Todo lo que te ayuda a soñar

Todos soñamos, pero pocos lo recuerdan. Es una pena, porque desperdician un gran placer que va de la mano con una buena noche de sueño: soñar. Y además, es un medicina natural para aumentar el la creatividad, entrenar al memoria, estabilizar el estado de ánimo. Recordar los sueños con claridad es fundamental mediante un método eficaz que consta de varios pasos: anotar los sueños al despertar en una especie de diario sobre la mesita de noche; dormir sin despertarse bruscamente; y no saltar de la cama para consultar el teléfono o el ordenador nada más levantarse. La alimentación y algunos hábitos sencillos también pueden marcar la diferencia.

Sin despertador

A menos que sea absolutamente necesario, evita el despertador. Esto es especialmente cierto con un smartphone, ya que corres el riesgo de dejarlo encendido toda la noche. Cuando suena la alarma, lo hace a través de un... ruido Una intensa que no puedes ignorar: es muy probable que te muevas e interrumpas tu sueño durante la fase REM. Por cierto, las primeras horas de la mañana son precisamente cuando ocurre el ciclo de sueño REM.

Cero alcohol, café y medicamentos.

Estas son tres sustancias que mantienen a raya los sueños. Prueba este experimento: si te acuestas borracho, o incluso un poco achispado, nunca recordarás un sueño. café Es un estimulante, así que es absurdo tomarlo antes de acostarse. Lo mismo ocurre con los medicamentos, sobre todo los más fuertes, empezando por la larga lista de pastillas para dormir que ayudan a conciliar el sueño. Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomarlas fuera de tu hora de acostarte.

Lejos de los niños

Sabemos que las madres duermen poco y mal durante los primeros años de vida de sus hijos. Tienen que estar en la cama, se despiertan constantemente y se sienten intranquilos. Pierden el sueño y los sueños. Sin embargo, una vez que hayas estabilizado el ciclo nocturno de tus hijos, si quieres soñar, recupera y defiende tu propio espacio nocturno, empezando por la cama. Los sueños son una emoción muy íntima, difícil de compartir.

Entrena tu memoria para soñar

Este ejercicio tiene un doble beneficio: entrena la memoria y estimula los sueños. Cuanto más recuerdes lo que experimentaste durante tu sueño, más probable será que sueñes. Una buena manera de recordar tus sueños es escribir su trama esencial, como un diario. Con el tiempo, habrás creado un fantástico álbum de recuerdos.

No existe pastilla para soñar.

No se deje engañar por estafadores: no existen medicamentos en el mercado que estimulen los sueños. De hecho, sabemos que algunas sustancias naturales, como el magnesio, el triptófano (presente en el pollo) o la vitamina B, son valiosas porque facilitan el sueño REM y, por lo tanto, los sueños. Simplemente consuma alimentos que contengan estas sustancias durante la cena. Finalmente, la melatonina, un elemento natural ampliamente utilizado para absorber los impactos del sueño, es de gran ayuda. jet lagNo hay certeza científica, pero es muy probable que la melatonina, al regular el ciclo día-noche, sea un estimulante eficaz del sueño. Tenlo en cuenta.

Quesos y comidas pesadas

Si durante la noche el digestión Es un caos, y es muy probable que tengamos pesadillas y sueños más vívidos: es el metabolismo, en este caso fatigado, el que nos hace despertar y recordar los sueños. Pero el alto precio que pagamos es dormir mal. El juego no vale la pena.

Horario regular

Estos estimulan el sueño y la soñación, ya que fortalecen la fase REM. Por lo tanto, es recomendable acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Sin usar despertador, como ya mencionamos.

Bebe mucha agua

Hasta cuatro vasos antes de dormirse. La vejiga llena interrumpe el sueño durante la noche, después de la fase REM, y ayuda a recordar. La desventaja es obvia: tendrás que levantarte para ir al baño.

Tiempo para reflexionar y recordar

En cuanto despiertes, cuando sientas que acabas de despertar de un sueño, tómate tu tiempo. Hazlo todo con calma. Intenta reflexionar y recordar lo que soñaste; será un ejercicio placentero, incluso para tu memoria, y te creará un hábito de recordar que estimula los sueños.

Dibujo

Además de escribir, también el diseño Facilita enormemente la memoria y la frecuencia de los sueños. Lo mismo ocurre con el bolígrafo: cuanto antes puedas registrar, mediante dibujos, lo que has soñado, mejor será tanto para la cantidad de cosas que recuerdes como para tu hábito de soñar. No hace falta ser artista para dibujar tus sueños. Federico Fellini solía hacerlo al despertar, y esos dibujos inspiraron muchas de sus películas.

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