Cómo perder peso después de dar a luz

Come sano y camina. Hazte masajes y bebe dos litros de agua al día. El tiempo que se tarda en bajar de peso.

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Cómo perder peso después de dar a luz

Durante su embarazo El cuerpo de la mujer cambia inevitablemente para dar cabida al bebé que nacerá. Los médicos suelen recomendar adaptarse a un aumento de peso como en no exceda los 12 kg Pero incluso cuando esto sucede, toda mujer que da a luz, al mirarse al espejo, no puede evitar notar nuevas formas, depósitos de grasa, retención de líquidos, cambios que parecen imparables. En realidad, el cuerpo necesita tiempo para reajustarse tras la "revolución" que experimentó durante los nueve meses de embarazo y el parto posterior. Recuperar la forma no es tan difícil como se cree; solo hay que seguir algunas precauciones y no desanimarse.

Cómo recuperar la forma después de dar a luz

  • Una mujer que amamanta debe comer sano Y evitar dietas estrictas, ya que necesita energía y una serie de nutrientes que, a través de la leche, se transmitirán al recién nacido (calcio, hierro, etc.). La dieta mediterránea es la más adecuada para esta delicada e importante etapa de la vida de la mujer, ya que se compone de fruta, verdura, pescado y carne blanca. No se recomiendan las grasas, ni los dulces, ni el café ni la sal, que tienden a deshidratar el cuerpo. El alcohol y las bebidas azucaradas también están prohibidos, por su alto contenido calórico. vino Está bien de vez en cuando, pero es mejor evitarlo. La dieta adecuada para una pérdida de peso equilibrada y sostenida después del parto es equilibrada. Incluye cinco raciones de fruta y verdura al día; pescado dos veces por semana; carne magra; y cereales.

Caminar

  • Intentar caminar En la medida de lo posible, especialmente durante los primeros 40 días después del parto, sin estrés excesivo. Si tiene tiempo, camine con su bebé. bambino De esta manera, el movimiento será más placentero. Si te encanta el agua, puedes tomar clases en la piscina que te ayudarán a tonificar tu figura y combatir la retención de líquidos. Un par de meses después de dar a luz, puedes realizar actividades suaves y esperar al menos cuatro meses antes de hacer cardio. Solo cuando te sientas preparada, incluso psicológicamente, podrás entrenar con mayor intensidad, pero sin excederte. Los ejercicios abdominales son totalmente desaconsejables durante los primeros meses después del parto. Un excelente ejercicio que te ayuda a recuperar la confianza en tu cuerpo es el entrenamiento del suelo pélvico, que sufre un estrés considerable durante el parto y, por lo tanto, necesita recuperar su elasticidad natural. Muchos gimnasios ahora ofrecen clases que puedes tomar mientras llevas a tu bebé, quizás en un portabebés o un cochecito, si, por ejemplo, no tienes con quién dejarlo. grupo de corsi Son lo mejor, porque otras te motivan a mejorar y también porque entrenar en compañía es mucho más divertido. Además, así, el gimnasio se convierte en una oportunidad para compartir información con otras mamás.

masaje

  • Si amas i masajesPuedes consentirte con unos masajes de drenaje linfático para ayudar a reducir las estrías y drenar los depósitos de grasa. También mejorarás la circulación. El masaje de drenaje linfático ayuda a drenar líquidos y a reducir la hinchazón abdominal. Los masajes postparto son muy útiles para relajarse, aliviar el estrés y proporcionar una forma de prevención contra la depresión posparto. 

Beber mucho

  • Al menos bebe dos litros de agua al díaPara hidratar el cuerpo y facilitar su drenaje. Además de agua, también se pueden beber infusiones digestivas y calmantes, como manzanillaExcelente por la noche. Para cualquier otra bebida que no sea agua, siga las indicaciones de su médico, especialmente si está amamantando.

No te peses demasiado

  • No te peses constantementePorque no tiene sentido. La pérdida de peso debe ser gradual, no repentina. Si es absolutamente necesario que te subas a la báscula, hazlo una vez a la semana para evaluar tu progreso.

Banda para el vientre

  • Inmediatamente después de dar a luz, use un banda abdominal lo cual aliviará tu carga dolor de espalda Y sujetará tu suelo pélvico sin constricción, especialmente si te han puesto puntos. Úsalo durante los primeros 10 días después del parto y notarás grandes beneficios.

Crema de colágeno

  • perdonar elasticidad de la piel Después del parto, utiliza cremas que contengan colágeno o rosa mosqueta o un buen aceite de almendras.

Hora de la comida

  • También amamantamiento Ayuda a perder peso. La leche materna contiene varios nutrientes que requieren energía de la madre para su producción. Esta energía proviene de las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo, lo que conduce a una pérdida de peso natural y fisiológica.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de dar a luz?

Bajar de peso después de dar a luz lleva tiempo. Y no es igual para todas las mujeres. Algunas lo consiguen más rápido, incluso en pocas semanas; otras pueden tardar meses. En general, el plazo para calcular el objetivo de perder el peso ganado durante el embarazo y después es de doce meses. Teniendo en cuenta que el parto natural y amamantamiento Facilitan el proceso de pérdida de peso.

¿Por qué es difícil perder peso después del embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta cambios significativos, que pueden llegar a aumentar entre 10 y 12 kilos. Sin embargo, tras el parto, la madre se centra en sus necesidades. del recién nacido Y corre el riesgo de descuidar su condición física. Esto provoca una pérdida de peso que se detiene en la primera etapa, inmediatamente después del parto: cuando el bebé ya ha salido del útero materno y el líquido amniótico y la placenta se han reducido.

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