Piernas hinchadas: causas, remedios y prevención

Causa

remedios

Las piernas hinchadas son un problema importante para las mujeres. Dificultan caminar y sobrecargan el cuerpo. Son poco atractivas y difíciles de ocultar. Son señal de otros problemas y enfermedades, incluso graves. Lo primero que hay que entender cuando se experimenta hinchazón frecuente en las piernas es la causa. Al final de la lista, entre las causas menos importantes, se encuentran la falta de ejercicio y la mala postura al estar de pie o caminar.

Luego, los problemas se agravan. Y existen causas más graves, para las cuales es mejor consultar a un médico y no siempre pensar que se puede solucionar con los tratamientos habituales, costosos y derrochadores. Esta categoría incluye la flebitis, la obstrucción venosa y el mal funcionamiento del sistema linfático. Finalmente, existen causas transitorias y muy específicas: por ejemplo, el período de embarazo, durante el cual el cuerpo de la mujer naturalmente se vuelve más pesado, empezando por las piernas, y se siente fatiga.

Antes de pasar a uno real terapia, si el problema es pasajero y no hay signos de una patología específica, para evitar tener las piernas pesadas, incluso como medida preventiva, puedes seguir estos Consejos 10 Útil. Son reglas sencillas y muy efectivas.

No al sedentarismo

• Si se ve obligado a adoptar esta postura, levántese con frecuencia de puntillas o de una silla, sin usar las manos. Incluso pequeños gestos cotidianos —medidas muy sencillas— pueden ayudarle a evitar el sedentarismo. Por ejemplo, cuando esté frente a la computadora, levántese cada media hora. Esto le ayudará a relajarse y a proteger la vista.

Caminar

• Camine lo más que pueda. Pero tenga cuidado: la actividad física, ya sea en casa o en la oficina, no previene la acumulación de cantidades significativas de sangre desoxigenada en las venas de las extremidades inferiores; de hecho, puede promoverla. Es importante caminar fuera de casa: en parques, jardines, calles arboladas. En cualquier lugar con espacios verdes. Evite caminar descalzo, o incluso con tacones altos (de más de 2,5 cm), y use ropa cómoda que no sea demasiado ajustada ni ceñida.

Peso en orden

• Evite la obesidad y las dietas poco saludables: aumente el consumo de frutas, verduras, cítricos, y reducir el consumo de especias, alcohol y café. El sobrepeso es otro factor de riesgo para quienes tienden a tener las piernas hinchadas.

en la ducha

• Al ducharse o después del baño, utilice un chorro de agua fría, dirigiéndolo primero a las piernas y luego a los tobillos y las ingles. El frío tiene un efecto vasoconstrictor y ayuda a reactivar la circulación, oxigenar los tejidos y tener un efecto drenante.

Cuidado con el calor

• Evite las estancias prolongadas cerca de fuentes de calor (acción vasodilatadora). Es preferible bañarse en una bañera con agua a más de 30 °C. duchaUn hidromasaje es ideal, sobre todo si es a 30 °C y tiene ozono. En cambio, al dormir, con el calor de las mantas, coloca una almohada debajo de las pantorrillas.

No masajear zonas con varices

• Evite traumatismos y masajes vigorosos en zonas afectadas por varices (riesgo de flebitis). El drenaje linfático es ideal.

Cremas

• Evite el uso de cremas, ungüentos y geles a menos que su médico se los recete específicamente (riesgo de reacciones alérgicas en la piel).

Deportes

• Practique deportes. Las actividades deportivas deben ser siempre regulares, moderadas y no traumáticas. Se recomiendan el ciclismo, la bicicleta estática y el remo. No se recomiendan el tenis ni otros equipos. Idealmente, el ejercicio consiste en: natación y marchar.

Qué hacer cuando viajas

• Durante viajes largos (coche, tren, avión), es mejor dejar de sentarse con frecuencia y moverse; si el viaje es largo, es útil utilizar medias de compresión ligeras, que se pueden quitar en cuanto se llega al destino.

En el mar

• El mar no está contraindicado. Simplemente evite tomar el sol durante las horas más calurosas del día. Basta con aliviar el calor de vez en cuando con paseos cortos. Lo ideal es caminar con el agua hasta los muslos. Evite cubrirse las piernas durante la exposición al sol, especialmente con toallas mojadas.

Sin hormonas

• Las venas y las hormonas son una combinación muy peligrosa. El uso de hormonas de estrógeno y progestina (anticoncepción)menopausia) puede causar o empeorar una enfermedad tromboembólica preexistente. Solo un especialista puede dar recomendaciones específicas según cada caso.

Qué comer

La dieta puede desempeñar un papel importante para combatir la hinchazón de piernas, especialmente para prevenir la retención de líquidos. En particular, se recomienda lo siguiente:

• Alimentos ricos en potasio que favorece la eliminación de sodio a través de la orina. Alcachofas, Batatas, frijoles (especialmente frijoles azuki secos), tomates maduros y melón. También son excelentes. Semilla de lino, frutas (principalmente melocotones y albaricoques, y también pomelos y uvas) y verduras (pepinos, rábanos, calabacines, espinacas, achicoria y lechuga)
• Alimentos ricos en magnesio, que regula la aldosterona, una hormona que actúa sobre reno y aumenta la eliminación de potasio y la absorción de sodio. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran las nueces, las almendras y los frutos secos en general.
• Agua y tisanaDiluyen la sangre, favorecen la función renal y ayudan a eliminar líquidos a través de la orina. Entre las infusiones y tés drenantes, los más eficaces son la ortiga, la cola de caballo y las hojas de abedul. diente de león.
• Hierbas y especias: también ayudan a reducir la cantidad de sal.
• Grasas buenas y cereales, como aceite de oliva virgen extra, cereales integrales y espelta.
• Proteínas magras: se encuentran en el pescado, la carne blanca y las legumbres.

Prevención

• Bebe mucha agua durante el día.
• Prueba la crioterapia natural con algunas duchas frías a lo largo del día. Como alternativa, date un baño de pies frío.
• Masajes de drenaje linfático. Son los mejores para reducir la retención de líquidos.
• Duerma bien por la noche y mantenga la piernas Criado para mejorar la circulación sanguínea.
• No te excedas con los tacones altos.
• Presta atención a tu postura y no cruces las piernas con demasiada frecuencia. piernas.
• Una infusión de té verde puede darle frescura a tu piernas.

Plantas que ayudan a la circulación

• Centella asiática, rica en principios activos capaces de mejorar la circulación sanguínea, especialmente en la zona de las piernas. centella asiática Estimula la producción de colágeno, una sustancia valiosa para mantener la elasticidad de las piernas y mejorar la resistencia de las paredes venosas y capilares. Además, la centella asiática favorece la eliminación del exceso de líquidos, contrarrestando la retención de líquidos.
• Las raíces del rusco contienen sustancias activas capaces de tonificar los vasos sanguíneos. Esta actividad se complementa con un potente efecto antiinflamatorio, que impide el paso de líquidos (y, por lo tanto, su acumulación) en los tejidos circundantes. Y es precisamente esta acumulación de líquidos la que, en muchos casos, causa la sensación de piernas pesadas.

Infusión para piernas pesadas

Ingredientes

• Raíz de rusco
• 40 gramos de bayas de ciprés
• 20 gramos de milenrama
• 20 gramos de regaliz

preparación

• Vierta dos cucharaditas colmadas de la mezcla indicada en una cacerola con 150 ml de agua fría.
• Poner a hervir durante 5 minutos.
• Apaga el fuego y deja reposar otros 10 minutos.
• Beber hasta 2 tazas de infusión al día, fuera de las comidas.
• Conservar la mezcla en un lugar seco y en un recipiente cerrado.

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