Cómo tomar el sol sin quemarse

Los rayos del sol son responsables del 90 por ciento del proceso de envejecimiento de la piel, pero al mismo tiempo, tomar el sol y broncearse son un placer que aportan numerosos beneficios psicológicos y físicos: elevan nuestro estado de ánimo al estimular la serotonina en el cerebro, fortalecen nuestros huesos, hacen que el cerebro esté más activo, son la fuente más importante de vitamina D e incluso nos ayudan a comer menos.

Para no desperdiciar los beneficios del sol y no sufrir ningún daño, basta con seguir algunos consejos útiles, inspirados en el sentido común.

Consejos útiles para tomar el sol

Tomarlo poco a poco, evitar la exposición al sol durante las horas más calurosas del día, abrigarse en los momentos adecuados, beber mucha agua y elegir abundantes frutas y verduras en la mesa: estos son algunos de los consejos útiles para tomar el sol sin quemarse y sin ningún riesgo.

• Tomar el sol gradualmenteEl primer y más básico consejo para no desaprovechar todos los beneficios del sol y evitar los riesgos asociados a una protección inadecuada se resume en una sola palabra: gradualidad. No es necesario sumergirse en el sol como si se tratara de un baño en el mar, sino disfrutarlo de forma responsable y correcta. Es decir, paso a paso. Sabiendo que la piel necesita 10 días para desarrollar un bronceado duradero, y que las horas entre las 11:00 y las 15:00 son las de mayor radiación.
• Utilice cremas protectoras, Especialmente las primeras veces que te expones a los rayos del sol. El factor de protección solar (FPS) puede ser: FPS 30 o 50+ si tienes la piel clara o estás en los primeros días de exposición. FPS 15–30 si tienes la piel más oscura o ya estás bronceado (¡pero aún así deberías usarlo!).
• Tomar el sol gradualmente. El primer y más básico consejo para no desaprovechar todos los beneficios del sol y evitar los riesgos asociados a una protección inadecuada se resume en una sola palabra: gradualidad. No es necesario sumergirse en el sol como si se tratara de un baño en el mar, sino disfrutarlo de forma responsable y correcta. Es decir, paso a paso. Sabiendo que la piel necesita 10 días para desarrollar un bronceado duradero, y que las horas entre las 11:00 y las 15:00 son las de mayor radiación.
• El cuerpo se protege a sí mismo. Y las frutas y verduras ayudan. Una vez introducida la regla del “paso a paso”, también para evitar quemadura del sol Y para problemas más graves, el cuerpo podrá protegerse del sol por sí solo. Tiene todos los recursos para hacerlo. Sin embargo, tras una progresión gradual, el factor protector más importante es la dieta: evite los alimentos grasos durante las horas de exposición al sol. Priorice las frutas y verduras, y beba mucha agua.
• Una camiseta y paciencia para la estética. No te excedas, sobre todo si tienes la piel delicada y, por lo tanto, estás más expuesta a los intensos rayos del sol. Una camiseta de algodón, como protector solar, es muy útil, sobre todo durante las horas más calurosas del día. Y, en general, estar siempre destapado y expuesto al sol es un error. Y también es arriesgado.
• Conoce tu piel. Para entender cómo y dónde te llevará el sol, en términos de broncearseAsí que, para evitar estrés innecesario, empieza por un hecho científico: el color y la intensidad del bronceado dependen de la piel y la cantidad de melanina que produce. En resumen: las personas de piel y cabello morenos o negros tienen más melanina, se broncean más y están más protegidas de los rayos UV; las de piel clara son más propensas a las quemaduras solares y a las manchas oscuras en la cara y el dorso de las manos.
• El daño de demasiados rayos UV. Aquí también, concienciación y responsabilidad son dos palabras claras en los estilos de vida sostenibles. La ciencia ha demostrado, desde hace años, que la exposición excesiva a los rayos UV promueve el envejecimiento prematuro de la piel, aumenta... rughe y las imperfecciones de la piel. En términos técnicos, se llama "daño solar", sin mencionar el mayor riesgo de cáncer. Sin alarmismo ni obsesión, esto es todo lo que debes saber.
• Sombreros y más. Además de una camiseta con protección solar, los sombreros y las gafas de sol son otros dos artículos valiosos para protegerse de los rayos del sol y, en general, de la exposición excesiva a lo que tanto deseamos durante el verano. En lugar de eso, diviértete eligiendo sombreros y gafas de sol que te hagan sentir cómodo y quizás más atractivo.
• Evite los perfumes. Si te expones al sol con maquillaje y perfume, y no te proteges, las posibles consecuencias son: manchas en la piel o incluso reacciones alérgicas. ¿Para qué arriesgarse? Si planeas exponerte al sol, también puedes hacer el esfuerzo de evitar el perfume y el maquillaje y así evitar perder el día esperando el bronceado perfecto.
• Cómo utilizar protector solar. Introducción: Usar protector solar y productos de protección solar en general es útil y, a veces, no solo necesario, sino indispensable. Pero insistimos: no te excedas y evita el desperdicio. Aplícalos eficazmente y en las dosis adecuadas, quizás después de una llamada telefónica (no es necesaria una visita) a tu dermatólogo de confianza. En cualquier caso, recuerda que los protectores solares no caducan. Después de un año desde su apertura, su FPS ya no está garantizado.
• Cómo utilizar productos bronceadores. El error más común, que supone un doble desperdicio para la salud y el cuerpo, es este: usar productos bronceadores en lugar de protectores solares para broncearse más rápido. Nada más erróneo. De esta manera, no solo no proteges tu piel, piel Pero multiplicas los efectos nocivos del sol y aumentas enormemente las probabilidades de sufrir quemaduras solares graves.
• Lea atentamente los ingredientes de los productos de protección solar. No es difícil aprender a leer los ingredientes de los protectores solares comerciales mirando las etiquetas del envase. Recientemente, la FDA de EE. UU. (la agencia que también regula la venta de estos productos) criticó algunos ingredientes activos utilizados para absorber los rayos UV en los protectores solares químicos. Estas discusiones sobre aerosoles, cremas y protectores solares son interminables, e incluso se refieren a las dosis (2 miligramos por centímetro cuadrado de piel, cuatro veces al día: esta es la recomendación del fabricante, y probablemente sea excesiva). En general, es mejor leer atentamente los ingredientes de los protectores solares y elegir protectores solares físicos como el óxido de titanio o el dióxido de zinc. Y en lugar de abusar de los productos y comprarlos compulsivamente, quizás siempre sea mejor consultar a su dermatólogo. Basta con un consejo experto y competente, y se evita el desperdicio.

¿Cuánto tiempo podemos permanecer al sol?

No hay ninguna regla erga omnes, Esto es válido para todos: determinar cuántas horas podemos pasar al sol. Las diferencias se relacionan con la edad (los niños y las personas mayores necesitan menos tiempo al sol), nuestra condición física (si tenemos la piel clara u oscura) y el momento del día en que nos exponemos a los rayos del sol (las horas de más calor son también las que menos necesitamos). En general, sin embargo, podemos intentar extraer conclusiones con un valor promedio: En verano puedes pasar entre una y dos horas al día al sol.No más. Recuerda que si tienes la piel clara, pasar más tiempo al sol no te ayudará; de hecho, te arriesgarás a sufrir dermatitis u otros problemas cutáneos. Sin embargo, la buena noticia para todos, ya tengas la piel clara u oscura, es que durante los meses más cálidos, puedes broncearte incluso bajo una sombrilla. No hay ninguna precaución en particular, salvo usar camiseta y evitar ir sin camisa.

¿Cuáles son las mejores horas para tomar el sol?

Una vez más, la edad juega un papel clave a la hora de decidir el mejor momento para tomar el sol. Niños menores de 4 añosDeben estar al sol en las primeras horas de la mañana, entre las 7 y las 10, y por la tarde no antes de las 17 p. m. Más o menos, estos son los horarios a elegir también para personas mayoresAquellos que tienen que hacer los mayores sacrificios en cuanto a exposición solar. Para todos los demás, la recomendación fundamental es solo una: Evite la exposición al sol entre las 12 y las 15 horas.Son tiempos imposibles para broncearse.

¿Cuánto tiempo se tarda en broncearse?

Para establecer el tiempo necesario para broncearse, más que la edad, es importante color y características de la pielLas personas de piel clara siempre tienden a tener una tez rojiza al sol; sin embargo, las de piel más oscura pueden cambiar de color incluso con un solo día soleado y optar por tonos más intensos. Un consejo importante: cuando el sol es fuerte y en pleno verano, no te excedas con las cremas bronceadoras para acelerar el cambio de tono de tu piel. Es un desperdicio. deja que la naturaleza haga lo suyo Déjalo actuar sin forzarlo. Mejor, piensa en protegerte con una crema específica. Y recuerda que el agua de mar, que también es gratuita, tiene prácticamente el mismo efecto que una loción bronceadora.

El sol que más broncea

El sol que más broncea es, sin duda, el de la montaña, y cuanto más alto se asciende, más aumentan los efectos de la radiación solar. Veamos algunas cifras para comprenderlo mejor. La reflexión de la radiación solar es del 80 % en la montaña, especialmente en la nieve, y solo del 20 % en la arena. Cuatro veces más potente en la montaña. Estas diferencias entre la montaña y el mar plantean un problema para quienes eligen destinos vacacionales de gran altitud: deben prestar especial atención al sol y aumentar su nivel de protección. Por otro lado, su... un bronceado más lento y completo.

La importancia del color de la piel

¿Es posible quemarse con el sol bajo una sombrilla?

¿Quién no puede tomar el sol?

Hay algunas categorías para los cuales la exposición al sol, especialmente en los meses de verano, es absolutamente no recomendadoEn primer lugar, están las personas que se someten a radioterapia o quimioterapia. Anteriormente, los protocolos prohibían la exposición incluso de 6 a 12 meses después del tratamiento; afortunadamente, este límite se ha reducido ahora a 2 o 3 meses. Quienes se someten a tratamiento para ciertas afecciones de la piel o se han sometido recientemente a procedimientos cutáneos específicos no deben exponerse al sol. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con el médico antes de tomar una decisión final. Lo mismo aplica para las mujeres embarazadas y quienes toman ciertos medicamentos, como antibióticos. Quienes padecen lupus, una enfermedad autoinmune que causa inflamación de los tejidos del cuerpo, también deben evitar tomar el sol para broncearse. Por supuesto, cualquier persona a quien no se le permita tomar el sol para broncearse puede nadar en el mar, a menos que su médico le indique específicamente lo contrario.

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