Ansiedad por la vuelta al trabajo: cómo gestionarla mejor

ANSIEDAD POR REGRESAR AL TRABAJO

Fisiológicamente, tendemos a trazar una línea entre un pasado triunfal, el de las fiestas, y un futuro problemático y conflictivo, el de la vuelta al trabajo. Es una línea que desciende, del triunfo al declive, y representa únicamente nuestros miedos y ansiedades. Lo explica el profesor Piero Barbanti, neurólogo jefe del IRCCS San Raffaele Pisana., hablando del estrés que afecta a quienes regresan de vacaciones. Sensación de malestar generalizado, migraña, disminución de la capacidad de atención y energía, malinconia e incomodidad, trastornos digestivos e muscular, insomnio e cambios de humorEstos son los síntomas que muchos presentan al regresar de las playas doradas. No se preocupen, es un síndrome muy común. “post vacation blues”, es decir, melancolía postvacacional.

El tiempo libre ha terminado y una vez que volvemos a casa, trabajo, comisiones, la tráfico, correo electrónico y todas las demás tareas. Y elansiedad La cosa empeora cuando te enteras. Volver a la oficina es especialmente difícil, ya que nos exige adoptar ritmos y comportamientos específicos. En resumen, el cuerpo tiene que reaclimatarse a la vida cotidiana.

CRISIS DE REGRESO DE VACACIONES

Para superar esta situación, basta con seguir algunos pasos: regla simple que puede ayudarnos a reequilibrarnos.

• Prepararse. Ya a pocos días de que acaben las vacaciones, empieza a recuperar algunos de tus hábitos. EvitaPasas de vacaciones al trabajo sin siquiera Dos o tres días de descompresión.
• Date tiempo No puedes esperar volver al trabajo al mismo ritmo que antes de las vacaciones. Durante los primeros días, intenta retomar tus actividades y, si puedes, tómate un tiempo. objetivos y límites, respetando el horario de trabajo sin excederse ni intentar recuperar todo lo dejado de lado.
• Tomar descansosNo confíes en la pantalla de la computadora, tableta, inteligenteteléfono Durante ocho horas consecutivas sin apartar la vista de la pantalla: además de la pausa para comer, permítete al menos dos periodos de descanso a media mañana y a media tarde. Así, sufrirás menos por pasar largas horas sentado en el escritorio.
• Haz algunos estiramientosIncluso en la oficina es importante estirar los músculos del cuerpo. Cada hora, haz un poco de estiramiento. testa y la atrás. Verás que te sentirás mejor inmediatamente.
• Dormir. De siete a ocho horas por noche es el tiempo que necesitas para descansar cuerpo y mente. Acuéstate temprano y duerme lo necesario: así, no solo estarás más descansado, sino también más sereno y optimista para afrontar el día.
• Come sano Evite los almuerzos copiosos, pero trate de comer ligero y mantener un dieta saludable y Equilibrado. Una regla que siempre se aplica, pero especialmente durante este período, cuando el regreso a casa suele dejarte con una sensación de hinchazón y pesadez.
• Empieza a practicar deporte de nuevo. Nuevamente, haz esto gradualmente y gradualmente su patrimonio en oro,, sin esperar obtener grandes resultados de inmediato. Reanudar elactividad deportivaSin embargo, es muy importante porque mejorará tu estado de ánimo y te hará sentir más tonificado y optimista.
• Salida. Encerrarte en casa no te ayudará a superar este momento estresante. Habla con tus amigos y planifica una salida nocturna. Aprovecha tu hora de almuerzo para salir de la oficina y quizás visitar un lugar nuevo.
• Piensa en pensamientos positivos. En cuanto te sientas triste o melancólico, cierra los ojos y piensa en un momento en el que te sentiste especialmente bien. Revívelo con todos tus sentidos, desde el oído hasta el olfato, y saborea todas las hermosas sensaciones que te proporcionó. Cuando vuelvas a abrir los ojos, seguro que te sentirás más positivo.
• Regálate algo extra. organizar uno gita Fuera de la ciudad durante el fin de semana, un día fueraBaño de vapor Con amigos o una cena especial. Concentrarte en las cosas buenas que tienes planeadas te ayudará a sobrellevar los días en el escritorio.

PARA SABER MÁS SOBRE EL RETORNO DE ENERGÍA COMPLETA:

• Volviendo a los entrenamientos después de las vacaciones de verano
• Caminar también es bueno para las ideas y nos hace más creativos.
• Cómo lidiar con el estrés postvacacional