Cómo montar en bicicleta en verano

• Beba al menos cada 15 minutos y lleve un termo con agua fría y algunos trozos de hielo. Hidratación en altas temperaturas y con la caldo es fundamental
• Protégete del sol, tu cuerpo debe estar cubierto, si es necesario utiliza protector solar y usa gafas de sol.
• Coma sólo fruta durante el viaje y antes de partir y evite las bebidas azucaradas.
• Enjuague sus muñecas, cuello y cabeza con agua fría a la primera señal de calor y luego continuamente.
• Al elegir la ropa, priorice los colores claros, especialmente el blanco, y evite los trajes de algodón. Es mejor usar ropa técnica y un casco adecuado.
• Ten cuidado con las rutas que eliges, es mejor evitar carreteras provinciales y locales, y elegir ciclovías seguras.
• Para aumentar siempre tu seguridad, intenta ir en grupo.

Rutas planas

No nacimos ciclistas, y no tenemos por qué participar en el Giro de Italia. Así que, sobre todo si aún no eres un experto o no estás en forma, es mejor elegir rutas suaves y llanas. Esto evita subidas y bajadas pronunciadas. Un aparcamiento o un parque también está bien: cualquier lugar con poco tráfico. Una vez que tengas más experiencia, también puedes elegir rutas más desafiantes. Sin presunciones. Y siempre teniendo en cuenta tu carné de identidad. Con... bicicletaEn teoría, podemos hacer cualquier cosa, pero el esfuerzo que soportan nuestro corazón y músculos no es fácil, sobre todo si elegimos rutas cuesta arriba. Tengamos esto en cuenta.

La ropa adecuada

No gastes dinero en chándales elegantes ni uniformes profesionales. No son necesarios. Mejor evita cometer los errores de los novatos urbanos. Las mujeres deberían evitar las faldas largas y los hombres los pantalones anchos. ¿La razón? Pueden engancharse en la palanca de cambios y los radios del volante. En cuanto al calzado, es mejor que no sea abierto. Las zapatillas deportivas vienen en dos versiones: de invierno y de verano: elige las que te gusten. Lo mismo ocurre con el calzado de algodón, práctico y cómodo, cuando sube la temperatura.

Nutrición apropiada

Aunque no es buena idea salir con el estómago lleno, ya sea de escapada urbana o de senderismo, también es cierto que el ciclismo puede dar hambre. Es mejor prevenir que curar. Siempre conviene tener agua y una botella a mano. En cuanto a la comida, hay muchísimas opciones: galletas, sándwiches, fruta fresca y seca, y barritas energéticas. No estás ayunando, pero tampoco vas a un picnic.

El momento adecuado para pedalear

En teoría, podemos montar en bicicleta a cualquier hora del día o de la noche. En la práctica, siempre es mejor hacerlo durante el día y, si es verano, con un clima más fresco. La razón principal es la seguridad. Desafortunadamente, los carriles bici en Italia no están bien equipados en todas partes para que los ciclistas puedan circular con seguridad. Por lo tanto, la gente suele optar por carreteras asfaltadas, que no son precisamente ideales por la noche, en la oscuridad.

El casco

Otra opción esencial para no desperdiciar un bonito paseo en bicicleta y disfrutarlo con total seguridad. El casco es obligatorio para los niños, pero todos deberíamos usarlo, especialmente en salidas y excursiones fuera de la ciudad. Los nuevos modelos son muy ligeros, ofrecen buena protección y no causan ninguna molestia al pedalear. Lo importante es que sea ajustado, se ajuste perfectamente a la cabeza y llegue hasta 2,5 centímetros por encima de las cejas.

Sillín y frenos

Elige la que te resulte más cómoda para tus paseos. Si es demasiado rígida, experimentarás incomodidad y, tarde o temprano, te desanimarás a montar. Por otro lado, los frenos siempre deben revisarse con cuidado, tanto en llano como, sobre todo, al bajar. Compruébalo especialmente cada vez que montes la bicicleta de otra persona, ya que podría no ser consciente del mal funcionamiento de sus frenos.

Evite los auriculares

Montar en bici mientras escuchas música puede ser divertido. Pero debes ser consciente de que es una decisión arriesgada. Tu atención se desvanecerá, te arriesgas a aislarte, a perder la concentración y a no prestar atención a las señales de la carretera. Una buena solución sería: sí a la música, pero a un volumen muy bajo.

Ciclismo en compañía

La forma más divertida y gratificante de montar en bicicleta es con amigos. Ir en grupo es una opción relajada y agradable que hace que todo sea menos cansado y más seguro. Y cuando estás en grupo, incluso puedes disfrutar de momentos competitivos con tus compañeros ciclistas.

Cómo conducir con seguridad

Lo primero que hay que respetar es el código de circulación, incluyendo las señales de tráfico. Por ejemplo: mantener la dirección de la marcha, no zigzaguear, detenerse en los semáforos en amarillo, no girarse sin mirar a nadie que venga por detrás y tener cuidado al detenerse frente a un coche que se está deteniendo y el conductor está abriendo la puerta. Hay normas que los ciclistas deben seguir, incluso si no utilizan un vehículo motorizado para transportarse e incluso si simplemente están practicando una actividad deportiva. Lo segundo que hay que recordar es el sentido común. Los ciclistas nunca deben sentirse superiores a los conductores o motociclistas. Todos somos iguales en cuanto a las precauciones necesarias en la carretera. Por supuesto, los ciclistas son más arriesgados que los motociclistas, y las estadísticas hablan por sí solas. Es común ser atropellado, a veces con consecuencias trágicas, y los accidentes que involucran a ciclistas en Italia son una vergüenza nacional. El consejo más útil es no desafiar a nadie (no se monta en bicicleta para competir a este nivel) y asumir siempre lo peor cuando se trata con alguien que nos precede o nos sigue de una manera más bien aventurera.

También es recomendable informarse sobre las leyes locales, que varían, por ejemplo, de un país a otro. En algunos países, es posible consultar bicicleta Incluso en las aceras, en otras está absolutamente prohibido.

Etiqueta del ciclista

Ir en bicicleta también es una lección de etiqueta. Debes ser educado con todos en la carretera y entre tiburones. Si vas en bici fuera de la ciudad, por carriles bici en el campo o en la ciudad, y te encuentras con alguien, la regla es saludarlo. Aunque solo sea un gesto con la cabeza. En cambio, si te cruzas con un ciclista en apuros, tienes la obligación de parar y preguntarle si tiene algún problema o necesita ayuda. Esto no es solo una cuestión de etiqueta, sino también una prueba de que eres inmune a la indiferencia.

Accidentes de ciclismo en verano

Lea también:

• Municipios que dan dinero a quienes usan la bicicleta
• Cómo organizar unas vacaciones en bicicleta
• Por qué el ciclismo es tan bueno para ti
• Autobuses escolares a pedales: los niños se divierten y los padres ya no tienen que coger el coche