Cómo entrenar tu memoria

Cómo entrenar tu memoria

Seguramente has ido al supermercado a comprar algo de comida y, al salir, te has dado cuenta de que era lo único que olvidaste, o que ni siquiera recuerdas el nombre de alguien. No te preocupes, estos son olvidos esporádicos que todos experimentamos, a veces causados ​​por el estrés de un estilo de vida ajetreado, y no un trastorno propiamente dicho. Una patología se define como un olvido que puede afectar negativamente la vida de una persona.

Cómo funciona la memoria

¿Sabías también que todos almacenamos muy pocos elementos de lo que vemos a diario en nuestra memoria y que lo reconstruimos todo en nuestra imaginación al regresar a ese recuerdo? Esto explica, por ejemplo, por qué a veces nos encontramos con una persona que no conocemos pero que nos resulta familiar.

Así que no hay de qué preocuparse si, con la edad, olvidamos con mayor facilidad: esto sucede porque la memoria se vuelve menos visual y más conceptual. Sin embargo, es fundamental abordar el envejecimiento cognitivo día a día: incluso pequeñas acciones cotidianas pueden combatir el deterioro cognitivo, como dormir lo suficiente. Un estudio publicado en Nature Neuroscience reveló que la falta de sueño puede provocar pérdida de memoria. El estudio se centra específicamente en el sueño de ondas lentas, o sueño profundo, cuya ausencia puede provocar el deterioro de la corteza prefrontal medial.

¿Cuántas cosas olvidamos cada día?

Cómo ejercitar la memoria

Y de nuevo: nuestro cerebro es un músculo y, como tal, debe entrenarse para mantenerlo en perfecto estado de salud y evitar la atrofia cerebral. ¿Y cuál es el mejor ejercicio para nuestro cerebro? Incluso ejercicios cognitivos sencillos como los crucigramas y la lectura son suficientes, pero también lo son cultivar un pasatiempo, aprender cosas nuevas y viajar.

Qué hacer bien

Cómo entrenar tu memoria

Aquí tienes una guía práctica que puede aplicarse tanto a personas mayores como a personas con problemas de memoria de cualquier edad. Una de las primeras cosas que hay que hacer por las personas mayores es asegurarse de que no vivan solas: la tristeza y la depresión son algunas de las principales causas de pérdida de memoria.

• EjercicioQuizás te preguntes qué tiene esto que ver con jogging con la capacidad de mantener la mente. ¡De hecho, mucha! Porque un esfuerzo constante y prolongado más allá de los 20 minutos consecutivos aumenta lael suministro de sangre al cerebro y promueve la regeneración de ciertas áreas como el hipocampo, que tiene entre sus principales tareas la memoria a largo plazo.
• EjercicioCuanto más mayor te haces, más ejercicio necesitas hacer, al igual que un atleta que envejece debe entrenar durante más tiempo para mantener su rendimiento anterior.
• Cultiva tu propio pasiones:Bricolaje, pesca, lectura, costura: ¿quién tiene una? hobby o una actividad que le apasione, corre menos riesgo de olvidar cosas.
• Centrarse en elefecto sorpresaDebemos aprender a explotando la tendencia natural de nuestro cerebro a memorizar lo desconocidoCuando quieras recordar algo puedes escribir una nota "adornándola" con emoticonos y dibujosAsí será más fácil recordarte. Como en las relaciones, si quieres que te recuerden, tienes que hacerte notar.
• Tarifa piccoli esercizi Para mantener la atención. Al leer un libro, al final de un capítulo pregúntate: ¿Qué dice el autor en este capítulo? Otro truco: imagina que tienes que contarle a un amigo lo que leíste o viste en la televisión (es un proceso normal: si vas al cine con amigos y hablan de la película, la recuerdas más).  
• Prefiero empresaSi haces un crucigrama o juegas a las cartas con otras personas, tu memoria se estimula más que si haces las mismas acciones solo.
• Tarifa asociaciones:por ejemplo, para recordar que he dejado el coche en Via Verdi 12 puedo intentar decirme “Verdi como el famoso compositor, 12 como los apóstoles”.
• Cultivar los cinco sentidosSi necesito recordar un sofá, puedo mirarlo, pero también puedo recordar si es áspero o liso al tacto.
• Para recordar fácilmente los números de teléfono, tenlos en mente como si fueran un solo número:02.316425 puede convertirse en trescientos dieciséis mil cuatrocientos veinticinco.
• Al final: queriendo recordar. A menudo el problema es que no prestamos suficiente atención y concentración a las cosas que hacemos, aturdidos por la multitarea o por pereza.

Evolución de la memoria

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