No todo el mundo consigue acostumbrarse a hacer ejercicio con regularidad, sin excederse, pero con constancia. Por eso, necesitas desarrollar programas alternativos para quemar calorías, mientras esperas a que surjan las ganas y el placer de practicar deporte. Desde la jardinería hasta el baile, desde el simple acto de... subir las escaleras Hacer la compra en movimiento, pero sin estrés: son muchas las oportunidades que tenemos de quemar calorías cada día, incluso sin practicar ningún deporte.
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Jardinería
Si tienes la suerte de tener un pequeño espacio para crecer plantas aromáticas o fiori, dedicarse a jardinería Te permite pasar horas en un espacio abierto, más relajante que un gimnasio, mejorando tu estado de ánimo y, al mismo tiempo, quemando caloríaSegún el sitio web Calorie Lab, una hora de jardinería quema entre 200 y 400 calorías.
danza
Levanta la mano si nunca lo has hecho, quizás mientras limpias. Simplemente enciende tu computadora, tu smartphone, el estéreo, pon la radio. lista de reproducción Bailar solo, en casa, es una actividad favorita. El efecto beneficioso está garantizado: investigaciones médicas y científicas han demostrado que bailar es un poderoso... antidepresivo, con efectos inmediatos sobre laestado animicoY además, 15 minutos de baile queman 100 calorías.
Subir las escaleras a pie
Olvidémonos de laascensorSubir escaleras tiene un efecto beneficioso para nuestro cuerpo. Además del consumo calórico, aproximadamente 100 kcal por 4 tramos de escaleras, los efectos son extraordinarios. tono muscular, Por circulación y en corazónSi llevamos a cabo una Vida sedentariaLo mejor es parar el ascensor en el piso anterior y subir andando. ¡Garantizado!
Duerma bien
La calidad del sueño Es esencial para un metabolismo adecuado. Dormir lo suficiente, unas 7-9 horas por noche para un adulto, ayuda a regular los procesos metabólicos y el equilibrio energético. La falta de sueño puede reducir la capacidad del cuerpo para quemar calorías y aumentar el apetito, lo que lleva a comer en exceso. Además, durante el sueño, el cuerpo continúa gastando energía para la recuperación y reparación celular.
Caminar
Ir de compras
Excelentes noticias para aquellos que se encuentran apurados por los carriles de tráfico todos los días. supermercado Con un carrito de compras lleno (y pesado). Si bien esta actividad física no se compara con una hora de entrenamiento con pesas, parece quemar entre 100 y 200 calorías. Las bolsas también son un excelente sustituto de las mancuernas. Pero cuidado con el estrés al comprar: esto sería contraproducente para la reducción de calorías.
Hacer la limpieza de la casa
Un gesto rutinario y fundamental en la vida diaria es el ritual deaspiradoraTenga en cuenta que el consumo calórico garantizado es de 50 calorías por 30 minutos de aspirado. Si esto le parece poco, considere... casa limpia En una hora, es una actividad que nos permite quemar 238 calorías, el equivalente a dos copas de vino. Si se necesita una limpieza más profunda, la cifra aumenta.
Lavar el coche
Ciertamente no es algo que hagas todos los días, pero simplemente hay que aprovecharlo. días agradables para dedicarte a lavado manual de laautomóvilRequiere esfuerzo, un espacio al aire libre y un poco de paciencia y atención. ¿Cuántas calorías quemas? 130 calorías por hora. Añade música y te divertirás y te ahorrarás el lavado de coche.
Lavar la ropa
El gasto calórico de esta actividad depende de muchos factores, incluidos los tramos de escaleras que hay que subir con el cesto de la ropa y la ropa que hay que secar, pero en promedio, una carga de ropa para lavar y tender quema alrededor de 70 calorías.
Levántate de tu escritorio y toma descansos frente a la computadora.
Muchas personas pasan horas sentadas, ya sea trabajando, viendo la televisión o navegando por internet. Estar sentado durante largos periodos, ya sea en un escritorio o tumbado en un sofá, ralentiza el metabolismo y, por lo tanto, aumenta la ingesta de calorías. Para contrarrestar este efecto, intenta tomar descansos cada hora para levantarte, caminar un poco o estirarte. Incluso si no haces ejercicio, simplemente levantarte y moverte ayuda a mantener activo el metabolismo.
Tener una postura correcta
Una postura correcta No solo mejora tu apariencia física, sino que también te ayuda a quemar calorías. Al estar de pie o sentado erguido, tus músculos estabilizadores se activan y trabajan más que cuando estás encorvado o en una postura incómoda. Mantener una buena postura al trabajar o caminar, por ejemplo, puede aumentar el gasto calórico entre un 10 % y un 15 % en comparación con una postura relajada.
Beber agua fría
El cuerpo humano quema calorías para calentar los líquidos fríos que ingerimos. Beber agua fría es una forma sencilla de acelerar el metabolismo y quemar calorías. Si bien el efecto no es drástico, puede ser un complemento útil a la ingesta calórica diaria. El agua también ayuda a mantener el cuerpo hidratado, mejorando la función metabólica y la quema de grasa.
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