Cómo evitar un resfriado

Nariz tapada, estornudos, dificultad para respirar. Y luego, si la situación empeora, fiebre y dolor muscular. El frío, si se trata de la manera adecuada, es una enfermedad leve que generalmente se resuelve en pocos días: no requiere absolutamente ningún tratamiento. antibióticos Y a veces ni siquiera tiene sentido comprar esos medicamentos que dicen ser "milagrosos" para la congestión nasal o el dolor de garganta. Pero al final, son inútiles.

Remedios naturales

De hecho, hay algunos excelentes. remedios naturales que te permiten evitarY así evitar este tipo de dolencias estacionales. Sin costo alguno. Con la ayuda de médicos expertos, hemos preparado los remedios naturales más efectivos para usted.

Lavarse bien las manos

No caigas en la obsesión de estar siempre frente al lavabo para enjabonarte las manos. Pero ten en cuenta que... lavarlos bien Y a menudo, durante el invierno, es la primera regla para prevenir el resfriado. Y funciona a la perfección. Lavarse bien las manos toma entre 15 y 20 segundos: así que no hay prisa.

Evitar los estornudos

Tenga en cuenta que las "fugas" que transporta un estornudo viajan a una velocidad récord de 150 kilómetros por hora. Son como cohetes. Difíciles de evitar, por ejemplo, al visitar lugares concurridos, como un supermercado o un cine. La solución más sencilla, sin obsesionarse, es solo una: manténgase alejado de cualquier persona resfriada. Si debe estar en un entorno donde probablemente haya personas con gripe, es recomendable usar mascarilla.

Beber mucho

Es una necesidad básica y muy valiosa para prevenir resfriados. Es importante beberla a lo largo del día. De hecho, el agua elimina toxinas. toxinas Y rehidrata, lo cual es especialmente necesario después de sudar. Considere beber un par de litros de agua al día, teniendo en cuenta que, por supuesto, las frutas y verduras también contienen agua.

Tome vitamina C en forma de jugo de cítricos.

Gracias a la potente acción de la vitamina C, el zumo de cítricos recién exprimido por la mañana, a temperatura ambiente, es un excelente remedio natural para fortalecer nuestro sistema inmunitario. Intenta acostumbrarte a beberlo durante todo el año, quizás alternándolo con zumo de zanahoria. Y un consejo: exprime las naranjas justo antes de comerlas. El kiwi y la piña son alternativas a las naranjas.

Comer frutas y verduras

Juntos, representan la mejor forma de prevención dietética contra resfriados, fiebres y gripes. Excelente brócoliEspinacas, coliflor. Pero también papas, calabaza, zanahorias y tomates. Evite cocinarlos demasiado, ya que sus vitaminas son hidrosolubles, y es aún mejor si puede consumir las verduras con un chorrito de limón. Las frutas y verduras aportan betacaroteno, esencial para mantener la mucosa respiratoria sana y prevenir resfriados.

La importancia del zinc contra los resfriados

Lo zinc Es un elemento que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. El requerimiento diario de zinc varía según la edad, el sexo y las condiciones fisiológicas, y oscila entre 9 y 13 miligramos. Para los hombres adultos, la dosis diaria recomendada es de aproximadamente 12-13 miligramos, mientras que para las mujeres es de 9 miligramos. Entre los alimentos ricos en zinc se incluyen: moluscos y crustáceos, pollo y pavo, huevos, almendras y frutos secos, lentejas, frijoles y garbanzos.

Mantenga la casa limpia

De nuevo, sin exagerar, pero un cuidado especial para el invierno. Limpiar la casa a fondo, sobre todo las habitaciones, significa mantener alejados los virus que pueden sobrevivir de 8 a 12 horas en superficies duras.

Duerme lo que necesitas

El sueño sigue siendo la primera medicina del hombre. Y lo mismo aplica a la gripe: su duración depende de nuestro cuerpo y metabolismo. Pero, en general, siete horas de sueño es un buen promedio.

Elegir el caldo en la mesa

Especialmente pollo. Muy picante, es especialmente efectivo por la noche: si te apetece, añade unos tortellinos o pasta casera.

Miel en lugar de azúcar

Elige siempre miel en lugar de azúcar. Y para evitar la gripe, disuélvela en bebidas muy calientes, té y chocolate. Es muy efectivo.

Hacer gimnasia

Todos los médicos consideran que el ejercicio físico es una excelente forma de prevenir la gripe. No lo abandones por ningún motivo y acostúmbrate a practicarlo con regularidad. No te arrepentirás.

¿Se puede hacer ejercicio estando resfriado?

Las personas que hacen ejercicio con frecuencia y regularidad se preguntan: ¿se puede hacer ejercicio estando resfriado? La respuesta más sencilla es la "prueba del cuello". Si los síntomas se presentan por encima del cuello, con goteo nasal, dolor de cabeza leve y congestión nasal leve, se puede hacer ejercicio sin problemas. Pero si los síntomas se presentan por debajo del cuello, como náuseas, fiebre y dolores musculares, es mejor evitarlo. En cualquier caso, hay una regla fundamental: respetar a los demás. Por lo tanto, no vayas a... nuotare, por ejemplo, si existe incluso un riesgo mínimo de infectar a otros.

Cúbrete bien

La mejor manera de evitar los resfriados es evitar los escalofríos. La ropa es esencial para lograrlo, considerando que los cambios de temperatura son tan rápidos y frecuentes hoy en día. La clave está en elegir la ropa adecuada para cubrirse, abrigarse y mantener una temperatura corporal agradable. Vístase en capas si es necesario y esté preparado para quitarse la ropa si siente demasiado calor.

Evite cambios bruscos de temperatura

Los resfriados casi siempre surgen no por un frío excesivo, sino por cambios bruscos de temperatura. Especialmente entre el interior y el exterior, entre tu casa y el camino al trabajo. Los cambios bruscos de temperatura presionan nuestro sistema inmunitario y abren la puerta a los resfriados. Para prevenirlos, simplemente evita estos cambios bruscos de temperatura.

Qué hacer ante los primeros síntomas

Si aparecen los primeros síntomas de un resfriado, con fiebre ligera, tosSi sientes estornudos y te sientes agotado, no arriesgues tu salud. Tómate un día libre, pásalo en un lugar cálido y toma aspirina por la noche, si es necesario, y verás que en 24 horas todo habrá desaparecido.

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