Las aplicaciones para conciliar el sueño son inútiles.

El insomnio es un problema global (el 16 % de la población adulta lo padece y una de cada tres personas experimenta síntomas periódicos) y, a la vez, una gran oportunidad para desarrollar nuevos productos y generar ingresos. Entre ellos se encuentran las aplicaciones, que prometen milagros: supuestamente ayudan a conciliar el sueño y a mejorar su calidad, evitando los despertares constantes. Pero, en realidad, son inútiles. 

El mecanismo más común por el que funcionan estas aplicaciones es reducir la actividad mental, precisamente para favorecer un sueño de buena calidad. 

Cuando estás estresado o "hiperactivo", tu cerebro permanece en modo de alerta con una serie de efectos negativos: 

• pensamientos continuos
• ansiedad
• comprobación del reloj
• tensión física

Las aplicaciones, basadas en el Terapia cognitivo conductual para el insomnio (Terapia cognitivo-conductual para el insomnio) incluye:

• meditaciones guiadas
• respiración lenta
• música tranquila
• ruido blanco
• historias monótonas (“historias para dormir”).

Todo ello para reducir la actividad del sistema nervioso simpático ("lucha o huida").

Otras aplicaciones, también muy populares, utilizan diferentes herramientas para monitorizar el sueño y comprender dónde y cuándo se producen los momentos críticos. 

Algunas aplicaciones utilizan:

• acelerómetro del teléfono
• SmartWatch
• microfono
• latido del corazón

Se utilizan para calcular:

• cuando duermes
• movimientos
• ronquidos
• etapas del sueño

Sin embargo, las aplicaciones que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor presentan dos problemas que, combinados, las vuelven inútiles.

En primer lugar, estas soluciones requieren el uso de tecnología: precisamente el tipo de tecnología que los médicos desaconsejan antes de dormir. Por eso les pedimos que no usen teléfonos inteligentes ni computadoras en la cama; que no envíen mensajes de texto ni chateen antes de dormirse; y que no lo hagan al despertarse. El mayor daño de la tecnología es que confunde la mente. ritmo circadiano y para inhibir la La melatonina, esencial para dormir. 

En segundo lugar, no existe evidencia científica que respalde la utilidad de las aplicaciones para dormir; de hecho, la mayoría de los estudios apuntan en la dirección opuesta. Es más, los investigadores destacan la cantidad de miniestudios poco fiables que se han realizado para justificar la difusión de estas aplicaciones. Un metaanálisis Un estudio de 2020 examinó 1.200 publicaciones y concluyó que solo 19 pueden considerarse fiables, y estas son las que demuestran los efectos muy limitados, casi placebo, de las aplicaciones para dormir.

Entre las aplicaciones más solicitadas se encuentra SleepioEs el método más estudiado y validado clínicamente. Requiere un compromiso diario y funciona más como un programa de terapia que como una aplicación de relajación.

• CNT-i-CoachDesarrollado en colaboración con instituciones clínicas estadounidenses. Menos elegante, pero muy práctico.
• Reinicio del sueño, con el enfoque clásico de la TCC.
• Calma: Especializados en cuentos para dormir, relajación, sonidos y meditaciones.
• Headspace: comenzar con meditación y rutinas cortas.
• Insight Timer: una especie de enorme biblioteca sobre el sueño y posibles soluciones contra el insomnio.

En cuanto a los costes, varían bastante de una aplicación a otra, pero un promedio ponderado proporciona este rango de precios para las suscripciones mensuales o anuales:

• acerca de Entre 5 y 10 euros al mes si pagas anualmente
• acerca de Entre 10 y 20 euros al mes. Si pagas mes a mes

Antes de adentrarse en el universo de las aplicaciones para dormir, le recomendamos probar los remedios naturales que le indicamos. quiénes y tratar de estos alimentos Se considera capaz de favorecer el sueño. 

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