Aquatrekking: una forma veraniega de fortalecer piernas y glúteos

Una maravillosa actividad física que combina senderismo y aventura: el aqua trekking consiste en caminar por arroyos, ríos y cañones, nadando contra la corriente y alternando tramos en la orilla con otros en el agua . Los beneficios para el cuerpo son significativos: fortalece las piernas y los glúteos , mejora el equilibrio y la coordinación con ajustes constantes de postura y aumenta la resistencia cardiovascular.

Es similar al senderismo tradicional, pero se desarrolla en entornos acuáticos, en las montañas o en las colinas: se camina entre rocas, pozas, cascadas y desfiladeros, con calzado adecuado y, a menudo, con un traje de neopreno o equipo específico si el agua está fría o la ruta es exigente.

Donde haces

El aquatrekking se practica en arroyos, desfiladeros, cañones naturales y pequeños ríos de aguas cristalinas y corrientes generalmente moderadas. La elección del lugar depende del nivel de experiencia y de las características del recorrido.

Puede incluir:

• caminar por arroyos poco profundos;
• cruces de agua;
• pequeños saltos o toboganes naturales;
• exploración de desfiladeros y entornos naturales.

Normalmente existen rutas para diferentes niveles:

• fácil: también apto para principiantes y familias;
• Medio: requiere cierta capacitación y conocimientos sobre seguridad acuática;
• avanzato: pueden iniciarse en el barranquismo, con técnicas y equipos específicos.

Se practica principalmente en zonas montañosas con arroyos cristalinos y desfiladeros naturales, y se aprecia porque combina senderismo, naturaleza y diversión en el agua.

Como lo haces

Esta actividad física, en plena naturaleza, debe tratarse como una excursión. Entra en el agua gradualmente, mojando primero los brazos, las muñecas y las piernas (la temperatura del agua suele ser baja, mientras que en verano las temperaturas exteriores son altas durante el día). Avanza con pasos cortos y firmes, manteniendo el centro de gravedad ligeramente bajo para asegurar un buen equilibrio al caminar. Busca siempre terreno firme sobre rocas estables y evita las cubiertas de algas, que son muy resbaladizas. Sigue la ruta más segura y, cuando el agua sea profunda, puedes incluso nadar unos metros, si está permitido. Si vas en grupo, mantén siempre una buena distancia con quienes te preceden para evitar golpes y caídas. 

equipo

El equipo es esencial en el aqua trekking, ya que contribuye significativamente a la seguridad, la comodidad y la libertad de movimiento . Caminar por un arroyo implica lidiar con rocas mojadas, fondos irregulares, corrientes y, a menudo, agua fría: el equipo adecuado te ayuda a afrontar estas condiciones. Necesitarás :

• Calzado de senderismo o acuático con suela antideslizante.
• Trajes de baño y ropa técnica de secado rápido.
• Casco, si la ruta es rocosa o está señalizada.
• Traje de neopreno, para cuando el agua está fría o la ruta es larga.
• Mochila Impermeable o bolsa impermeable para proteger los objetos personales.

Seguridad

El aquatrekking solo debe practicarse en condiciones favorables. Es importante:

• Consulta el pronóstico del tiempo;
• Evite los arroyos en caso de riesgo de tormentas o inundaciones repentinas;
• No te enfrentes solo a caminos desconocidos;
• Siga las indicaciones de los guías locales cuando se le proporcionen.

Beneficios

El esfuerzo que supone practicar el aqua trekking es considerable, pero merece la pena por la serie de beneficios físicos y mentales que aporta. 

• • • En comparación con una caminata tradicional río arriba, esta requiere el doble de esfuerzo. Y es un excelente ejercicio para tonificar. piernas e nalgas.
    • El ejercicio requiere mucha concentración y atención, y por lo tanto representa un entrenamiento de la coordinación neuromuscular. Al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la concentración, también ayuda a identificar la Postura Eso se convierte entonces en un hábito.
    • Si el fondo marino está formado por arena fina o guijarros, y no hay contraindicaciones, el aquatrekking también se puede practicar descalzo y esto mejora la propiocepción, o la  capacidad corporal percibir la posición y el movimiento de sus diferentes partes sin tener que mirarlas.
    • Desarrollar la resistencia cardiovascular: El movimiento continuo aumenta la capacidad aeróbica, especialmente en carreras de larga distancia.
    • Reduce el impacto en las articulaciones: El empuje del agua aligera parte del peso corporal, haciendo que el movimiento sea menos traumático que el senderismo tradicional.
    • lo reduce estrés: El sonido del agua y la inmersión en entornos naturales favorecen la relajación y la recuperación mental.

Los lugares más adecuados en Italia 

En Italia hay muchos destinos adecuados:

• Barranco de Botri (Toscana): Uno de los lugares más conocidos, con altas paredes de roca y tramos por los que se puede caminar dentro del agua.
• Garganta de Cellina: Ofrece rutas inmersas en un entorno espectacular.
• Gargantas de Alcántara: Famosos por sus paredes de basalto y su agua dulce, con itinerarios aptos para diferentes niveles.
• Parque Nacional Pollino: Numerosos arroyos y desfiladeros ideales para excursiones acuáticas.
• Parque Nacional de Abruzzo, Lazio y MoliseAlgunos arroyos ofrecen rutas de senderismo acuático organizadas por guías locales.
• Gargantas de Raganello: un entorno muy sugerente, donde es fundamental comprobar las condiciones meteorológicas y respetar las normas de acceso.

Fuente de la imagen: Acqua Trekking/Facebook

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