Mal humor: puedes hacerlo desaparecer en 90 segundos

El mal humor es un desperdicio. De tiempo, de salud, de relaciones humanas. Pero si aún no se ha convertido en un estado depresivo, si es meramente transitorio y no un hábito existencial, existen pasos sencillos para combatirlo.

Noventa segundos y tu mal humor desaparecerá. No es un juego de salón, sino una terapia sencilla pero muy eficaz, propuesta por la filósofa Elsa Punset, experta en el manejo de las emociones, en un texto muy útil titulado El libro de las pequeñas revoluciones (Ediciones De Agostini).

Antes de analizar con más detalle la sugerencia de Punset, es importante definir la categoría de mal humor. Y, por ejemplo, evitar confundirlo con la depresión , que requiere un tratamiento específico.

El mal humor es un estado de ánimo transitorio por naturaleza, a veces causado por las cosas más banales: una respuesta grosera en el trabajo, la rabieta de un niño, el capricho de los chismes sobre ti, la falta de atención de alguien a quien quieres mucho.

Sin embargo, como estado mental, el mal humor, sobre todo si reaparece, puede causar mucho daño. No te gustas a ti mismo, te sientes incómodo, te cuesta conectar con los demás y te vuelves sensible. Todos estos caminos llevan a un callejón sin salida.

Por eso, el mal humor debe eliminarse rápidamente, sin perder los noventa segundos que sugiere Elena Punset. ¿Por qué noventa segundos? Porque ese es el tiempo que normalmente nos invade una emoción negativa, y el cuerpo necesita exactamente un minuto y medio para producir la hormona del estrés y luego volver a la normalidad.

En estos noventa segundos, necesitas concentrarte, sin pensar, para aceptar la emoción negativa, el mal humor. Necesitas sentirte abrumado, no rechazar este sentimiento. Luego, en cuanto empiece a disminuir su intensidad, simplemente concéntrate en las cosas buenas que han sucedido recientemente, y entonces, en unos minutos, la química negativa que se ha generado se desvanecerá, hasta desaparecer. Y el mal humor se irá. Todo en tan solo 90 segundos.

Existen algunos remedios naturales sencillos pero efectivos para mantener a raya el mal humor y evitar que se vuelva permanente.

• Alimento. Permítete un capricho con la comida si te da placer y satisfacción. Algunos alimentos parecen estar diseñados específicamente para este propósito: por ejemplo, el chocolate,
• Aire libre. Un paseo por el parque, o incluso un simple paseo agradable, son opciones ideales para eliminar el mal humor. Una auténtica panacea sin coste alguno.
• Amigos divertidos. Los amigos siempre son el oxígeno de nuestras vidas, pero quienes nos hacen reír, con el humor adecuado, son aún más valiosos. Cultívalos, especialmente en momentos de mal humor, y recuerda que la risa es una de las mejores cosas para la mente y el cuerpo.
• Actividad física. Cualquier actividad física, desde la gimnasia hasta la natación, ayuda a distraerte, oxigenar el cerebro y mejorar tu estado de ánimo.
• Mucho sueño. Quienes duermen con regularidad y las horas adecuadas tienen menos probabilidades de caer en el mal humor. El sueño es la primera medicina del ser humano, incluso contra los cambios de humor.
• Descubra nuevos intereses. Nuevos intereses, nuevas pasiones, nuevas curiosidades: todos son caminos, incluso bastante lineales, que conducen al buen humor.

No existe una única causa para los cambios de humor. Pueden deberse a factores ambientales (cambios climáticos), ciclos vitales (menopausia en mujeres mayores o menstruación en mujeres jóvenes) o al consumo frecuente de alcohol y drogas, cuyos efectos secundarios pueden ser bastante graves. También existen afecciones psicológicas, como cualquier forma de depresión, y factores hormonales, como niveles alterados de dopamina y serotonina.

Los síntomas de los cambios de humor son muy evidentes. Entre los más significativos y frecuentes se encuentran:

• Fuerte irritabilidad, sin motivos específicos.
• Risa excesiva, casi histérica, otra vez sin mucho motivo.
• Ataques de llanto y tendencia a llorar fácilmente.
• Algunos trastornos gastrointestinales
• Tensión en los músculos
• Falta de apetito o hambre compulsiva
• sueño irregular
• Tristeza y pensamientos que no se inspiran en la melancolía. Sino en la tristeza, precisamente.

Despertarse de mal humor nunca debería convertirse en un hábito. Por lo tanto, es importante entender por qué sucede. Las respuestas más probables son: dormimos mal, no dormimos bien, seguimos cansados, tenemos el estrés de un día difícil por delante. Finalmente, un problema hormonal: no es casualidad que la mayoría de las personas que se despiertan de mal humor sean mujeres.

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