Una dieta adecuada no debería convertirse en una tortura que requiera sacrificios innecesarios: cada uno es libre de elegir los alimentos que prefiera (sabiendo que la dieta mediterránea es la más saludable). Siempre y cuando sigamos 10 sencillas reglas para perder peso de forma efectiva y sin esfuerzo. Analicémoslas, sabiendo que una buena dieta también puede brindarnos el milagro de crecer de estatura.
Carbohidratos
Sobre los carbohidratosEs decir, pan y pasta, no pierdas tiempo siguiendo mil instrucciones contradictorias. Solo recuerda una cosa clave: se pueden comer con verduras, especialmente las amargas como la escarola, la achicoria y la rúcula.
Comidas
Comidas Siempre deben comerse sentados, despacio y, a ser posible, acompañados. Comer demasiado rápido o de pie es una forma perfecta de subir de peso. Estar solo en la mesa también aumenta la grasa abdominal, aunque solo sea porque se come más rápido.
Fruta
Fruta Se recomienda consumirlo entre comidas. Es más efectivo y no produce hinchazón. También se pueden crear combinaciones muy sabrosas, como frutos rojos con queso.
Las legumbres
Las legumbres Sin embargo, deben mantenerse dentro de un plan dietético, al menos una o dos veces por semana.
Hidratación
Beber mucho. Por muchas razones, el agua es esencial en el calor abrasador, y ríase de cualquiera que todavía piense que beber mucha agua engorda. Necesitamos al menos de 8 a 10 vasos de agua al día.
Vino tinto
Sí a una copa de vino tinto. Por la sencilla razón de que el vino tinto contiene hierro y cobre, minerales que desempeñan un papel activo en el proceso metabólico. Una copa por comida, no cinco.
El deporte
Sin actividad físicaIncluso con solo caminar, cualquier dieta se vuelve más complicada y a veces incluso inútil. Lo mejor siempre es... natación, bueno es yoga Para mejorar la respiración y ejercicios de pilates para la postura.
Las especias
Antes de sentarse a la mesaVeinte minutos antes, come 150 gramos de fruta y bebe dos vasos de agua. Son efectivos. Sin embargo, durante las comidas, condimenta los platos con cúrcuma, curry, jengibre y chile. Estas especias ayudan a perder peso.
Azúcar
¡Cuidado con el azúcar! Evítalo siempre en cualquier caso, sustitúyelo por miel, incluso la de acacia Está bien, simplemente lea atentamente las etiquetas: a veces los jefes de la industria alimentaria intentan ocultar el contenido de azúcar de un producto.
Las fibras
En orden, coma siempre primero el plato que contenga más fibra.
Mientras tanto, la investigación científica se centra cada vez más en un principio: cada uno con su propia dieta. Esto significa que cada individuo reacciona de forma diferente al consumo de los mismos alimentos y, por lo tanto, las dietas genéricas serán sustituidas cada vez más por planes nutricionales adaptados a las características individuales. Investigadores del Imperial College de Londres están convencidos de ello. Al asignar dietas idénticas a sus sujetos, observaron cómo cada persona reacciona de forma diferente. Esto significa que será cada vez más apropiado diseñar dietas personalizadas basadas en unas sencillas pruebas: sangre, heces y orina.
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