Risotto con prugne secche e noci

RICETTA RISO CON PRUGNE E NOCI

In cucina è sempre bello proporre piatti sfiziosi, insoliti, gustosi e golosi, ecco che  la nostra lettrice Francesca Antonucci ci stupisce con questa ricetta fantasiosa consigliandoci di preparare il risotto con prugne e noci!

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Le ciruelas pasas vengono associate immediatamente ai benefici per l’intestino pigro, non tutti sanno che 100 g di prugne secche regalano vantaggi non indifferenti:

• 100 g di prugne secche contengono circa 730 mg di potassio, il 24% del fabbisogno giornaliero
• con 10-12 prugne secche senza nocciolo, assumi circa il 25% delle fibre alimentari che ti servono ogni giorno per stare bene
• mangiare una porzione di frutta del gruppo blu-viola assicura una buona quantità di antiossidanti

Anche le noci fanno la loro parte: ne bastano solo 3-4 per garantire 5 g di proteine, sali minerali quali potassio, calcio e fosforo e acidi grassi essenziali omega 3. Le noci sono anche una buona fonte di fibra alimentare, 3-4 noci forniscono circa 2 g di fibre.

Ecco cosa occorre per la preparazione di questo piatto:

Ingredientes

• 320 g arroz vialone nano o carnaroli
• 100 g noci sgusciate (circa 12 noci)
• 200 g prugne secche snocciolate (circa 24 – 26 prugne secche)
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
• 800 ml de caldo de verduras

preparación

• Metti in una pentola un cucchiaio di olio e le prugne tagliate a pezzi
• Aggiungi subito 1 o 2 cucchiai di brodo di verdure caldo così non si frigge nulla
• Metti il riso e mescola per fa “tostare” il riso
• Aggiungi il tutto caldo de verduras
• Abbassa il fuoco e chiudi il coperchio
• Trita grossolanamente le nueces
• Controlla solo ogni tanto il riso non attacchi perchè hai finito il brodo
• Gira al massimo 1 o 2 volte nei circa 15 minuti di cottura
• A fine cottura servi il risotto caldo distribuendo sopra ogni piatto le noci tritate

La foto de portada está tomada del blog. Kellies food to glow, pieno di ricette squisite e sane.

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