No todo el mundo consigue adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad, sin excederse pero con constancia. Por eso, es necesario desarrollar programas alternativos para quemar calorías, hasta que surja el deseo —y el placer— de hacer ejercicio. Desde la jardinería hasta el baile, desde el simple acto de subir escaleras hasta hacer la compra mientras te mantienes activo, pero sin estrés: hay muchas maneras de quemar calorías a diario, incluso sin practicar ningún deporte.
Índice de temas
Jardinería
Si tienes la suerte de contar con un pequeño espacio para cultivar hierbas o flores , la jardinería te permite pasar horas al aire libre, de una forma más relajante que en un gimnasio, mejorando tu estado de ánimo y quemando calorías al mismo tiempo . Según la página web de Calorie Lab, una hora de jardinería quema entre 200 y 400 calorías.
danza
Levanta la mano si nunca lo has hecho, quizás mientras limpiabas. Solo enciende tu computadora, teléfono inteligente o equipo de música, pon tu lista de reproducción favorita y baila solo en casa. El efecto beneficioso está garantizado: estudios médicos y científicos han demostrado que bailar es un potente antidepresivo , con efectos inmediatos en el estado de ánimo . Además, 15 minutos de baile queman 100 calorías.
Subir las escaleras a pie
Olvídate del ascensor : subir las escaleras tiene un efecto beneficioso para nuestro cuerpo. Además de quemar unas 100 kcal por cada cuatro tramos, los efectos sobre el tono muscular , la circulación y el corazón son extraordinarios . Si llevamos una vida sedentaria , lo mejor es parar el ascensor en la planta anterior y subir andando. ¡Garantizado!
Duerma bien
Un sueño de calidad es esencial para un metabolismo adecuado. Dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas por noche para un adulto, ayuda a regular los procesos metabólicos y el equilibrio energético. La falta de sueño puede reducir la capacidad del cuerpo para quemar calorías y aumentar el apetito, lo que puede llevar a comer en exceso. Además, durante el sueño, el cuerpo continúa gastando energía para la recuperación y reparación celular.
Caminar
Ir de compras
¡Buenas noticias para quienes recorren los pasillos del supermercado a toda prisa con un carrito lleno (y pesado)! Si bien esta actividad física no se compara con una hora de entrenamiento con pesas, parece quemar entre 100 y 200 calorías. Las bolsas también son un excelente sustituto de las mancuernas. Eso sí, ten cuidado de no estresarte mientras compras: esto sería contraproducente para la reducción de calorías.
Hacer la limpieza de la casa
Un gesto rutinario y fundamental en la vida diaria es el ritual de pasar la aspiradora . Ten en cuenta que 30 minutos aspirando queman 50 calorías. Si te parece poco, considera que limpiar la casa en una hora quema 238 calorías, el equivalente a dos copas de vino. Si se necesita una limpieza más profunda, la cifra aumenta.
Lavar el coche
Sin duda no es algo que se haga todos los días, pero aprovechar los días soleados para dedicarse a lavar el coche a mano es un buen detalle . Requiere esfuerzo, un espacio al aire libre y un poco de paciencia y atención. ¿Cuántas calorías se queman? 130 calorías por hora. Añade música y te divertirás, además de ahorrarte el coste de un lavado de coche.
Lavar la ropa
El gasto calórico de esta actividad depende de muchos factores, incluidos los tramos de escaleras que hay que subir con el cesto de la ropa y la ropa que hay que secar, pero en promedio, una carga de ropa para lavar y tender quema alrededor de 70 calorías.
Levántate de tu escritorio y toma descansos frente a la computadora.
Muchas personas pasan horas sentadas, ya sea trabajando, viendo la televisión o navegando por internet. Estar sentado durante largos periodos, ya sea en un escritorio o tumbado en un sofá, ralentiza el metabolismo y, por lo tanto, aumenta la ingesta de calorías. Para contrarrestar este efecto, intenta tomar descansos cada hora para levantarte, caminar un poco o estirarte. Incluso si no haces ejercicio, simplemente levantarte y moverte ayuda a mantener activo el metabolismo.
Tener una postura correcta
Una buena postura no solo mejora tu apariencia física, sino que también puede ayudarte a quemar calorías. Al estar de pie o sentado erguido, tus músculos estabilizadores se activan y trabajan más que cuando estás encorvado o en una posición incorrecta. Mantener una buena postura al trabajar o caminar, por ejemplo, puede aumentar el gasto calórico entre un 10 % y un 15 % en comparación con una postura relajada.
Beber agua fría
El cuerpo humano quema calorías para calentar los líquidos fríos que ingerimos. Beber agua fría es una forma sencilla de acelerar el metabolismo y quemar calorías. Si bien el efecto no es drástico, puede ser un complemento útil a la ingesta calórica diaria. El agua también ayuda a mantener el cuerpo hidratado, mejorando la función metabólica y la quema de grasa.
Lea también:
- Batidos para adelgazar: las tres mejores recetas
- Entrenamiento en circuito: el mejor ejercicio para perder peso
- Por qué comer despacio ayuda a perder peso
¿Quieres ver una selección de nuestras novedades?
- Suscríbete a nuestro Newsletter haciendo clic aquí;
- También estamos en noticias de Google, activa la estrella para agregarnos a tus fuentes favoritas;
- Síguenos en Facebook, Instagram e Pinterest.