10 consejos útiles para prevenir el Alzheimer

Ante estas cifras tan alarmantes, la investigación científica también demuestra que el 45 por ciento de los diagnósticos podrían evitarse si se siguieran unas sencillas medidas de prevención.  

1. Realizar actividad física con regularidad
   Hacer ejercicio a diario mejora la circulación sanguínea y protege el corazón y el cerebro.actividad física Sin duda, es parte integral de cualquier plan de prevención integral para el paciente. Sin embargo, su mayor enemigo es su opuesto: el sedentarismo. Una caminata o cualquier otra actividad sostenida repetida varias veces a la semana beneficia a todo el cuerpo e incluso al cerebro, incluyendo la memoria y la creatividad.
2. Seguir una dieta sana y equilibrada
   Prefiera una dieta mediterránea, frutas, verduras y pescado, y limite las grasas saturadas y los azúcares. Los alimentos que se deben favorecer en una dieta que busca prevenir el Alzheimer son aquellos ricos en vitamina e antioxidantes come vegetales de hoja verde, Incluyendo espárragos, espinacas e violación. Pero también el pez azul, la salmón y atún que son ricos en Omega-3. La fruta Siempre debe estar presente varias veces al día, especialmente estacionalmente, lo cual es absolutamente preferible. También fruta seca, como nueces e almendras, y  aceite de oliva virgen extra Con la moderación adecuada pueden ayudar.
3. Estimular el cerebro
   Leer, estudiar, hacer rompecabezas, aprender cosas nuevas o dedicarse a pasatiempos mantiene activas las conexiones cerebrales.
4. Mantén una vida social activa.
   Pasar tiempo con amigos, familiares o participar en actividades grupales reduce el riesgo de aislamiento. La soledad persistente, ya sea deseada o involuntaria, puede provocar una disminución de la actividad cerebral con el tiempo.
   La correlación entre la soledad y el Alzheimer Es bastante evidente en el estudio La soledad persistente, ya sea deseada o involuntaria, puede provocar una disminución de la actividad cerebral con el tiempo.
   La correlación entre la soledad y el Alzheimer Esto es bastante evidente en el estudio publicado en la revista Alzheimer y demencia, donde los investigadores han destacado cómo un soledad persistente y prolongada puede aumentar el riesgo de que surja alguna forma de demencia o enfermedad de Alzheimer en el paciente hasta dos veces en comparación con sujetos que han vivido en un contexto de relaciones sociales estables. donde los investigadores han destacado cómo un soledad persistente y prolongada puede aumentar hasta dos veces el riesgo de que el paciente desarrolle algún tipo de demencia o enfermedad de Alzheimer en comparación con sujetos que han vivido en un contexto de relaciones sociales estables.
5. Controla tu salud cardiovascular
   Mantener bajo control presión arterial, colesterol, diabetes y pesoPorque lo que es bueno para el corazón también lo es para el cerebro.
6. No fumar
   Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de demencia.
7. Limitar el consumo de alcohol
   El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de daño cerebral y demencia.
8. Duerma bien
   Un sueño regular y de calidad ayuda al cerebro a eliminar sustancias tóxicas.
9. Proteja su cabeza, su vista y su oído.
   Evite los traumatismos craneales y trate la pérdida de audición o visión, que son factores de riesgo.
10. Cuidando tu salud mental
    La depresión, el estrés y el aislamiento pueden aumentar el riesgo: es importante buscar ayuda y mantener el bienestar psicológico.

Ejercicios contra el Alzheimer

El proceso degenerativo del Alzheimer comienza entre 15 y 20 años antes de que aparezcan los síntomas. Esto significa que la enfermedad se puede prevenir, empezando por las pruebas cognitivas, que se recomiendan para personas mayores de 50 años. Esto incluye un protocolo, "Entrena el Cerebro ", desarrollado por el neurofisiólogo Lamberto Maffei con el Instituto de Neurociencia del Consejo Nacional de Investigación y la Universidad de Pisa. Este protocolo incluye ejercicios cognitivos y físicos para fortalecer la memoria y mantener el cerebro activo. Por ejemplo:

• Recordar secuencias numéricas, inicialmente cortas, con uno o dos dígitos, luego cada vez más largas, con números de tres dígitos.
• Juegue juegos de palabras, reconstruyendo palabras a las que les faltan letras (este es el mecanismo de los crucigramas).
• Busque palabras que sean intrusas en una lista de palabras original más corta.
• Realiza ejercicios aeróbicos que también ejerciten tu memoria.

Síntomas del Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es una demencia cuyo diagnóstico sigue siendo bastante complejo . A pesar del uso de herramientas tecnológicas avanzadas, aún resulta difícil diferenciar las distintas formas de demencia de la propia enfermedad de Alzheimer. De hecho, el diagnóstico solo puede confirmarse mediante una autopsia, específicamente verificando la presencia de placas seniles típicas y ovillos neurofibrilares . Otra variable a considerar son los síntomas , que lamentablemente comienzan a aparecer tardíamente en comparación con el inicio de la enfermedad. Esto significa que, cuando se experimentan los primeros síntomas, el paciente ya se encuentra en una etapa en la que ningún tratamiento producirá mejoría. La evolución clínica es segura e incontrovertible. Los síntomas más evidentes, que no deben ignorarse como señales de alerta de la enfermedad de Alzheimer, son los siguientes:

• pérdida de memoria a corto plazo
• Regresión del lenguaje
• Reducción de la autonomía en las actividades diarias
• Trastornos relacionados con el sueño
• Depresión con empeoramiento que puede provocar delirios, alucinaciones y agitación frecuente.
• Pérdida de la noción del tiempo
• Sensación de desorientación espacial

Prueba rápida para el Alzheimer

También se están logrando avances significativos en el diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer. El avance más interesante proviene de la Universidad de Pittsburgh, donde un grupo de investigadores ha identificado una forma de diagnosticar la enfermedad de forma temprana. Comienza con un simple análisis de sangre. La prueba distingue la tau derivada del cerebro (bd-tau) de la producida en otras partes del cuerpo. Y es precisamente el biomarcador bd-tau el que permite distinguir el Alzheimer de otras enfermedades neurodegenerativas. Las ventajas del diagnóstico temprano son numerosas. Además de la posibilidad de una intervención más oportuna, el Alzheimer se diagnostica actualmente mediante resonancia magnética, tomografía por emisión de positrones (TEP) o punción lumbar. Todas estas pruebas son muy costosas y requieren mucho tiempo.

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