Elimina la adicción al teléfono móvil en tres pasos.

La adicción a los teléfonos móviles y smartphones es fácil de reconocer: nos ponemos ansiosos cuando no nos localizan o hay problemas de señal; estamos constantemente desplazándonos por la pantalla; hemos renunciado al placer de conversar. Una vez identificado el problema, puedes solucionarlo fácilmente y eliminar tu adicción al móvil con tres sencillos y muy eficaces pasos.

Cómo curar la adicción al teléfono celular

Es una nueva forma de adicción. Muy extendida, muy grave e incluso peligrosa para nuestro bienestar psicofísico: un verdadero desperdicio de salud. Con la evolución de la tecnología y, por lo tanto, de sus diversas funciones, hemos llegado a un promedio de tres horas diarias por persona, trasteando con nuestros teléfonos inteligentes . A esto hay que añadir el tiempo dedicado a las llamadas telefónicas, que obviamente varía de persona a persona. Y el hecho de que, de media, cada uno de nosotros mira la pantalla del móvil 2.617 veces al día. Tiempo que a menudo se desperdicia.

Nuestras revisiones se han vuelto constantes y obsesivas , como una adicción a las drogas. Según una encuesta de Bank of America , un tercio de los ciudadanos estadounidenses revisan constantemente sus teléfonos inteligentes , dos de cada tres incluso lo hacen en la cama al irse a dormir (de ahí el aumento del insomnio y la disminución de las horas promedio de sueño). El número total de revisiones asciende a 150 veces al día, especialmente entre los adolescentes , y se traduce en un gesto mecánico, casi inconsciente, que se repite siete veces por hora. Según un informe del Pew Research Center , el 44 por ciento de los adolescentes admite revisar sus dispositivos para leer mensajes y/o notificaciones inmediatamente después de despertarse. Y el 54 por ciento admite pasar demasiado tiempo en sus teléfonos. Pero no saben qué hacer.

¿Cómo dejar de usar el celular todo el tiempo?

Para frenar el uso compulsivo del teléfono móvil , debemos optar por soluciones razonables. No podemos imaginar prohibiciones como las que ayudaron a reducir la adicción al tabaco y el daño que causa. Vivimos en una era donde los dispositivos electrónicos son parte integral de nuestra vida diaria y no podemos prescindir de ellos tan fácilmente. Con un teléfono inteligente pagamos facturas, repostamos gasolina, subimos a un tren o un avión. Evitamos los controles de peaje electrónico. No es solo una herramienta para la comunicación rápida y continua. Por lo tanto, lo importante es comprender cuál es la cantidad "correcta" de uso del teléfono móvil y qué límites posibles (y no perjudiciales) podemos establecernos.

Comprender la cantidad adecuada de acceso a los servicios digitales ya es un excelente punto de partida para superar la adicción al teléfono móvil. La investigación científica nos dice que la adicción al teléfono móvil —es decir, el tiempo perdido porque no podemos prescindir de él— equivale a aproximadamente un tercio de nuestro uso total del teléfono móvil . Así que, aquí está la base de nuestro camino: reducir la frecuencia con la que estamos conectados al teléfono móvil en un 30 por ciento en comparación con nuestro uso habitual. ¿Y los demás pasos?

• Desplácese lentamente. No es esencial aprovechar cada momento libre, incluyendo un paseo por la calle, para jugar y navegar por el teléfono. Es tiempo perdido, que se pierde en cosas más placenteras, y es una forma de crear dependencia. Desafortunada idea de matar el tiempo con el teléfono inteligente En lugar de eso, adquiera el hábito de desplazarse por el teléfono en momentos específicos del día, y tal vez no todos los días.
• Desactivar las notificaciones. Las notificaciones son casi todas inútiles: las de tus hijos o tu madre son indispensables. O las de un compañero de trabajo en particular. Para el resto, puedes desactivarlas y recordar que la mayoría de las adicciones están asociadas con un neurotransmisor llamado dopamina. Y La dopamina aumenta cuando recibimos notificaciones externas, como los que aparecen en los anuncios publicitarios, o cuando nos ponemos a revisar nuestros teléfonos móviles.
• Sepárate de tu teléfono celular. La adicción al celular también está relacionada con su posicionamiento: siempre está presente. Y, sin embargo, necesitamos desvincularnos de él en diversas ocasiones. Por ejemplo: en la mesa, es una señal de... Es de mala educación poner el teléfono inteligente junto a los platos.Lo mismo ocurre con el tono de llamada que suena durante una conversación. Los celulares, al igual que los televisores, no deben usarse, ni siquiera en el dormitorio, y algunas personas incluso los dejan en la entrada al entrar a casa. Esto significa que están superando su adicción.
• Puedes cambiar fácilmente el fondo de pantalla de tu teléfono de color a blanco y negro. Se ha comprobado que este simple gesto te ayuda a pasar menos tiempo frente a la pantalla. ojos fijos en el celular.
• Recuerda que el tecnología No es ni bueno ni malo, pero como dijo el mayor historiador de este tema, no es neutral. Depende de ti ganar el tira y afloja y no ser aplastado.

• Desactiva las notificaciones cuando no sean esenciales y no tengas una necesidad urgente de ellas.
• Tómate tu tiempo para revisar tu teléfono, revisar mensajes y más. No hay prisa para este tipo de tareas.
• La modo avión Sin duda es una forma eficaz, quizás durante unas horas al día y durante los fines de semana, de no hacerte sentir dependiente de cellulare
• Un buen método, que trata con gran eficacia este tipo de adicción, es el "teléfono en la puerta". Lo dejas ahí al volver a casa y lo recoges al salir.

Cómo reconocer la adicción al teléfono celular

Hay algunas señales inequívocas de que somos adictos a nuestros teléfonos móviles. Primera señal: nos hemos acostumbrado a distraernos con las personas con las que hablamos. La conversación pasa a un segundo plano ante el zumbido de una llamada o una notificación, que nos alertan constantemente. Segunda: nos ponemos ansiosos si la batería de nuestro teléfono se está agotando o si hemos olvidado cargarlo a tiempo. Y buscamos frenéticamente una forma de recargarlo. El mismo pánico surge cuando estamos en una zona con poca o ninguna señal. Tercera señal: revisamos nuestro teléfono obsesivamente , comprobando constantemente mensajes, chats y redes sociales. Finalmente, tememos perdernos información que en realidad no es importante.

Aplicación para curar la adicción al smartphone

En teoría, la tecnología también puede ayudar a tratar la adicción a los teléfonos inteligentes . Cada vez hay más aplicaciones que ayudan a reducir nuestra compulsión por usar estos dispositivos. Por ejemplo, Moment para iPhone, que monitoriza el tiempo que pasamos en el teléfono y ofrece un juego o competición entre amigos para ver quién lo reduce. Otra aplicación, iDon't , bloquea y elimina las llamadas o mensajes que considera no deseados o inútiles.

Luego está una terapia más efectiva y radical. Se llama desintoxicación digital o dieta digital. Este tratamiento comienza con un primer paso muy importante: el usuario se desconecta por completo de todos sus dispositivos electrónicos durante 72 horas, desde teléfonos móviles hasta televisores, tabletas y teléfonos inteligentes . Después, el proceso avanza gradualmente hasta que se estabiliza un uso menos compulsivo de los dispositivos. La dieta funciona mejor cuando se combina con alternativas al tiempo dedicado a la tecnología, como remedios naturales: paseos al aire libre , lectura y conversaciones con familiares y amigos. En ese momento, renunciar a la tecnología se convierte en una elección natural.

• El 75 por ciento de los niños entre 11 y 17 años utilizan Internet todos los días.
• El 87,3 por ciento de los niños entre 11 y 17 años utiliza el móvil a diario.
• El siete por ciento de los niños entre 11 y 13 años han sido víctimas de acoso a través del teléfono móvil o Internet una o más veces en un mes.
• En un día laborable típico, el 36 por ciento de los niños pasa entre 1 y 3 horas jugando videojuegos; el 15,8 por ciento pasa entre 3 y 5 horas; y el 7,2 por ciento pasa más de 8 horas.
• A pesar de estos últimos datos, aproximadamente el 80 por ciento de los niños considera que el uso prolongado de videojuegos es algo, muy o extremadamente peligroso.

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