Cómo proteger tus pulmones

Proteger los pulmones es fundamental para mantener una buena salud respiratoria y prevenir enfermedades como la bronquitis, la neumonía o afecciones crónicas como la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica).

No fumar

Los fumadores en Italia aún se cuentan por millones: 11,6 millones, o aproximadamente uno de cada cinco. Y corren un grave riesgo, ya que el tabaco aumenta significativamente el riesgo de infecciones respiratorias. Fumar daña el tejido bronquial y lo hace más susceptible.

En general, los pulmones de los fumadores están en condiciones mucho peores que los de quienes no fuman, y sus alvéolos, donde se produce el intercambio de oxígeno entre el aire y la sangre, están dilatados y dañados. Esto dificulta considerablemente la respuesta de los fumadores a los ataques bacterianos o virales.

Evite el smog

Después de fumar, el smog es una de las causas que ponen en riesgo los pulmones. Esto se presenta en forma de concentraciones de partículas y dióxido de nitrógeno. Por lo tanto, evite conducir por carreteras con mucho tráfico, incluso en coche. Compruebe que su sistema de calefacción no sea demasiado anticuado ni contaminante. Y, sobre todo, pase el mayor tiempo posible en zonas verdes, donde pueda caminar y respirar aire limpio para purificar sus pulmones. Para su higiene personal, procure siempre utilizar productos naturales, como los que recomendamos. en este artículo; lo mismo ocurre con los detergentes y productos de limpieza del hogar, como en el caso devinagre. Y echa un vistazo a las plantas que pueden ayudarte a reducir lacontaminación doméstica.

No tengas sobrepeso

Es casi una ecuación: quienes ganan demasiado peso, con el paso de los años, respiran peor. Por el contrario, quienes logran mantener su peso bajo control ven ralentizarse el proceso de envejecimiento del sistema respiratorio. Conclusión: los pulmones están protegidos incluso en la mesa. Por no hablar de... obeso:Su cuello voluminoso provoca que la glotis se cierre cuando estamos acostados en la cama, y ​​por lo tanto, falta de aire.

Ejercicio

El deporte más beneficioso para los pulmones, en términos de prevención, es sin duda la natación. Pero incluso un paseo es valioso. Generalmente, el tiempo diario dedicado a la actividad física, sin esfuerzo excesivo, es de treinta minutos. Esta es una cifra al alcance de todos. Simplemente empieza a subir y bajar escaleras y puedes llegar fácilmente a media hora en 24 horas. Si llevas un estilo de vida sedentario por trabajo, adquiere un buen hábito: cada 30-45 minutos, levántate de la silla y da un paseo. Incluso dentro de la oficina. ¡Excelente! jardinería y tareas domésticas eficaces.

Deportes que son buenos para tus pulmones

Algunos deportes son especialmente buenos para los pulmones. Como estos:

• Correr y trotarMejora la capacidad aeróbica y obliga a los pulmones a trabajar más para oxigenar la sangre. Además, se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo costoso.
• Ciclismo: Al igual que correr, aumenta la eficiencia respiratoria y la resistencia pulmonar. Elija zonas con poca contaminación atmosférica (campo, ciclovías alejadas del tráfico).
• natación: respiración La natación controlada, la apnea y el movimiento en el agua lo convierten en uno de los mejores deportes para la función respiratoria. Perfecto para quienes tienen... asma leve o problemas respiratorios (por supuesto siempre bajo consejo médico).
• Artes marciales y yoga: en disciplinas como yogaEl tai chi y el karate dan gran importancia a la respiración profunda y controlada. Esto reduce el estrés y mejora la postura, lo que también afecta la respiración.
• Senderismo y trekking: Caminar por la montaña o el bosque es una combinación perfecta para los pulmones. A mayor altitud, el cuerpo se adapta para aprovechar mejor el oxígeno.

ejercicios de respiración

Respirar bien es sin duda una forma útil y eficaz de proteger los pulmones. Hágalo siguiendo las siguientes recomendaciones. nuestro consejo. Luego hay actividades específicas que ayudan a mejorar la respiración, como el yoga.

Qué beber para limpiar los pulmones

Alimentos para proteger tus pulmones

Las mejores hierbas para proteger los pulmones son el eucalipto, la lavanda y el tomillo. Puedes disfrutar de sus beneficios usándolos tanto en infusiones como en aceites esenciales.

El ajo es el principal antibiótico natural, sin efectos secundarios, para proteger los pulmones. También recomendamos cebollas, zanahorias, cúrcumaTomates, jengibre. Entre las frutas, no olvidemos las naranjas, los arándanos y las bayas en general.

Señales de advertencia para los pulmones

Hay cuatro síntomas claros y fuertes que no se deben subestimar: la tos persistente, que aparece puntualmente por la mañana al despertar; la flema, otro síntoma de problemas pulmonares; la dificultad para respirar, por ejemplo al subir escaleras o al hacer esfuerzos que antes no causaban complicaciones; y las sibilancias, que es cuando se produce un sonido al respirar: señal de que el aire no fluye adecuadamente por los bronquios.

Ante estos indicadores de dificultad respiratoria, no actúe como un médico ni subestime la importancia de los síntomas. Solo hay una cosa que puede hacer: hablar con su médico, quien le dará el consejo adecuado, comenzando con algunas pruebas.

Cómo saber si tus pulmones están sanos

A partir de cierta edad, deben realizarse regularmente para evaluar el estado del sistema respiratorio. Empecemos por la espirometría, que puede ser simple o completa. La primera mide la cantidad de aire exhalado en un segundo con el máximo esfuerzo y cuánto se inhala y exhala con el máximo esfuerzo, sin límite de tiempo. La espirometría completa solo debe realizarse si la espirometría simple muestra anomalías significativas: mide la cantidad de aire que queda en los pulmones tras la espiración máxima, lo que indica el grado de enfisema o la compresión de los alvéolos pulmonares.

También se deben informar como parte de las pruebas, cuando existan problemas y según prescripción médica, la radiografía de tórax y la tomografía computarizada (cuando se detecten problemas respiratorios por espirometría) y la broncoscopia, examen de segundo nivel.

Capacidad pulmonar

Las vacunas

Vale la pena considerar dos: la vacuna contra la gripe y la vacuna contra la neumonía. Investigaciones recientes sugieren que menos del 20 % de los pacientes con EPOC reciben la vacuna antineumocócica, que podría prevenir el 40 % de los casos de neumonía.

Programa RISP para la prevención pulmonar

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