Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in Italien immer noch die häufigste Todesursache (44 Prozent aller Todesfälle), und leider sind die Prognosen nicht ermutigend: Es wird geschätzt, dass die Zahl der Todesfälle durch Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle bis 2030 von 17,3 auf 23 Millionen steigen wird.
Bei Herzerkrankungen dreht sich alles um Vorbeugung. Und es ist gar nicht so schwer, die Risiken von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu vermeiden. ictus Dank einiger einfacher und wirksamer Naturheilmittel. Die American Heart Association, die maßgebliche Vereinigung von Ärzten, die sich mit Herzkrankheiten befassen, hat alle Regeln zum Schutz des Herzens in sieben Säulen zusammengefasst. Ernährung (was bedeutet gesund essen), körperliche Aktivität (mindestens 30 Minuten täglich, auch nur ein einfacher Spaziergang), niedriger Blutzucker (i Diabetiker (werden dadurch auch einem Herzrisiko ausgesetzt), Druck innerhalb gewisser Grenzen (weder zu hoch noch gefährlich) und bei Normalgewicht, Cholesterin Nach den Wertvorstellungen, die heute von der gesamten wissenschaftlichen Gemeinschaft geteilt werden, ist Schlaf wichtiger als Rauchen.
Themenverzeichnis
Wie Sie Ihr Herz schützen können
Noch Die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist möglich: Schon wenige einfache Maßnahmen, angefangen bei einer gesunden Ernährung und regelmäßiger und konsequenter körperlicher Aktivität, reichen aus, um die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, deutlich zu verringern.
Hier also Welche guten Gewohnheiten sollte man nicht vernachlässigen, um sein Herz zu pflegen und es in perfektem Zustand zu erhalten?:
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Gesunde Ernährung
Die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnt beim Essen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Fisch trägt dazu bei, Cholesterinspiegel, Blutdruck und Gewicht im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie daher übermäßigen Genuss. SalzVerzichten Sie auf Alkohol, Fette und Zucker und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die mediterrane Ernährung, die auch bei der Krebsprävention ein hervorragender Verbündeter ist.
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Körperliche Aktivität
Du weißt, dass das genug ist. gehen Mindestens 30 Minuten Bewegung täglich, um das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes zu senken? Bewegung ist in der Tat eine wirksame und kostenlose Präventionsmaßnahme, sogar für unsere Gehirngesundheit. Tatsächlich hemmt körperliche Betätigung den Abbau von Nervenzellen und fördert die Produktion neuer Stammzellen, die wiederum neue Neuronen bilden.Dieser Mechanismus verlangsamt dieAlternBewegung ermöglicht die Bildung neuer Zellen, selbst im Alter. Umgekehrt ist ein sitzender Lebensstil schädlich für unser Herz. Und wenn Sie wirklich keine Zeit für einen Schwimmkurs, ein Fitnessstudio oder einfach nur für einen einstündigen Spaziergang oder eine Joggingrunde im Park finden, sollten Sie zumindest einige einfache Gewohnheiten nicht vernachlässigen: Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß einkaufen und vermeiden Sie es, die Kinder mit dem Auto zur Schule zu bringen, insbesondere wenn die Schule in der Nähe ist. Manchmal können schon solche kleinen Gesten einen großen Unterschied machen.
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Hör auf zu rauchen
Il rauchen Rauchen erhöht das Herz-Kreislauf-Risiko erheblich, indem es die Blutgefäßwände schädigt, Fettablagerungen in den Arterien fördert und den Herzschlag beschleunigt. Insbesondere Raucherinnen haben unabhängig vom Alter ein noch höheres Herzinfarktrisiko. Werfen Sie Ihre Zigaretten weg! Das ist auch wichtig für Ihre Mitmenschen: Passivrauchen erhöht das Herzinfarktrisiko und verursacht jährlich 600 Todesfälle.
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Druck unter Kontrolle
Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck. hoher Cholesterinspiegel Diabetes ist eine weitere Erkrankung, die wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, fit zu bleiben und sich vor potenziellen Risiken zu schützen.
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Überwachen Sie regelmäßig Ihre Gesundheit.
Wenn Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Griff haben, können Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Sollten Sie Symptome bemerken, die auf ein Herzproblem hindeuten, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen. Er kann Ihnen gegebenenfalls gezielte Untersuchungen empfehlen.
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Cholesterin im Normbereich
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Niedriger Blutzucker
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Angemessenes Gewicht
Lebensmittel, die gut fürs Herz sind
- Grünblättrige GemüseSie senken den Blutdruck und verlangsamen die Alterung der Arterien.
- Frisches ObstEs enthält stets reichlich Antioxidantien.
- TrockenobstWalnüsse und Haselnüsse reinigen die Arterien von „schlechtem“ Cholesterin.
- BlaufischReich an den bekannten Omega-3-Fettsäuren, die das „gute“ Cholesterin erhöhen.
- GemüseSie sind reich an Mineralsalzen (Kalium, Phosphor und Eisen), die das Herz schützen.
- SoyEnthält Lecithine, natürliche Substanzen, die den Cholesterinspiegel senken.
- VollkornSie sind außerdem reich an Ballaststoffen und senken das „schlechte“ Cholesterin.
- RotweinEin Glas zu den Mahlzeiten: Es enthält Resveratrol, ein hervorragendes Antioxidans.
- Dunkle Schokolade. Fördert die Elastizität der Blutgefäße.
- ApfelessigNeben herzschützenden Mineralstoffen enthält es Pektin, einen wasserlöslichen Ballaststoff, der Zellen und Blutgefäße schützt.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Anzeichen, die man nicht ignorieren sollte
- Brustschmerzen, Brustschmerzen und Herzklopfen
- Die Atmung verändert sich bei Atemnot, selbst bei geringer Anstrengung.
- Leichte Herzrhythmusstörungen
- Müdigkeit nach Anstrengungen, die zuvor mühelos bewältigt wurden
- Schwindel oder Benommenheit beim Aufstehen
- Schwellung der Beine, der Knöchel und Füße
- Ohnmacht
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