Educación nutricional para niños que practican deporte

EDUCACIÓN ALIMENTACIÓN PARA EL NIÑOS QUIENES PRACTICAN DEPORTES

VARÍA TU DIETA

Variar la dieta es fundamental al hacer ejercicio, ya que permite obtener la cantidad y el equilibrio adecuados de minerales, vitaminas y proteínas, además de todo lo necesario para fortalecer los músculos. Dos aspectos fundamentales se mantienen constantes: las frutas y verduras nunca deben faltar en la dieta, especialmente al hacer ejercicio; y al elegir los alimentos, es recomendable seguir las estaciones y evitar los excesos.

GRANOS ENTEROS

Los cereales integrales son valiosos por su contenido en fibra. Se recomienda consumirlos por la mañana en el desayuno, con una sopa con leche o incluso yogur. Deberían convertirse en un placer en la dieta de tu hijo, no en una obligación.

PAPAS FRITAS

Es innegable que las patatas fritas son un manjar para los niños. Pero, desde luego, no son un alimento adecuado para quienes practican deporte con regularidad y varias veces a la semana. ¿Qué hacer? Reducir su consumo al mínimo, por supuesto, y siempre elegir patatas fritas caseras en lugar de las compradas.

LEGUMBRES

Acostumbrar a los niños a consumirlos con más frecuencia. vegetal Durante toda la semana. Son ricos en proteínas vegetales, con el doble de fibra insoluble que los cereales. ¡Valiosos para su salud!

LECHE O YOGUR

Asegúrese de que los niños consuman al menos una porción de leche o yogurt por día. La leche es rica en vitaminas, especialmente vitamina D, esencial para la formación de huesos y dientes, pero también vitaminas B2 y A.

ACQUA

Deberían beber al menos 5/6 vasos deagua al día. Beber la cantidad adecuada de agua fortalece el sistema inmunitario, facilita la digestión, estimula el metabolismo y es esencial para mantenerse hidratado.

LIMITE LOS REFRESCOS

A los niños el refresco Las bebidas azucaradas, o refrescos de sabores que contienen agua sin gas o con gas, son muy populares, pero es mejor limitar su consumo y nunca tomarlos con las comidas. También evite los alimentos bajos en calorías y los edulcorantes en general.

COMER 4/5 COMIDAS AL DÍA

Otro buen hábito es hacer 4/5 comidas al día Con un desayuno por la mañana y una merienda por la tarde, nunca te saltes comidas ni comas con prisa. Comer varias veces al día no solo acelera tu metabolismo, sino que también te hará sentir más saludable a lo largo del día.

CONCEDA ALGUNOS CAPRICHOS

Date un capricho una vez a la semana con un “Mimo” alimentario. ¡Para los niños, un pequeño descanso de las reglas es importante!

TOMAR UN REFRIGERIO ANTES DE HACER DEPORTE

Por último, os recomendamos que ofrecáis a vuestros hijos, al menos 30/60 minutos antes de laentrenamiento deportivo, One bocadillo a base de hidratos de carbono complejos (pan integral, galletas integrales) y hidratos de carbono simples (fruta, ensalada de frutas, chocolate negro, zumo de frutas cítricas).

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