Alimentos que ayudan a dormir: desde legumbres hasta pescado

El sueño empieza en la mesa, con una selección de alimentos bajos en grasa y abundante proteína de calidad. La cena no debe aportar más del treinta por ciento de las calorías diarias.

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alimentos para dormir mejor

Una cena ligera (sin saltarse la cena), que supone alrededor del 30 por ciento de las calorías diarias; pocas o ninguna bebida que contenga sustancias nerviosas, como caféTé, chocolate. Y no te metas bajo las sábanas justo después de comer. Estos son los requisitos esenciales para una cena que, gracias a la elección de los alimentos, ayuda a... sueño.

ALIMENTOS QUE FAVORECEN EL SUEÑO

La comida puede ayudarte a dormir. Y si eliges los alimentos adecuados, especialmente por la noche durante la cena, podrás tener un sueño más regular y profundo. En general, es mejor evitar los alimentos difíciles de digerir por la noche. digesto y optar por una dieta basada en proteínas, sin renunciar a una buena hidratación: el agua ayuda a transportar oxígeno a las células.

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ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR

Pero veamos, en detalle, ¿Cuáles son los alimentos que ayudan a dormir mejor?.

  • LEGUMBRES Y PESCADO

Dado que la cena debe ser ligera, no aportando más del treinta por ciento de las calorías diarias y evitando los alimentos grasos que necesitan más tiempo para ser digeridos, lo ideal es centrarse, para ayudar a dormir con la comida, en las legumbres y pescadoAmbos contienen proteínas de alta calidad y están libres de grasas saturadas. Otra cosa que se debe evitar por la noche es la comida picante, ya que promueve el reflujo, lo que altera el sueño.

  • VERDURAS Y FRUTAS

Un plato de verduras de temporada sin duda ayuda a dormir: son ricas en minerales, como el magnesio y el potasio, que relajan el sistema nervioso. Lo mismo ocurre con la fruta de temporada, con dos recomendaciones. Los plátanos, también ricos en magnesio y potasio, se pueden consumir durante todo el año. Y las cerezas se encuentran entre las frutas más beneficiosas, ya que contienen melatonina. Recuerda que ciertas hierbas, desde la albahaca hasta el orégano, también son ricas en triptófano, que mejora la calidad del sueño.

  • INFUSIÓN DE MANZANILLA

No podíamos dejar de mencionar la manzanilla, con su efecto calmante y perfecta para favorecer el sueño. Un remedio antiguo y atemporal, la manzanilla también es rica en triptófano. Entre las alternativas a la manzanilla se incluyen las infusiones calientes de espino blanco, malva y melisa. O incluso un vaso de leche vegetal.

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  • NUECES Y ALMENDRAS

Tanto las nueces como las almendras son ricas en magnesio, vitaminas, omega 3 y otros nutrientes importantes que protegen la salud cardiovascular y nos ayudan a dormir mejor. En particular, tanto las nueces como las almendras contienen una buena cantidad de magnesio, un mineral esencial que favorece la memoria, ayuda a mantener la concentración y previene los calambres musculares durante el ejercicio. Una investigación de la Universidad de Texas también demostró que el consumo de nueces puede aumentar los niveles de melatonina y, por lo tanto, mejorar la calidad del sueño.

  • PRODUCTOS LÁCTEOS

Varios estudios han demostrado que una deficiencia de calcio puede provocar trastornos del sueño: así que asegúrese de que su dieta incluya siempre la cantidad adecuada de leche, yogur y queso.

  • AVENA

La avena, fuente natural de melatonina, también contiene calcio y magnesio, lo que la convierte en un alimento importante para promover un sueño reparador.

  • SEMILLA DE LINO

Las semillas de lino pueden aumentar los niveles de serotonina y, gracias a la presencia de magnesio y Omega-3, reducir algunas de las principales causas del insomnio.

¿QUÉ ALIMENTOS CAUSAN INSOMNIO?

Si bien hay alimentos que ayudan a dormir bien, también hay otros que causan insomnio. Encabezando la lista se encuentran los alimentos en conserva. embutidos y quesos, especialmente si son curados. La raíz del problema, en el caso de estos alimentos, es siempre la misma: VentaRalentiza el proceso digestivo, crea retención de líquidos, impide la relajación e interfiere negativamente con los mecanismos químicos que inducen el sueño. Los alimentos fritos tampoco ayudan a conciliar el sueño, al igual que los postres con crema. Es mejor optar por algo sencillo. helado casero.

¿EL ALCOHOL AYUDA A DORMIR?

El alcohol solo aparentemente ayuda a dormir. Al principio, inmediatamente después de beber, te sientes somnoliento, pero después de tres o cuatro horas,...alcohol Empieza a interrumpir el sueño y provoca despertares muy tempranos. Por eso se desaconseja beber alcohol antes de acostarse.

¿CÓMO HACER QUE ALGUIEN TENGA SUEÑO?

Las infusiones, por otro lado, pueden ayudar a conciliar el sueño. Estas cinco son las más adecuadas: manzanillaMalva, pasiflora, tilo y melisa. Se deben tomar lentamente, justo antes de acostarse, muy calientes: su efecto es mayor.

¿QUÉ ALIMENTOS CONTIENEN MELATONINA?

Otra sustancia presente en los alimentos que ayuda a dormir es la melatonina. No es casualidad que se utilice en viajes largos en avión para mitigar el jet lag. La melatonina abunda en alimentos vegetales: maíz, avena y... almendrasLuego están el cacao, el jengibre, el plátano, la piña, nueces. Y en primer lugar el cerezas.

¿QUÉ FRUTAS AYUDAN A DORMIR?

Hay cuatro frutas en particular que ayudan a conciliar el sueño: el plátano, la manzana, el melocotón y el albaricoque. plátano Es rico en magnesio y potasio, dos minerales que relajan los músculos y por tanto provocan un efecto somnoliento. manzana Es de fácil digestión, diurético y relajante. Los albaricoques contienen potasio, bromo y vitamina B, sustancias útiles para favorecer el sueño. Los melocotones son muy similares a los albaricoques en estas características y también tienen un efecto diurético.
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