Cómo aumentar la serotonina de forma natural

Paseos, caminatas y carreras al aire libre. Dormir lo suficiente, todo lo que sea necesario. Y en la mesa, ¡adelante con los huevos y el salmón!

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serotonina
La serotonina es un neurotransmisor preciado, una sustancia química extremadamente valiosa que no debe desperdiciarse: puede brindarnos el buen humor que siempre necesitamos y destellos de felicidad. Los psiquiatras lo saben bien cuando tienen que lidiar con problemas relacionados con la depresión, y las compañías farmacéuticas lo saben bien, pues han inundado el mercado con productos que intentan aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Estas pastillas no siempre son efectivas, a veces tienen efectos secundarios significativos, y además son bastante caras. En cambio, Podemos intentar aumentar nuestra serotonina con remedios naturales, a partir de la llamada  alimentos para el buen humor cierto, de la actividad física, y sobre todo del sueño, que sigue siendo siempre, según la famosa definición de la antigua Escuela Médica de Salerno, "la primera medicina del hombre".

¿Qué hace la serotonina?

La serotonina juega un papel importante en comunicación interneuronal de cierto tipo de neuronas serotoninérgicas ubicadas en ciertas áreas del cerebro, los intestinos y el sistema cardiovascular. Por lo tanto, algunas de las funciones que desempeña esta sustancia química, tan beneficiosa para nuestro organismo, incluyen:
  • La serotonina está estrechamente relacionada con el estado de ánimo y el bienestar psicológico.Los niveles adecuados de serotonina contribuyen a una sensación de serenidad y calma, mientras que las deficiencias de serotonina a menudo se asocian con depresión, ansiedad e irritabilidad.
  • Regula el apetito, y promueve la sensación de saciedad después de comer. Esto significa que previene el hambre emocional y el exceso de comida que puede provocar aumento de peso.
  • Favorece la motilidad intestinal: La serotonina está presente en grandes cantidades en el tracto gastrointestinal, donde desempeña un papel en el control de los movimientos intestinales y en digestión.
  • Mejora el sueño: La serotonina contribuye a la producción de melatonina, otro neurotransmisor esencial para promover un buen sueño y ayudar así a mantener un buen ritmo circadiano sueño-vigilia.
  • Afecta positivamente la temperatura corporal:  La serotonina ayuda a regular la temperatura corporal y desempeña un papel en la termorregulación.
  • La serotonina, presente en las plaquetas, También participa en el proceso de coagulación sanguínea y contribuye a la vasoconstricción (el estrechamiento de los vasos sanguíneos) y a la cicatrización de heridas.
  • Tiene un impacto positivo En la actividad sexual y aumenta el deseo de intimidad física. De hecho, la serotonina interactúa con los centros que regulan la excitación sexual. En particular, puede modular la actividad de otras sustancias químicas como la dopamina, un neurotransmisor involucrado en la motivación y el placer sexual.

Alimentos para aumentar la serotonina

Dado el papel crucial de la serotonina, cabe preguntarse: ¿Cómo podemos aumentar sus niveles, empezando con remedios naturales y sin recurrir necesariamente a medicamentos? Primero, comenzamos con alimentos saludables y adecuados. Para aumentar los niveles de serotonina, se recomiendan especialmente los alimentos ricos en el aminoácido triptófano. Estos incluyen:
  • huevos
  • salmón
  • bacalao
  • parmesano
  • queso
  • pavo y pollo
  • cacahuates
  • semillas de sésamo
  • Frutas frescas, como plátanos, cerezas, piña y ciruelas.
De estos alimentos, el que destaca por la cantidad de serotonina que distribuye al organismo es sin duda el salmón.

Actividades ejercicio para aumentar la serotonina

El ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina, especialmente si se practica con regularidad. Pero incluso actividades físicas más ligeras y fáciles pueden ser suficientes: caminar, Caminar, trotar y correr. Todos estos ejercicios, especialmente al aire libre, promueven la síntesis de serotonina y, por lo tanto, son muy recomendables: benefician el cuerpo y el bienestar general, pero gracias a la producción natural de serotonina, también nos hacen sentir más tranquilos. algunos estudios científicos, Gracias al entrenamiento que permite aumentar la serotonina, las capacidades cognitivas mejoran, con beneficios para la memoria y para la concentración.

Medicamentos para aumentar la serotonina: contraindicaciones y efectos secundarios

Los medicamentos que aumentan la serotonina se utilizan generalmente para tratar afecciones como la depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo y otras afecciones psicológicas. Estos fármacos actúan principalmente aumentando la cantidad de serotonina disponible en el cerebro, mejorando así el estado de ánimo y el bienestar emocional. Los más utilizados y recetados son los ISRS (Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina)Actúan bloqueando la recaptación de serotonina en las neuronas, lo que permite que la serotonina esté disponible durante más tiempo. Esta categoría incluye, por ejemplo:

  • Fluoxetina (Prozac)
  • sertralina (zoloft)
  • Citalopram (Celexa)
  • Escitalopram (Lexapro)
  • paroxetina (Paxil)

Pero las contraindicaciones de estos fármacos no son secundarias, y de hecho pueden provocar:

  • Efectos gastrointestinales:náusea, diarrea, estreñimiento.
  • Trastornos del sueño: insomnio o somnolencia.
  • Mayor riesgo de suicidio:En algunos pacientes, especialmente pacientes jóvenes (menores de 25 años), los ISRS pueden aumentar el riesgo de pensamientos suicidas o autolesiones, especialmente al comienzo del tratamiento.
  • Disfunción sexual:libido reducida, dificultad para tener un orgasmo.
  • Síndrome serotoninérgicoUn riesgo poco común, pero grave, que puede presentarse al combinarse con otros medicamentos que aumentan la serotonina. Los síntomas incluyen agitación, temblores, fiebre, sudoración y confusión.

¿Qué sucede con una deficiencia de serotonina?

La serotonina es tan importante para nuestro equilibrio psicofísico que su deficiencia se siente extremadamente rápidamente, a través de algunos síntomas que acompañan a diversos tipos de problemas.
  • ansiedad, estado de ánimo bajo con tendencia a la depresión.
  • Reacciones impulsivas y nerviosas, con frecuentes arrebatos de ira, incluso infundados.
  • Agresión, incluso hacia personas muy cercanas.
  • Poco apetito y poco deseo por los alimentos que ansiamos.
  • Dificultad para conciliar el sueño y dormir sin interrupciones y durante el tiempo necesario para nuestro cuerpo.

¿Qué pasa con el exceso de serotonina?

Puede ocurrir que el uso de algunos fármacos antidepresivos que interfieren con la producción de serotonina, y la combinación de algunos de ellos, aumente excesivamente los niveles de serotonina en el cuerpo, provocando la llamada síndrome hiperserotoninérgicoPotencialmente letal, pero también poco frecuente. Los síntomas de este síndrome son variados y pueden presentarse, por ejemplo, como confusión mental, temblores, fiebre, alucinaciones, diarrea, cefalea e hipertensión. Estos síntomas pueden afectar tanto la esfera cognitiva como los sistemas nerviosos autónomo y somático.

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