Magnesio: dónde se encuentra y cuánto necesitamos

Para mantener nuestro cuerpo sano y activo, necesitamos una amplia gama de nutrientes, desde vitaminas hasta sustancias como yodo, fósforo, potasio y calcio. La gama de elementos esenciales para el bienestar de nuestro cuerpo también incluye: magnesioDescubramos sus propiedades y su efecto sobre nuestra salud. El magnesio es un mineral clave en muchos... reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo, participando también en la síntesis de una gran cantidad de enzimas. El magnesio es el undécimo elemento más abundante en el cuerpo humano y es necesario para la asimilación del calcio, el fósforo y el potasio.

¿Qué

Nuestro cuerpo contiene más de 20 g de magnesio, lo que corresponde al 0,34 % de la masa corporal. Aproximadamente entre el 60 % y el 65 % del magnesio total se mineraliza en el esqueleto. Una porción menor, aunque esencial desde un punto de vista biológico, se encuentra en el... El procedimiento y en fluidos intracelulares y extracelulares.

¿Cuánto magnesio debes tener en tu cuerpo?

Como hemos visto, la mayor cantidad de magnesio se concentra en los huesos. El resto se encuentra en los tejidos blandos y solo el 1 % está en la sangre. Pero ¿cuánto magnesio deberíamos tener en el cuerpo? Una concentración normal de magnesio se considera entre 0,75 y 0,95 mmol/L.

Beneficios

Il magnesio Desempeña diversas funciones en nuestro organismo. En primer lugar, es importante para la actividad y el equilibrio del... sistema nerviosoDesempeña un papel esencial en el metabolismo de proteínas, lípidos y carbohidratos. También contribuye a la producción de energía. Entre otras funciones, el magnesio:

• Normaliza el ritmo cardíaco
• Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y los dientes.
• Promueve el mantenimiento de una pH equilibrado en la sangre
• Garantiza una acción relajante sobre los músculos, reduciendo calambres y contracturas.
• Comprueba el nivel de ácido en tu estómago
• Regula la proliferación de flora bacteriana intestinal

Magnesio y calambres menstruales

El magnesio es útil durante la menstruación si experimentas cólicos dolorosos. En estos casos, se recomienda tomarlo al menos una semana antes del inicio del periodo.

Propiedad

El magnesio se encuentra en muchos alimentos que consumimos a diario. Por ejemplo, se encuentra en diversos alimentos de origen vegetal. Este mineral es abundante en las verduras de hoja verde, así como en frutos secos y legumbres, como los frijoles y las lentejas.

Alimentos que contienen magnesio

Los cereales integrales, como el salvado, la avena y el arroz integral, contienen grandes cantidades de magnesio. También se encuentran cantidades significativas en los champiñones, los plátanos y el cacao. La leche, la carne y el pescado son fuentes menos significativas.

¿Cuánto magnesio al día?

La ingesta diaria de magnesio La dosis recomendada según las directrices europeas es de 300 mg y generalmente se alcanza con una dieta normal. suministrar.

Deficiencia de magnesio

Una deficiencia de magnesio Puede presentarse en presencia de estrés o trauma psicofísico, causando trastornos neuromusculares, dificultad para concentrarse, insomnio y enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares. Si es necesario, las deficiencias minerales pueden remediarse con suplementos específicos. suplementosSin embargo, estos productos deben utilizarse sin métodos caseros y solo después de consultar a un médico.

Exceso de magnesio

El exceso de magnesio también está muy contraindicado. El cuerpo suele ser capaz de expulsar el exceso de magnesio a través de los riñones. Si esto no ocurre, podemos experimentar diarrea, náuseas, vómitos y calambres abdominales. En casos más graves, el exceso de magnesio puede provocar descensos significativos de la presión arterial.

¿Quién no puede tomar magnesio?

El magnesio no se recomienda para personas con problemas renales. Quienes padecen enfermedades cardíacas, problemas de tiroides o diabetes deben consultar a un médico antes de tomar magnesio.

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