Digestión difícil: causas, remedios y prevención

¿Conoces ese anuncio que empieza con una pequeña pregunta para captar la atención del consumidor: "¿Problemas digestivos?"? Y luego la promoción de medicamentos, generalmente de venta libre, que supuestamente ayudan... digestiónUn desperdicio significativo de dinero y salud, ya que siempre existe el riesgo de adicción y existen algunas contraindicaciones específicas. En cambio, puedes... digerir bien, Muy bien, De forma natural y sin recurrir a ningún producto que se pueda comprar en la farmaciaSaber que una buena digestión empieza en la mesa, por ejemplo no comiendo nunca con prisas, y después del almuerzo o la cena, con un refrigerio corto. caminarMucho antes, por lo tanto, de que el estómago comience a trabajar para realizar su función final de permitirnos digerir. Pero veamos más de cerca... 10 reglas simples diariamente para una alimentación buena, saludable y digestión adecuada.
La digestión difícil es un problema generalizado: nueve de cada diez italianos sufren trastornos gastrointestinales. En algunos casos, la comida permanece demasiado tiempo en el estómago, mientras que en otros, tarda más en digerirse.

Causa

Las causas de la indigestión pueden ser diversas. Entre las más comunes se encuentran:

• Il reflujo gastroesofágico, especialmente cuando los síntomas aparecen con el estómago vacío
• Eructos frecuentes
• Gastritis, o inflamación de la mucosa que recubre el estómago
• Celiachia, intolerancia permanente al gluten
• Intolerancia a la lactosa
• Síndrome del intestino irritable
• Ansiedad y estrés
• Nutrición excesiva e incorrecta
• Somnolencia posprandial
• Sensación de pesadez y plenitud
• Comidas consumidas con prisa
• Fumar y consumir alcohol con frecuencia

Los síntomas

El primer síntoma de una digestión difícil se siente con un dolor localizado en la parte inferior del pecho, en el abdomen o en la parte superior del estómago, acompañado de un hinchazón del vientreOtros síntomas incluyen:

• Aerofagia
• Halitosis
• Reflujo ácido
• Acidez
• Náuseas
• Pérdida de apetito
• Vomitó

Remedios para una buena digestión

Al menos Uno de cada cinco italianos tiene dificultades para digerir Y en los países occidentales, un segmento de la población, entre el 20 y el 40 por ciento, se queja de problemas. Y si tienes la suerte de estar del otro lado, tú también cuando... Comes demasiado y pesado Te encuentras enfrentando los mismos obstáculos.

Cómo ayudar a la digestión

A medida que pasan los años y nos hacemos mayores, las cosas tienden a empeorar., por ello es necesario tomar medidas con algunas precauciones sencillas que te permitirán no arrepentirte de lo que acabas de comer.

• Lo primero que hay que hacer comidas no demasiado abundantesEs mejor comer varias veces al día que excederse varias veces. También es muy importante no excederse con los líquidos, sobre todo con los carbonatados.
• Come despacioDisfruta de tus comidas y no te apresures. Las prisas hacen que tragues aire y dificultan la digestión. Por supuesto, mastica bien antes de tragar.
• Come lo máximo que puedas comidas cocinadas de forma sencilla. Limite al máximo los alimentos fritos y guisados, ya que tienden a ser menos digeribles.
• Use poco condimento. Alimentos grasosos y grasosos ralentizar el vaciado del estómago contribuyendo a la sensación de hinchazón.
• presta atención a carnes procesadas como salchichas y carnes ahumadas pero también en especias, salsas y jugos, favoreciendo una dieta equilibrada, También excelente para el hígado.

¿Qué ayuda a la digestión?

La digestión lenta Es un trastorno, se llama dispepsiaEsto causa pesadez estomacal, hinchazón mental y una molesta sensación de somnolencia. En este caso, algunas medidas preventivas son cruciales, empezando por espaciar adecuadamente las comidas. También hay algunas sugerencias relacionadas con el estilo de vida y la nutrición. Analicémoslas.

• Hazlo regularmente actividad física Y cuida tu peso. Un metabolismo sano y sin sobrepeso facilita no solo la digestión, sino también el desempeño de todas las funciones vitales.
• La caminar Después de las comidas, se considera crucial para una buena digestión. Esta buena práctica es la mejor. Si realmente no puedes lograrlo, no te sientes inmediatamente, y peor aún, no te acuestes.
• Modere su consumo de cafeínaEl té, el café y otras bebidas similares se encuentran entre los principales enemigos de la digestión.
• Al igual que con la cafeína, es igualmente importante limitar el consumo de alcohol, especialmente con el estómago vacío.
• Finalmente Dejar de fumarLa nicotina, además de ser muy dañina para el organismo y los pulmones en particular, irrita nuestro sistema digestivo.

Prevención

Si tuyo La digestión suele ser lenta, añade algunas cosas a los consejos que te hemos dado:

• Consulte con su médico para ver si su mala digestión está relacionada con alguna otra patología. Por ejemplo,alergia a la comida o gastritis.
• No te excedas con las verduras hasta que la situación se haya normalizado: desgraciadamente no ayudan a la digestión.
• Recuerda que los alimentos ligeros son fundamentales para acelerar la digestión.
• Evite comer tarde, especialmente tarde en la noche antes de acostarse.
• Masajear suavemente, directamente sobre el estómago, de derecha a izquierda.

Alimentos y bebidas que ayudan a digerir más rápido

Hay alimentos y bebidas que definitivamente ayudan a ralentizar la digestión.

• Alcachofas e hinojo. E incluso algunas hierbas aromáticas, como la menta. Estos alimentos son ideales para acompañar con arroz y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
• Pasta con salsa de tomate. Sencilla, auténtica y excelente para digerir rápidamente.
• Pan integral. Es el tipo de pan más fácil de digerir.
• Verduras crudas, sin cocinar.
• Alimentos ricos en fibra. De legumbres aAguacate, Desde coliflores hasta brócoli, con verduras de hojas verdes oscuras.
• Infusiones. Las más efectivas son las elaboradas con jengibre, semillas de hinojo, achicoria y genciana, anís, comino, cilantro, cardamomo y regaliz.

Cómo digerir rápidamente

Per acelerar la digestión, antes de gastar dinero en drogas y similares, adquiera el hábito de usar algunos remedio natural Después del almuerzo. Empezamos con los mayores: un vaso de agua y bicarbonato con medio limón exprimidoEsto ya debería funcionar. Luego están los Infusiones digestivas: Menta, semillas de hinojo y hojas de alcachofa. Para que las infusiones digestivas sean más agradables al paladar, sírvalas siempre con una rodaja de limón. Otra solución para una buena digestión es... jugo de toronja al final de la comida. Y finalmente la decocción a base de naranja y manzanaMuy fácil de preparar. Pon a hervir a fuego lento 250 ml de agua, añade la cáscara de naranja picada y una cucharada generosa de manzana picada. Cuela y bebe.

¿Cuanto tiempo se tarda en digerir?

En condiciones normales, El vaciado del estómago comienza veinte minutos después de una comida y termina en aproximadamente dos horas.Obviamente, el número de horas puede aumentar, incluso drásticamente, dependiendo de lo que comamos. Con alimentos fritos y muy grasosos, la digestión puede tardar hasta cuatro o cinco horas. En cualquier caso, los tiempos de digestión varían mucho de una persona a otra.

¿Té amargo o de hierbas al final de la comida para ayudar a la digestión?

Una costumbre muy común es terminar una comida o cena con un licor amargo para facilitar la digestión. Esto no es exacto y, en cualquier caso, el efecto de un licor amargo en la digestión no es comparable al de un... té de hierbasPor una sencilla razón: si bien es cierto que algunas plantas tienen un efecto positivo en la digestión, también lo es que contienen alcohol, que tiene el efecto contrario: inhibe y retrasa el vaciado gástrico. No es sorprendente que el alcohol promueva el reflujo gastroesofágico y la gastritis. Mucho mejores son las infusiones de hierbas. diente de león, hinojo, anís, perifollo, jengibre y genciana.

Cuándo buscar atención médica

La intervención médica no es absolutamente necesaria para resolver el problema de digestión difícil. Solo es necesaria cuando los síntomas se presentan con frecuencia y señalan señales de alerta de patologías reales. En algunos casos, el médico decide realizar una gastroscopia, que permite visualizar el tracto digestivo superior, o análisis de sangre para identificar la posible enfermedad celíaca.

Lea también:

• Dolor de garganta: cómo curarlo rápidamente
• Diabetes: síntomas, tratamiento y prevención
• Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico

Suscríbete a nuestro boletín para estar al día. Haz clic. quiénes!