Cómo evitar ganar peso con el calor del verano

El calor, directamente, no engordaPero hay varias razones por las que nos encontramos con unos kilos de más después del verano. La primera causa es muy específica: ralentizar el metabolismo, A medida que el cuerpo trabaja menos para mantener la temperatura interna. En la práctica, con el calor, el hipotálamo disminuye el metabolismo basal, lo que reduce la producción de calorías. En este punto, el metabolismo se ralentiza y todo lo que comemos se transforma en... grasa, especialmente el carbohidratosy el peso corporal aumenta si no se toman medidas eficaces. Por lo tanto, podemos encontrarnos, al final del verano, con una aumento de peso de 3 a 5 kilos, aunque hayamos comido menos de lo habitual.

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¿Por qué puedes ganar peso con el calor?

Además de un metabolismo más lento, hay otras causas que pueden llevar al aumento de peso durante el período del Gran Calor.

El calor puede causar deshidratación., y a veces nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre, llevándonos a comer cuando en realidad sólo necesitamos agua.
Los vasos sanguíneos se dilatan más fácilmente con el calor, aumentando así la permeabilidad capilar, provocando mayor retención de líquidos e hinchazón general.
El calor provoca que la actividad física se reduzca al mínimo y también puede provocar un aumento del consumo de alimentos grasos, dando lugar a una dieta desordenada.
En verano, solemos comer y beber más (vino, cerveza, licores y bebidas fuertes), no tanto por el calor, sino porque generalmente estamos de vacaciones y relajándonos.

Remedios para no engordar con el calor

Para evitar verse afectado por el metabolismo ralentizado por el calor y, por lo tanto, no ganar peso con altas temperaturas, hay algunas pautas sencillas que se pueden seguir sin grandes sacrificios. Por ejemplo:

Coma alimentos frescos de temporada, muchas frutas y verduras
Estimula tu cuerpo realizando actividad física diariamente
Beber mucha agua,más de los 2 litros habituales al día
Prefiero el pescado a la carne
Evite los alimentos ricos en calorías, especialmente durante las horas más calurosas.

Alimentos y bebidas para acelerar tu metabolismo en verano

Dado que, como hemos visto, es el metabolismo el que se ralentiza la principal causa de un posible aumento de peso ligado al calor, existen variasOpciones de alimentos que ayudan a acelerar el metabolismo Hay muchas. Por ejemplo: integrar tu dieta con te verde, guaraná, manzanas, peras, especias e agrios. Además, nunca hay que dejar de hacerlo. realizar una actividad deportiva, quizás a un ritmo más lento de lo habitual, que no sólo promueve la pérdida de peso, sino también las funciones del cuerpo.

De nuevo: prefiero el fruta de temporada, especialmente el rico en agua y especialmente melones, sandías, fresas, cerezas, peschey peras. No te lo pierdas. descuidar las bayas, come más, arándanos e frambuesas, pero también muchas verduras, desde lechuga hasta brócoli y desde repollo hasta espinacas.

Alimentos y bebidas que debemos evitar en el calor

Por el contrario, debes evitar los dulces, el alcohol y todos los alimentos y bebidas azucarados y con alto contenido calórico. Por ejemplo, es mejor elegir pescado que carne , y carne blanca que carne roja. Debes evitar los quesos y los embutidos, o al menos reducir drásticamente su consumo, al igual que los alimentos animales grasos. Los zumos de frutas frescas, los batidos y los zumos naturales (sin azúcar añadido y evitando los productos procesados), especialmente por la mañana y durante la merienda, ayudan a prevenir el aumento de peso y a suprimir el apetito, incluso rápidamente. Esto no solo ayudará al cuerpo a reponer los minerales y vitaminas perdidos con el sudor, sino que también evitará que subas de peso, como suele ocurrir cada verano.

Deportes para hacer cuando hace mucho calor

Las actividades deportivas podrán continuar durante el período del Gran Calor, en particular con:

INatación: nada mejor que las brazadas largas en el mar o incluso en las aguas de los lagos donde solemos nadar.
Ciclismo: Siempre que sea de baja intensidad y mayormente en terreno llano, es una buena manera de mantener el cuerpo en movimiento sin excederse. Si es posible, elige rutas que pasen por zonas sombreadas o junto a arroyos para disfrutar de la brisa natural.
Deportes de interior: Tendrás muchas opciones entre entrenar en el gimnasio (incluso en un hotel, si estás de vacaciones), jugar al voleibol, al tenis de mesa o a una sesión de pilates. Los espacios interiores climatizados te permiten entrenar sin preocuparte por el calor.
Lo yoga Es una disciplina que también se puede practicar en ambientes frescos o en interiores con aire acondicionado. Ayuda a mantener el cuerpo en movimiento sin sobrecargarlo, mejorando la flexibilidad y la fuerza. Las sesiones de yoga dinámico son especialmente adecuadas para activarse sin sobrecalentarse.
El paseo: Si no quieres hacer ejercicio demasiado intenso, caminar es una buena opción. Intenta hacerlo temprano por la mañana o por la tarde, cuando la temperatura es más fresca. Además, caminar a la sombra o en parques es más agradable y menos cansado.
Paseos por la montaña y trekking: Actividades deportivas ideales para los meses cálidos. Sabiendo que, por lo general, durante los meses de verano, las ganas de ir a la montaña son mayores que en unas vacaciones en la playa.

Correr bajo el sol no adelgaza

Una creencia falsa, carente de fundamento científico, se basa en esta ecuación: correr con calor te hace sudar más y, por lo tanto, perder peso. Es un esfuerzo enorme, completamente en vano porque la ecuación carece de fundamento. Correr bajo el sol no te hace perder peso: a través de... transpiraciónEsto se agrava con el calor, ya que el cuerpo pierde sales minerales y líquidos, pero no grasa. Si de verdad quieres correr en verano, con el calor, hazlo temprano por la mañana o después del atardecer.

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