Cómo despertarse bien

Despertarse bien forma parte del bienestar que proporciona una buena noche de sueño. Al fin y al cabo, es solo la parte final y definitiva de nuestro sueño, crucial para nuestra salud y buen humor durante el día. Pero ¿cómo nos despertamos? ¿Y cómo evitamos desperdiciar este momento crucial antes de comenzar nuestras diversas actividades planificadas?

No apresures el ritmo

No todos se despiertan a la misma hora. Algunas personas tardan más en despertarse, mientras que otras se levantan de la cama en cuestión de segundos, como grillos. También puede depender de la presión arterial: generalmente, las personas que tienen valores bajos Son los que más les cuesta levantarse, pero también los que se duermen con más facilidad. Lo importante para cada persona es despertarse según su propio ciclo de sueño-vigilia.

Luz natural

Nada más despertarte, no te pierdas la luz natural: abre las persianas y déjala entrar: estimula la producción de serotonina, El neurotransmisor que distribuye el buen humor.

El rudo despertar

La sustancia química clave para un buen despertar es la dopamina, que regula el sueño y proporciona un agradable despertar. Pero si la interrupción es abrupta, incluso con un tono de llamada excesivo, un ruido fuerte y repentino, quizás de un teléfono inteligente, el cuerpo responde con estrés y la liberación de adrenalina y cortisol. El día comienza con malestar. Lo mismo, otro error, ocurre cuando los padres gritan a sus hijos pequeños para que vayan a la escuela. Por el contrario, con un despertar gradual y progresivo, el cerebro tiene el tiempo necesario para aumentar la producción de serotonina y hacernos sentir más relajados y descansados ​​al despertar. Es decir, en mejores condiciones para afrontar el día. Un estudio publicado en la revista científica... Más uno Indica que los despertadores armoniosos son ideales para mejorar la atención durante todo el día, mientras que un despertador agudo y ruidoso corre el riesgo de ensordecernos durante horas después.

No pospongas demasiado el levantarte

La somnolencia matutina es muy común en un mundo que juega todo a la carta. presentismo, En el momento fugaz. Y posponer levantarse, aún abrigado bajo las sábanas, se convierte en una decisión casi obligada. No es nada serio; lo importante es no excederse, o corre el riesgo de empezar el día cansado en lugar de descansado. En lugar de eso, intenta crear tu rutina diaria basándote en los ritmos de vigilia que mejor se adapten a tus necesidades.

Falta del tiempo

Si usas un despertador y quieres decidir levantarte a una hora fija, incluso una rutina, intenta siempre calcularlo con cuidado. Y considera el tiempo que necesitas antes de irte, no solo para vestirte, ir al baño, ducharte y desayunar, sino también para incluir el tiempo de inactividad. Empieza por los minutos que necesitas para beber un vaso de agua a temperatura ambiente nada más despertarte y dar unas vueltas por la habitación y la cocina antes de sentarte a cenar. desayuno, Una comida que no debe saltarse. Evite usar el botón de repetición.

No uses teléfonos inteligentes al despertarte

Así como no es saludable acostarse con un dispositivo electrónico, es perjudicial despertarse y juguetear con el smartphone. Navegar, revisar e intercambiar mensajes, atender rápidamente algunas llamadas. Hay tiempo para estas actividades, y deberían pasar al menos veinte minutos entre el despertador y el inicio de la actividad virtual. Despertarse bien, como dormir bien, sigue siendo un placer natural.

El despertador los fines de semana y festivos

Obviamente, los fines de semana, cuando no tienes compromisos, y en vacaciones, no fuerces a tu cuerpo a despertarse como si fueran días normales. Pero tampoco cometas el error contrario: dormir demasiado en días relajados puede dificultar la recuperación y la vuelta a la normalidad, prevista solo unos días después.

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