Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en Italia (44 por ciento del total de fallecimientos) y, lamentablemente, las previsiones no son alentadoras: se estima que las muertes causadas por enfermedades cardíacas, infartos y accidentes cerebrovasculares aumentarán de 17,3 a 23 millones en 2030.
La salud cardiovascular se basa fundamentalmente en la prevención. Y no es difícil evitar los riesgos de sufrir infartos o derrames cerebrales. ictus Gracias a algunos remedios naturales sencillos y poderosos. La Asociación Americana del Corazón, la asociación más autorizada de médicos que tratan enfermedades cardíacas, ha resumido todas las reglas para proteger el corazón en siete pilares. Nutrición (que significa comer sano), actividad física (al menos 30 minutos al día, incluso con una simple caminata), bajo nivel de azúcar en la sangre (i diabéticos corren riesgo de sufrir problemas cardíacos también), presión dentro de los límites (ni demasiado altos ni peligrosos) y peso normal, colesterol Según los valores que ahora comparte toda la comunidad científica, dormir es mejor que fumar.
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Cómo proteger tu corazón
Sin embargo, Prevenir las enfermedades cardiovasculares es posible:Unas cuantas acciones sencillas, empezando por una dieta saludable y una actividad física regular y constante, son suficientes para reducir significativamente las posibilidades de enfermar.
Aqui entonces ¿Cuáles son los buenos hábitos que no debemos descuidar para cuidar nuestro corazón y mantenerlo en perfecta salud?:
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Nutrición saludable
La prevención de enfermedades cardiovasculares empieza en la mesa. Llevar una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras, legumbres, cereales integrales y pescado, ayuda a mantener los niveles de colesterol, la presión arterial y el peso bajo control. Por lo tanto, evite los excesos. Venta, alcohol, grasas y azúcares y apostar por la dieta mediterránea, un excelente aliado también en la prevención del cáncer.
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Actividad física
Sabes que eso es suficiente caminar ¿Hacer al menos 30 minutos al día para reducir el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular y diabetes? El ejercicio es, sin duda, una medicina preventiva auténtica y gratuita, incluso para la salud cerebral. De hecho, el ejercicio físico bloquea el deterioro de las células nerviosas y promueve la producción de nuevas células madre que a su vez crean nuevas neuronas.Este mecanismo ralentiza laenvejecimientoY permite la formación de nuevas células, incluso en la vejez. Por el contrario, el sedentarismo es un verdadero enemigo de nuestro corazón. Y si no encuentras tiempo para nadar o ir al gimnasio, o simplemente para caminar o correr una hora en el parque local, al menos no descuides algunos hábitos diarios sencillos: por ejemplo, prefiere las escaleras en lugar del ascensor, camina al supermercado o evita usar el coche para llevar a los niños al colegio, sobre todo si está cerca de casa. A veces, incluso gestos tan sencillos pueden marcar la diferencia.
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Dejar de fumar
Il fumar Aumenta considerablemente el riesgo cardiovascular al dañar las paredes de los vasos sanguíneos, aumentar los depósitos de grasa en las arterias y acelerar el ritmo cardíaco. Las mujeres fumadoras, en particular, tienen un riesgo aún mayor de sufrir un infarto, independientemente de su edad. Desecha los cigarrillos, lo cual también es importante para quienes te rodean: el humo de segunda mano aumenta el riesgo de infarto y causa 600 muertes al año.
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Presión bajo control
El sobrepeso aumenta el riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes, afecciones que, a su vez, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Llevar una dieta saludable y realizar actividad física con regularidad le ayudará a mantenerse en forma y a protegerse de posibles riesgos.
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Vigila tu salud periódicamente
Mantener la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa bajo control le ayudará a evitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y si experimenta algún síntoma que sugiera un problema cardíaco, no dude en consultar a su médico, quien podrá recomendarle pruebas específicas.
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Colesterol dentro de límites
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Nivel bajo de azúcar en la sangre
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Peso apropiado
Alimentos que son buenos para el corazón
- Vegetales de hoja verdeReducen la presión arterial y retardan el envejecimiento de las arterias.
- Fruta fresca. Siempre contiene abundantes porciones de antioxidantes.
- Frutos secosLas nueces y las avellanas limpian las arterias del colesterol “malo”.
- Pescado azulRico en los famosos Omega 3, los ácidos grasos que aumentan el colesterol “bueno”.
- VegetalEstán bien provistos de sales minerales (potasio, fósforo y hierro) que protegen el corazón.
- Soja. Contiene lecitinas, sustancias naturales que combaten el colesterol.
- Cereales integralesTambién son ricos en fibra y reducen el colesterol “malo”.
- Vino tintoUn vaso con las comidas: contiene resveratrol, un excelente antioxidante.
- Chocolate negro. Favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos.
- vinagre de sidra de manzanaAdemás de minerales que protegen el corazón, contiene pectina, una fibra soluble en agua que protege las células y los vasos sanguíneos.
Enfermedad cardiovascular: señales que no deben ignorarse
- Dolor en el pecho, dolor en el pecho y palpitaciones.
- La respiración cambia con dificultad para respirar incluso al hacer un pequeño esfuerzo.
- Arritmias menores
- Cansancio después de esfuerzos que antes se realizaban sin dificultad alguna
- Mareos o aturdimiento al ponerse de pie
- Hinchazón de las piernas, de los tobillos y los pies
- desmayo
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