Qué hacer después de una noche sin dormir

Una noche de insomnio no termina al despertar. Desafortunadamente, deja su huella durante todo el día siguiente, hasta que el cuerpo logra absorber los efectos de tantas horas sin dormir. Pero podemos ayudar al cuerpo a cumplir su función y a superar rápidamente el bajón posterior a una noche de insomnio.

Si has pasado la noche sin dormir , ya sea por estudios, trabajo o simplemente por diversión, puedes seguir algunas medidas sencillas y efectivas para evitar pasar el día sintiéndote totalmente cansado, especialmente si tienes que dedicarte a tus actividades habituales que no puedes ni quieres delegar en nadie más.

Despierta temprano

Despiértate lo más temprano posible, evitando dormirte para recuperar el sueño perdido, y deja que la luz natural entre en tu habitación. Estudios han demostrado que la luz solar aumenta los niveles de serotonina (la hormona del bienestar) en el cerebro. Esta hormona mejora significativamente la concentración, lo que promueve una sensación de calma. Además, evita usar gafas de sol al salir por la mañana.

ducha caliente

Tras una noche en vela, date una ducha tibia o, si puedes, una muy fría, ya que el agua helada te oxigena y mejora la circulación. Además, según algunos expertos, el agua fría te obliga a respirar más profundamente gracias a la estimulación que ejerce sobre el sistema respiratorio. Esto permite que la sangre llegue a tus órganos con mayor rapidez, potenciando así la función cerebral.

Desayuno

El desayuno juega un papel crucial. No te excedas con un desayuno abundante, sino que concéntrate en yogur, cereales, fruta, muesli y frutos secos. De esta manera, obtendrás abundantes proteínas y fibra. También puedes optar por un café o un capuchino con pan y mermelada (para un aporte extra de carbohidratos): así empezarás el día con más energía. También puedes tomar café a media mañana, como recomiendan los médicos, ya que esta bebida inhibe la producción de cortisol, una hormona producida por la glándula suprarrenal a petición del cerebro. El cortisol se conoce como la "hormona del estrés" y es importante porque, en momentos de estrés, provoca un aumento de los niveles de azúcar y grasa en sangre, proporcionando al cuerpo la energía que necesita. Evita el café después de las 15:00, ya que la cafeína tarda 30 minutos en entrar en el torrente sanguíneo y permanece en el cuerpo durante siete horas, lo que podría contribuir al insomnio.

Beber mucha agua

Mantenerse hidratado es fundamental después de una noche sin dormir. Beba abundante agua y zumo de frutas , y evite a toda costa las bebidas energéticas con cafeína y estimulantes. Evite también las bebidas alcohólicas, ya que pueden afectar sus reflejos y provocarle somnolencia. Si no le molesta, puede masticar hielo. Masticar hielo activa el cuerpo, y este lo hidrata y refresca durante un buen rato.

Cómo afrontar el día

• Cuando llegues a la oficinaPor la mañana, ocúpate de las tareas más importantes y desafiantes de inmediato, ya que estarás más alerta. Por la mañana, podrías sentir los efectos de la falta de sueño y tener menos energía. Por eso, durante el resto de la jornada laboral, deberías centrarte solo en tareas sencillas que no requieran mucha concentración.
• Coma ligero para el almuerzo, comiendo hidratos de carbono, frutas, verduras y cereales, evitando grasas y azúcares que aumentarían el cansancio e inducirían somnolencia.
• Si puedes, sestearDura solo 20 minutos, regenera y despierta. Es recomendable tomar un café al despertar para eliminar la sensación de aturdimiento.
• Después de una noche sin dormir, Haz algo de ejercicio físico pero no te excedasIncluso un simple paseo al aire libre, bajo el sol, es más que suficiente. Si vives en un edificio de apartamentos, usa las escaleras o aparca más lejos de lo habitual de camino al trabajo, así te verás obligado a moverte más.
• Por la tarde, La cena debe ser tan ligera como el almuerzo., ya que las comidas demasiado pesadas pueden causar molestias y dificultad para conciliar el sueño. No te acuestes demasiado temprano a pesar del cansancio evidente. Intenta mantener tus hábitos normales para no alterar demasiado tu ritmo de sueño/vigilia. Evita... televisión porque la luz intermitente interfiere con la melatonina, que regula el ritmo sueño/vigilia.

Café

El café es sin duda un excelente combustible para recuperarse de una noche de insomnio. Pero no nos excedamos. Podríamos tomar tres dosis a lo largo del día después de una noche de insomnio: la primera por la mañana en el desayuno; la segunda por la mañana en el trabajo; la tercera después de las 15 p. m. La cafeína tarda aproximadamente media hora en hacer efecto, pero puede permanecer en el cuerpo hasta siete horas: si seguimos tomando café, nos arriesgamos a otra noche de insomnio. La opción descafeinada es inútil, ya que no nos ayuda a recuperarnos de una noche de insomnio.

La siesta

Si hemos pasado una noche en vela y solemos echarnos una siesta por la tarde, debemos saltarnos una ronda. El riesgo es que nos quedemos dormidos y durmamos muchas más horas de las necesarias para una siesta saludable . El riesgo es que desestabilicemos el ciclo fisiológico de sueño-vigilia y desestabilicemos nuestro organismo. Lo mismo ocurre con la hora de acostarse. Después de una noche sin dormir, es muy probable que por la noche sintamos la necesidad de irnos a la cama temprano, incluso antes de lo habitual. Debemos resistir la tentación. Quizás dando un paseo al aire libre para llegar a la hora de acostarse a la que nuestro cuerpo está acostumbrado.

¿Qué pasa si no duermes por la noche?

La falta de sueño puede tener diversas consecuencias. Pero incluso una noche sin dormir, si no te recuperas pronto, no desaparece sin dejar cicatrices. Estas son las más importantes.

• Aumenta la somnolencia diurna, a cualquier hora del día.
• Disminuye la capacidad de prestar atención y concentrarse.
• Te vuelves más irritable y menos tolerante.
• La ansiedad va en aumento, aunque sea totalmente injustificada.
• Existe un mayor riesgo de tener sobrepeso y obesidad.

Remedios naturales

Hay mil buenas razones para evitar las pastillas para dormir. Y existen muchos remedios naturales para combatir el insomnio. Desde un baño caliente antes de acostarse hasta una habitación bien decorada. Y, sobre todo, hay un grave error que evitar: la mejor manera de combatir el insomnio es apagar todos los dispositivos electrónicos antes de dormir y dejar de usar cualquier tecnología para el día siguiente.

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