¿Qué frutas pueden comer los diabéticos?

Las víctimas diabetes Puede comer fruta, pero debe tener cuidado. al tipo y cantidad, porque la fruta contiene azúcares naturales (fructosa). Lo importante es elegir frutas con índice glucémico (IG) bajo y consumirlos con moderación, preferiblemente entero (no exprimido) e acompañado de fibra o proteína para retardar la absorción de azúcares.

No todas las frutas tienen la misma cantidad de carbohidratos, es decir, azúcares, e incluso para las personas con diabetes, el consumo de fruta es importante para una dieta equilibrada. Las frutas más adecuadas para diabéticos (pueden consumir hasta dos o tres porciones al día) son:

• Naranjas, mandarinas y pomelos  (no en forma de jugo)
• Albaricoques
• Cerezas
• Kiwi
• Fresas
• frambuesas
• Manzanas
• Nísperos
• Pere
• duraznos
• Ciruelas

Frutas que debes evitar si sufres de diabetes

Otras frutas, por su alto contenido de azúcarDebe evitarse en caso de patologías relacionadas con la diabetes o, en cualquier caso, con niveles excesivamente altos de azúcar en sangre. Entre estas:

• Piña
• Plátano maduro
• caqui
• Higos y dátiles
• Mango
• Papaya
• Uva

Las frutas en almíbar, ricas en azúcares, no son en absoluto recomendables, al igual que los zumos de frutas industriales, igualmente ricos en azúcares y derivados, y los zumos de frutas centrifugados, que tienen una alta concentración de azúcares y son pobres en fibra. fibra.

Cuándo comer fruta si tienes diabetes

Si tienes diabetes, es importante consumir fruta en horarios específicos y siguiendo ciertas pautas. La primera regla es no comer fruta en ayunas ni como sustituto de una comida: esto reduce el impacto de la fructosa. Simplemente combínala con alimentos que reduzcan los picos de azúcar en sangre durante la ingesta. Para desayunar, yogur natural, tostadas integrales y cereales. Para el almuerzo y la cena, consume alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Estos incluyen pescado, verduras y carne blanca y productos lácteos bajos en grasa.

Una persona que padece diabetes, una vez respetadas las indicaciones que le hemos dado, puede consumir regularmente incluso dos o tres raciones de fruta al día, equivalente a aproximadamente 150 gramos netos de residuosEstas cifras se refieren a los tipos de fruta recomendados para diabéticos. Con una recomendación final: prefiera fruta con cáscara, cuando sea posible, aumentar la ingesta de fibra.