Qué comer cuando dejas de fumar

Imagínate tener que desintoxicarte o empezar una dieta especial: una vez que sales del hábito de fumar, muchas cosas cambian en la mesa, al menos en la fase inicial. Dejar de fumar No es fácil, pero es aún más complicado evitar volver a empezar. Y afrontar con calma los problemas que surgen al dejar el hábito del cigarrillo. Diversos problemas. En primer lugar, pesoLos hombres ganan, de media, unos 4 kilos, mientras que las mujeres ganan al menos 3. Además, está el estado de ánimo: te vuelves más irritable, te sientes estresado y ansioso, e incluso tienes problemas de equilibrio. La lucha contra el tabaquismo es dura, y los 6 millones de italianos que lo han dejado con éxito lo saben bien. Para ellos, pero también para cualquiera que quiera intentarlo, aquí tienes algunos consejos útiles, principalmente sobre: Nutrición y los alimentos adecuados para comer cuando dejas de fumar. fumare.

Frutas y verduras

Debes consumirla en abundancia a cualquier hora del día. Los exfumadores tienen una necesidad particular de vitamina C, pero las frutas y verduras también son esenciales para una dieta que pueda compensar el aumento de peso que conlleva dejar de fumar. En particular, recomendamos naranjas, mandarinas y kiwis. tomates, brócoli, coliflor y pimientos.

limones

Merecen un lugar especial en la dieta del exfumador. No es casualidad que todos los médicos, especialmente oncólogos y cardiólogos, los recomienden, junto con un sorbo de agua tibia, para mantener nuestro cuerpo sano. El limón alcaliniza la sangre, es antioxidante y tiene excelentes propiedades depurativas. Suficiente para ayudarte a superar la adicción a la nicotina y reducir el hambre.

Zanahorias, pepinos e hinojo

Son útiles por su función depurativa. Los fumadores están "contaminados" y estos alimentos les ayudan a seguir una especie de dieta desintoxicante. Al mismo tiempo, previenen la adicción a la nicotina.

Arándanos y granada

Son muy recomendables, incluso en jugo, para mejorar la circulación. El tabaco ha causado daños en las arterias, por lo que este tipo de fruta ayudará a mejorar la circulación y la oxigenación de la sangre.

Ensaladas y snacks

Puede que te parezca extraño, pero son precisamente las ensaladas y los snacks naturales los que pueden ayudar a los exfumadores a superar fenómenos comoansiedad y la irritabilidad que suele acompañar al abandono del cigarrillo.

Regaliz

Tenlo siempre a mano: cuando sientas la necesidad de un cigarrillo, sustitúyelo por uno regaliz.

infusiones

Opta por las de malva, verbena, hinojo y ortiga. Tienen un efecto desintoxicante, a la vez que mejoran el estado de ánimo y combaten la apatía. Finalmente, prueba a eliminar el café y sustituirlo por té. cafeína, para los fumadores, significa encender un cigarrillo.

Cereales integrales

Los cereales integrales tienen menos calorías que los cereales refinados y son ricos en fibra, que dan saciedad y contienen los dolores de hambre repentinos y repetidos cuando se deja de fumar, especialmente en el período inicial.

Acqua

Al dejar de fumar, es necesario beber mucho líquido, superando los dos litros diarios habituales. El agua, además de su efecto depurativo constante, también ayuda a reducir las ganas de comer.

Alimentos que debes evitar al dejar de fumar

Además del café, el enemigo jurado del exfumador, hay otros alimentos que se deben evitar una vez que se deja de fumar. Todos los bebidas carbonatadas y cervezaEn particular, la Coca Cola empuja al fumador a encender un cigarrillo, igual que el café. alcohol y súper alcohólicos: inducen una mayor demanda de nicotina y la acercan a la combinación con el tabaco. confitería Contienen abundantes carbohidratos que, por su naturaleza, provocan antojos de nicotina. Y, por último, carne rojaLas proteínas son potentes acidificantes de la sangre y, por lo tanto, eliminan la nicotina del torrente sanguíneo. Sin embargo, también aumentan el deseo de consumirla.

¿Cuánto peso se gana al dejar de fumar?

Al dejar de fumar sin tomar precauciones, se aumenta de media entre 4 y 5 kilos de peso en pocas semanas. El 30 % de este aumento se debe a la pérdida de los efectos directos del cigarrillo en el organismo: en primer lugar, el nuevo metabolismo se orienta hacia un mayor consumo de calorías. Pero el 70 % restante se debe exclusivamente a la dieta y la actividad física, lo que sin duda ayuda al dejar de fumar. Los alimentos adecuados también ayudan enormemente a controlar los antojos emocionales, que se producen cuando la abstinencia de la nicotina desencadena un deseo de algo que pueda compensar el placer perdido al que el fumador está acostumbrado gracias a los cigarrillos. El antojo dura de dos a seis minutos, proviene del cerebro y te impulsa a buscar alimentos grasos y sabrosos, que pueden estimular la producción de hormonas antiestrés. Y es en este punto que cobra suma importancia comprender y utilizar alimentos que te ayuden a dejar de fumar y a mantener los antojos emocionales bajo control.

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