Wie man gut schläft: Tipps, die helfen

Wir sind zu einer Nation von Schlaflosen geworden. Über 16 Millionen Italiener schlafen schlecht, und ganze 4 Millionen von ihnen gelten als Insomnie-Patienten und finden oft kein Auge zu. Fazit: Wir verschwenden den Schlaf, die erste Medizin des Menschen (wie die alte medizinische Schule von Salerno schon sagte) und zugleich die natürlichste und wertvollste Nahrung für unser Gehirn. Damit auch für unsere Konzentration, unsere Leistungsfähigkeit und unser psychisches und physisches Wohlbefinden. Aber können wir versuchen, gut zu schlafen, ohne auf die üblichen, teuren und gefährlichen Medikamente zurückzugreifen? Die Antwort ist einfach und klar: Ja, unbedingt. Und gut zu schlafen, besonders in jungen Jahren, Es hilft dir auch dabei, größer zu werden. Für einen erholsamen Schlaf benötigen Sie zunächst einige grundlegende Gewohnheiten, anstatt strenger Regeln. Diese haben wir von weltweit führenden Experten zusammengetragen: von den Mitarbeitern des Global Council on Brain Health in England und der National Sleep Foundation in den USA.

Du schläfst im Bett

Der beste Ort für einen erholsamen Schlaf ist Ihr Bett im eigenen Zimmer. Nicht die Wohnzimmercouch, wo man oft vor dem Fernseher einschläft und bis zum Morgen wach bleibt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen unruhig sind, können Sie duschen oder ein warmes Bad nehmen, um sich zu entspannen. Das hilft Ihnen beim Einschlafen.

Schlafzimmertemperatur und Farben

Im Schlafzimmer, das kühl und luftig sein sollte, sollte die Temperatur 22 Grad nicht überschreiten. Warme oder neutrale Farben sind empfehlenswert, da zu helle Töne eine anregende Wirkung haben können. Das Schlafzimmer sollte ruhig sein und jeden Morgen (nicht abends) direkt nach dem Aufstehen gut gelüftet werden.

Wie man schnell einschläft

Ein entscheidender Aspekt für guten Schlaf ist, wie bereits erwähnt, die Einschlafzeit. Sie sollte nicht zu lang sein, idealerweise nicht länger als dreißig Minuten. Für Leseratten ist es am natürlichsten, diesem Vergnügen nachzugehen, ohne es zu übertreiben (ansonsten reichen schon 30 Minuten...). So schläft man abends schnell und natürlich ein. Ansonsten kann man die Kraft des Geistes nutzen und ein paar kleine (natürlich mentale) Übungen anwenden, die das Einschlafen erleichtern. Schauen wir uns einige davon an:

• Beginnen Sie damit, sich im Bett zu entspannen und die Ereignisse des Tages in Gedanken Revue passieren zu lassen.

• Denken Sie an all die positive Dinge alles, was Ihnen im Laufe des Tages passiert ist, selbst die kleinsten und unbedeutendsten Dinge.

• Wenn Sie die Konzentration verlieren, kehren Sie zu dem Punkt zurück, an dem Sie abgelenkt wurden: Sie werden feststellen, dass es einen Zusammenhang zwischen Selbstvertrauen, Optimismus und der Fähigkeit zu schlafen gibt.

• Vermeiden Sie es, im Bett zu schreiben oder am Computer oder Tablet zu arbeiten: Hören Sie stattdessen leise, entspannende Musik und vermeiden Sie es, im Schlafzimmer fernzusehen.

• Vermeiden Sie jegliche Diskussionen und verschieben Sie Klärungen auf den nächsten Tag, wenn Sie einen klaren Kopf haben.

• Wenn Sie nicht schlafen können, bringt es nichts, im Bett zu bleiben und zu hoffen, einzuschlafen: Sie werden nur nervös und die Wahrscheinlichkeit, nicht einschlafen zu können, steigt dadurch. Am besten stehen Sie auf und lesen zum Beispiel Ihr Lieblingsbuch: Das sollte Ihnen beim Einschlafen helfen. Alternativ können Sie sich auch etwas vorbereiten. tisane Entspannend, auf Kamillebasis.

• Und schließlich, wenn Sie ein kleines Kind haben, nehmen Sie sich jeden Abend etwas Zeit, um ihm eine Geschichte zu erzählen. fiabaDiese Pause ermöglicht es Ihrem Kleinen nicht nur, sich ruhig auszuruhen, sondern entspannt auch Sie gleichzeitig und trägt so zu einem besseren Schlaf für Sie beide bei.

Geh niemals nüchtern ins Bett.

Abends sollten Sie zu große, protein- und fettreiche Mahlzeiten vermeiden. Gehen Sie außerdem nicht direkt nach dem Essen ins Bett: Machen Sie einen kurzen, knackigen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder sehen Sie fern. Lassen Sie sich nach dem Abendessen etwas Zeit, bevor Sie sich hinlegen. Gehen Sie aber auch nicht mit leerem Magen ins Bett: Das ist eine der Gegenanzeigen beim Fasten. intermittierende DiätVermeiden Sie übermäßigen Konsum von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken sowie Zigaretten.

Machen Sie keine zu langen Mittagsschläfchen.

Il Mittagsschlaf Es ist sicherlich gesund. Aber wer es übertreibt, schafft die Voraussetzungen für schlechten Schlaf. Die maximale Dauer eines Nickerchens? Sie sollte niemals eine halbe Stunde überschreiten.

Wie viele Stunden sollten wir pro Tag schlafen?

Die benötigte Schlafdauer variiert natürlich je nach Alter. Ein Neugeborenes zwischen 0 und 3 Monaten benötigt bis zu 17 Stunden Schlaf, während ein junger Mensch zwischen 18 und 25 Jahren mit 7 Stunden auskommt, aber niemals weniger als 6 Stunden schlafen sollte. Hier finden Sie die genaue Anzahl der benötigten Schlafstunden.Das sagt die National Sleep Foundation. Und denen können wir vertrauen.

Schlafen verlängert das Leben von Neugeborenen

Schlafen ist auch sehr gut für BabyInsbesondere hilft es ihnen, in den entscheidenden Entwicklungsmonaten zu wachsen. Eine in der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlichte Studie belegt die Vorteile von Nachtschlaf und unregelmäßigem Schlaf, selbst mit drei zusätzlichen Nickerchen pro Tag: Diese stehen in Zusammenhang mit Wachstumsschüben, die vier Tage nach der Hauptschlafphase auftreten. Forscher gehen davon aus, dass Schlaf bei Babys zu einer größeren Körpergröße führt. Eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Tag kann bei Kindern ein bis zu 20 Prozent höheres Wachstum bewirken als bei Gleichaltrigen, die nicht so viel schlafen.

Ein Buch mit Tipps für einen guten Schlaf

Es gibt unzählige Bücher über Schlaf und wie man gut schläft. Oft sind sie jedoch nur leere Worthülsen, schlecht geschrieben und wissenschaftlich nicht fundiert. Daher unser Rat: Verschwenden Sie kein Geld für diese Wälzer. Wenn Sie wirklich Bücher über Schlaf lesen möchten, empfehlen wir zwei gut geschriebene und hilfreiche Werke. Das erste ist „Goodbye Sleepless Nights“ (Il Punto d'incontro Editions). Darin erklärt die Psychologin Nerina Ramlakhan, wie man durch effektive Übungen, die die Kraft des Geistes nutzen, verlorenen Schlaf nachholen kann. Das zweite ist „Sweet Dreams“ von David K. Randall (Sonzogno Editions). Darin geht der Autor den Geheimnissen des Schlafs auf den Grund und schlägt sogar eine Hightech-Lösung vor: Apps mit entspannenden Klängen, die sich hervorragend zum Einschlafen eignen, insbesondere Regen- und Windgeräusche.

Wer ist der Mann, der weltweit am längsten wach geblieben ist?

Den Guinness-Weltrekord für den längsten ununterbrochenen Schlaf hält der Kalifornier Robert McDonald, der 1986 453 Stunden am Stück wach blieb, ohne auch nur eine Sekunde lang die Augen zu schließen.