El cabello está compuesto entre un 70 y un 90 por ciento de proteínas sólidas, empezando por la queratina, una sustancia que desempeña un papel clave en su fortalecimiento.
Por el contrario, la coloración frecuente, el uso constante de secadores y planchas, y una dieta poco saludable pueden debilitar y dañar nuestro cabello, dejándolo seco y quebradizo. Además, ciertas deficiencias nutricionales, como la de hierro, pueden debilitar la fibra capilar y provocar la caída del cabello.
Para que nuestro cabello crezca fuerte y sano, y sin caspa , necesita el aporte adecuado de nutrientes como proteínas , vitaminas y sales minerales , que deben obtenerse a través de una dieta adecuada.
Índice de temas
Frutas y verduras
Para mantener tu cabello en óptimas condiciones, es fundamental consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras, alimentos ricos en vitaminas y otros nutrientes esenciales para el bienestar general. La vitamina C ayuda a prevenir la sequedad y la fragilidad del cabello. El brócoli , las espinacas, el repollo y la coliflor también contienen fibra y otros antioxidantes , además de favorecer la absorción de hierro, esencial para la salud capilar.
Vitamina A
Además, no dejes de consumir alimentos de color naranja ricos en vitamina A, como calabaza, naranjas, zanahorias y melón: también contienen betacaroteno, un nutriente que favorece el bronceado . La vitamina A también abunda en las yemas de huevo, el pescado azul y el hígado.
Tuorlo d'uovo
La yema de huevo, la carne, el pescado y los frutos secos contienen biotina y vitamina H , esenciales para fortalecer las fibras capilares y combatir la dermatitis seborreica.
Pescado
Además, en el pescado , la leche y los huevos encontramos vitamina B6 , excelente para prevenir la caída del cabello y algunos trastornos del cuero cabelludo como la caspa.
Plátano
Para engrosar el cabello, opte por alimentos que contengan sílice, como plátanos, pasas, judías verdes, arroz integral y avena.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza, girasol y lino también son una buena opción, ricas en selenio, hierro, zinc, biotina, minerales y vitaminas que fortalecen el cabello y benefician nuestro sistema inmunológico. El magnesio, presente en verduras y cacahuetes, favorece el desarrollo de enzimas que intervienen tanto en la producción de melanina como en el crecimiento del cabello.
Omega-3
El salmón, las sardinas, las nueces y el aguacate también son ricos en Omega-3 , que es esencial para nutrir el cabello y fortalecerlo.
Aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva virgen extra puede devolverle la fuerza y el brillo al cabello opaco y sin vida: por ejemplo, tome al menos una cucharada al día como aderezo para ensaladas y, ocasionalmente, úselo como mascarilla capilar nutritiva .
Acqua
Por último, no olvides la importancia del agua : mantener el cuerpo bien hidratado es fundamental para tu salud y la de tu cabello. Ocho vasos de agua al día son suficientes para mantenerlo sano y evitar que se reseque y pierda brillo.
Medicamento contra la caída del cabello
Qué hacer para fortalecer tu cabello
- No fumar
- Masajea bien tu cabello mientras lo lavas.
- No utilices champús y acondicionadores demasiado agresivos.
- Proteger el cabello del sol con un sombrero
- No te excedas con coloraciones, tratamientos y permanentes.
- No dejes el secador o la plancha de pelo encendidos con demasiada frecuencia.
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