Cómo superar la ansiedad

La ansiedad se puede superar, y no hay necesidad de medicamentos inútiles ni terapias que prometen lo imposible, incluso a costa de grandes sacrificios. Existen remedios naturales muy efectivos, sencillos y útiles para frenar esta condición que amenaza con afectar tu vida. La ansiedad es como una sombra. Cuando llega tiende a dominarnos., para entrar obsesivamente en todos nuestros pensamientos, para volvernos repetitivos, prisioneros de algo que no podemos controlar. Y con esto nos lleva no solo a desperdiciar nuestra salud, sino también la alegría y el placer de vivir. Y, sin embargo, hay Algunas formas de combatir y superar la ansiedadSin recurrir necesariamente a psicofármacos ni similares. Empecemos con una pregunta que llega a la raíz de este estado mental: ¿estoy ocultando algo con la ansiedad? Tomemos un ejemplo muy sencillo. Tenemos que irnos y estamos ansiosos. Al preguntarnos sobre el origen de la ansiedad, podríamos descubrir que no nos apetece mucho hacer ese viaje, que no estamos seguros del itinerario ni de quién nos acompaña. La ansiedad es el trastorno psiquiátrico más común en nuestro país. 8,5 millones de personas lo padecenQuienes padecen trastorno de ansiedad generalizada tienen un estilo de vida específico adaptado a esta afección. Esta razón por sí sola debería ser suficiente para motivarlos a comprometerse a combatirla. La ansiedad que cambia nuestras vidas tan radicalmente.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una – miedo anticipatorio – y aunque en algunas circunstancias es normal e incluso útil, cuando llega a ser demasiado elevado puede convertirse en un trastorno que no debe subestimarse. Existen varios trastornos de ansiedad. Con una distinción fundamental entre la trastorno de ansiedad generalizada, que corresponde a una sensación de ansiedad persistente no vinculada a una situación específica, y el trastorno de pánico, caracterizado por momentos de ansiedad muy intensa acompañados de pánico, terror y sensación de pérdida de control, que pueden estar asociados a una serie de síntomas físicos. Ambos trastornos pueden comenzar a una edad temprana, pero tienen diferentes evoluciones. El trastorno de ansiedad generalizada suele ser más prolongado y se caracteriza por períodos más tranquilos y otros más ansiosos. El trastorno de pánico tiene una evolución más variable, siendo la más común la evitación de las situaciones que desencadenan el ataque de pánico.

Causa

El trastorno de ansiedad generalizada puede estar causado por múltiples factores interrelacionados, tanto psicológicos como biológicos y/o ambientales. Puede haber un componente genético, pero también:

• experiencias negativas o traumáticas (recientes o pasadas)
• exposición prolongada a factores estresantes
• enfermedades crónicas y discapacitantes
• Personalidades evitativas, introvertidas y pesimistas.

La ansiedad también se puede combatir y prevenir a través del estilo de vida: dormir 7-8 horas por noche, comer comidas ligeras y saludables, tener una vida social intensa, reír y relajarse, Descubre el valor de ligerezaTener una actitud positiva y optimista ante la vida. Y, de nuevo: limitar los miedos a lo que realmente te preocupa y multiplicar tu curiosidad, pasiones e intereses.

Ansiedad y genética

Una línea de investigación más reciente sobre la ansiedad la vincula con factores genéticos. Según algunos estudios, como se informa en la revista... New ScientistAproximadamente el 30 % de los trastornos de ansiedad se deben a factores genéticos. Y no a un gen específico, sino a una serie de factores genéticos que, a su vez, interactúan entre sí.

Los síntomas

I síntomas físicos asociados con la ansiedad generalizada Possono includere:

• trastornos gastrointestinales
• Dolor generalizado, especialmente dolor de cabeza
• déficit de atención
• déficit de concentración
• trastornos del sueño comoinsomnio.

El trastorno de ataque de pánico es diferente Donde la ansiedad se caracteriza por pánico, terror, pérdida de control, sudoración, temblores y taquicardia. Y luego, por supuesto, están los pensamientos, repetitivos e imparables, como señala el video. La escuela de la vida.

remedios

La psicóloga Elisa Santarelli sugiere algunas estrategias y remedios naturales para combatir la ansiedad. Primero, recomienda reducir estrés, que también regula los ritmos sueño-vigilia y nos permite un descanso de calidad. También son importantes lossuministrar, que debe favorecer las frutas y verduras frescas, y actividad física, un antiestrés natural que ayuda a liberar la tensión diaria. Igualmente fundamental es Alimenta la creatividad y mantén un diario de ansiedad. Evita ser demasiado duro contigo mismo y excesivamente autocrítico. Realice con frecuencia actividades que le ayuden a relajarse. y actividades de relajación específicas. La escuela de la vida sugiere, para combatir la ansiedad, Hazte la siguiente pregunta:“Si nuestra mente no estuviera llena de estos pensamientos ansiosos, ¿en qué deberíamos estar pensando ahora mismo?” Una pregunta que puede ayudarnos a profundizar y, en consecuencia, descubrir los verdaderos problemas que subyacen al trastorno.

Ansiedad y meditación

Aparte de una buena respiraciónUna técnica para resistir mejor los riesgos de la ansiedad latente es hacer espacio para la meditación. Un estudio publicado en Fronteras en la neurociencia humana demuestra cómo el meditación Aumenta los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína esencial para un envejecimiento saludable. Tras tres meses de meditación, los investigadores descubrieron que los participantes experimentaron un aumento del factor neurotrófico y del cortisol, a través del cual la glándula pituitaria libera diversas hormonas, incluidas aquellas que mejoran la resistencia al estrés y la ansiedad.

Daños

Los trastornos de ansiedad pueden limitar nuestras vidas, impidiéndonos vivirlas plenamente. Para evitar las situaciones que los desencadenan, incluso podemos dejar de salir de casa. Pero como también tienden a reducir la eficacia del sistema inmunitario, pueden aumentar el riesgo de infecciones y, Según una investigación sueca, incluso el Alzheimer.

Ansiedad y taquicardia

La taquicardia causada por la ansiedad es menos intensa que la provocada por otros factores y suele rondar las 80-100 pulsaciones por minuto. ¿Qué se puede hacer para detenerla? Se puede intervenir en la respiración, intentando normalizarla, y aplicar técnicas para controlar la frecuencia cardíaca. estrésEn cualquier caso, la taquicardia causada por la ansiedad es la más inofensiva y no debe provocar especial preocupación.

Qué no comer

harina Los alimentos refinados, los dulces y los aditivos químicos tienden a aumentar la ansiedad, explica la psicóloga Elisa Santarelli. Recomienda reducir su consumo y priorizar las frutas y verduras frescas. También es recomendable evitar un estilo de vida demasiado sedentario, ya que la actividad física puede ayudarnos a liberar tensiones y una vida sin creatividad. Sin olvidar la importancia de un sueño reparador y prácticas como la meditación.

Qué comer

El Dr. Cozzolino explica que la magnesio Es muy importante evitar que la ansiedad se transforme en estrés. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran la harina integral, la pasta integral, las especias, las almendras y las infusiones. Los alimentos crujientes también son importantes Porque comer reduce la parte estresante de la ansiedad. Útil Alimentos que deben saborearse lentamente (sopas cremosas, purés, etc.) que nos obligan a comer más despacio. Y, por supuesto, fruta y verdura fresca.

¿Puede ser útil la ansiedad?

Una corriente de pensamiento, ampliamente aceptada hoy en día, intenta revertir el paradigma de la ansiedad, reevaluarla y dejar de considerarla una patología. Más bien, según esta doctrina, La ansiedad es un mecanismo de defensa humano, aunque no debe desperdiciarse.La neurocientífica Wendy Suzuki de la Universidad de Nueva York ha escrito un libro (Ansiedad en Google, literalmente Buena ansiedad) para destacar las oportunidades que este mecanismo puede aprovechar. La tensión fortalece, es una vacuna contra la pereza y nos ayuda a anticipar obstáculos. La ansiedad es una señal que puede ser decisiva para concienciar sobre algo muy arriesgado. La emergencia climática es un ejemplo: una dosis de ansiedad debería ayudar a todos a comprender la gravedad del problema. Lo importante, como siempre, es no excederse. Además, una respuesta excesivamente ansiosa no tiene salida y conduce a un único resultado: la parálisis.

Diccionario de ansiedad

Con el tiempo, los médicos han construido un verdadero diccionario en torno a la ansiedad y los miedos que implica, que Distingue las diversas patologías.Al vincularlos con las cosas que le dan miedo a la persona afectada por este problema.

• Acrofobia: Miedo a la altitud género.
• Agorafobia: Miedo a los espacios abiertos asociado con ansiedad por desmayarse.
• Antropofobia: Miedo causado por la presencia de personas.
• Cloustrofobia: Miedo a los lugares cerrados o subterráneos, un clásico es el que se siente en un ascensor.
• Trastorno dismórfico corporal: Creencia de tener una malformación física.
• Eritrofobia: Angustia por todo lo que es rojo.
• Fotofobia: terror de la luz brillante.
• Hidrofobia: miedo al agua.
• Nosofobia: miedo a los hospitales.
• Pantofobia: Angustia por todo lo nuevo.
• Pirofobia: miedo al fuego.
• Xenofobia: miedo a los extranjeros.
• Zoofobia: terror a los animales en general (toma diferentes nombres según el tipo de animales que sean objeto de la fobia; por ejemplo, la aracnofobia es el miedo a las arañas).

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