Stress: Ursachen, natürliche Heilmittel und Vorbeugung

Stress ist leider weit verbreitet. Hohe Arbeitsbelastung, familiäre Probleme, die Unfähigkeit, abzuschalten: Stress, oft in Verbindung mit Angstzuständen, ist wahrlich die Plage unseres Jahrhunderts. Jeder erlebt ihn anders; manche bekommen Magenbeschwerden, andere Aphthen und wieder andere Kopfschmerzen. Insgesamt hindert er uns daran, ein friedvolles Leben zu führen und lässt selbst kleinste Probleme zu unüberwindbaren Hürden werden. Um diese Momente psychischer und emotionaler Anspannung zu bewältigen, sollten Sie sich nicht von Marketingtricks täuschen lassen und unbedingt auf unnötige Medikamente verzichten. Versuchen Sie stattdessen, auf einfache, aber wirksame natürliche Heilmittel zurückzugreifen.

Wer ist betroffen?

Einer Umfrage des Gesundheitsobservatoriums Unisalute/Nomisma zufolge berichten rund 30 Prozent der erwachsenen Bevölkerung Italiens von erheblichem Stress im Alltag. Die Mehrheit davon sind Frauen und junge Menschen unter 30 Jahren (47 Prozent der Gesamtbevölkerung).

Eine von Kirsi Honkalampi vom Institut für klinische Medizin der Universität Oslo koordinierte und in der Fachzeitschrift „The Journal of Medicine“ veröffentlichte Studie. Zeitschrift für affektive Störungen, zeigt einen deutlichen Anstieg (45 Prozent in den letzten zehn Jahren) bei der sogenannten „allostatischen Belastung“ oder der Anhäufung stressiger Erfahrungen im Alltag.

Arten von Stress

Zusammenfassend lassen sich drei Arten von Stress unterscheiden:

• Arbeitsbedingter Stress. Sie betrifft 40 Millionen Männer und Frauen in Europa und ist die Ursache für 50 Prozent der Arbeitsausfälle.
• Elternstress. Fünf Prozent der Mütter und Väter weltweit sind davon betroffen, in westlichen Ländern verdoppelt sich dieser Prozentsatz.
• Stress und depressive Störungen während der Schwangerschaft. Jede fünfte Frau leidet während der Schwangerschaft und in den ersten drei Monaten nach der Geburt an einer depressiven Episode, sei sie leicht oder schwerwiegend.

Verursachen

Die verschiedenen Stressarten liefern bereits wichtige Hinweise auf die Ursachen. Eltern, die sich überfordert fühlen, erleben mit hoher Wahrscheinlichkeit Stress, ebenso wie Angestellte, die von Vorgesetzten unter Druck gesetzt werden. Darüber hinaus gibt es weitere Ursachen, die sich in psychologische, physiologische und umweltbedingte Faktoren unterteilen lassen.

I psychologische Faktoren Folgende Faktoren können am ehesten Stress auslösen:

• Die Neigung zu negativen Gedanken, die Dinge und die Zukunft mit Pessimismus betrachten, grübeln;
• Perfektionismus, was Menschen angreifbar macht, wie zum Beispiel die kontinuierliche zögern;
• Die Angst vor dem Scheitern, der Situation nicht gewachsen zu sein, es nicht zu schaffen und die uns Nahestehenden zu enttäuschen;
• Das Knappe Wertschätzung

Die physiologischen Faktoren stattdessen geht es ihnen um Folgendes:

• Einige Pathologien wie beispielsweise Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine schwierige postoperative Phase;
• Schlafmangel, Naturheilmittel gegen Stress und Angstzustände;
• Hormonelle Ungleichgewichte was zu einer übermäßigen Cortisolproduktion führen kann;
• Die Fehlfunktion der Nebennieren und der Schilddrüse. 

Zu den Umweltfaktoren gehören:

• Finanzielle und berufliche Probleme;
• Schwierigkeiten und Konflikte in menschlichen Beziehungen;
• Traumata wie plötzlicher Verlust eines Angehörigen oder ein Trennung nicht vorhergesehen;
• Übermäßiger Gebrauch elektronischer Geräte und Technologien;
• Der ständige Informationsfluss ist oft nicht beruhigend.

Symptome

Stresssymptome sind sowohl physischer als auch psychischer Natur. Die häufigsten physischen Symptome sind:

• Beschleunigter Herzschlag
• Kalte Hände und Füße
• Bocca secca
• Aumento della sudorazione
• Ohrensausen
• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Magenprobleme wie DurchfallÜbelkeit und Verstopfung.

Die emotionalen Symptome sind stattdessen:

• Schwierigkeiten beim Entspannen
• Geringes Bedürfnis nach Beziehungen zu anderen
• Ständige Sorge
• Kosmischer Pessimismus
• Plötzliche Stimmungsschwankungen
• Aufregung und Frustration
• Depression

Stressschäden

Stress beeinträchtigt unsere Gesundheit auf vielfältige Weise. Er macht uns anfälliger, einsamer und kraftloser, selbst bei den kleinsten Herausforderungen. Stress hat auch langfristige Folgen: Er beschleunigt die Zellalterung, da er die DNA beeinflusst und so die biologische Uhr beschleunigt. Stress kann manche Krankheiten verschlimmern und die Genesung verzögern. Und er kann uns dazu verleiten, Zuflucht in Alkohol und Drogen zu suchen – zwei Lösungen, die die Stresssituation nur noch verschlimmern.

Stress und der Darm

Eine amerikanische Studie, die in der Fachzeitschrift Cell veröffentlicht wurde, stellt einen sehr präzisen Zusammenhang zwischen Stress und der Verschlimmerung von … her.Darmentzündung oder mit der Verschlimmerung von Entzündungserscheinungen. Forscher der Universität von Pennsylvania haben entdeckt, dass das Gehirn in Stresssituationen Signale an die Nebennieren sendet, um Substanzen wie Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, freizusetzen. Cortisol wirkt direkt auf die Nervenzellen im Darm und veranlasst diese zur Freisetzung von Entzündungsstoffen. Daher die Schlussfolgerung, dass dies eine der Ursachen für entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa ist. Morbus CrohnHinzu kommt Stress.

Darüber hinaus haben gestresste Menschen ständig das Gefühl, einen trockenen Hals zu haben. Tatsächlich funktioniert die vom Nervensystem gesteuerte Speicheldrüsenfunktion nicht richtig. Dadurch nimmt die Speichelproduktion ab.

Stress und das Immunsystem

Aktuelle Forschungsergebnisse veröffentlicht in Nature  Stress steht in Zusammenhang mit dem Immunsystem und dem Gehirn. Experimente an Mäusen haben gezeigt, dass diese unter Stress erhöhte Konzentrationen von für Depressionen typischen Enzymen im Blut aufweisen und dass sich die neuronale Funktion verändert. Nachfolgende Studien an Menschen bestätigten diese Ergebnisse. Stress führt leichter zu Gedächtnislücken: Geschwächt durch diesen psychischen Zustand und überflutet von so vielen Reizen, erinnert sich das Gehirn nur noch selektiv an Dinge. Und so vergessen wir leicht unser Handy zu Hause, unsere Autoschlüssel in der Handtasche. Oder wir gähnen oft in Meetings.

Stress und Herzinfarkt

Dies ist die größte Gefahr: Anhaltende Anspannung und Unruhe erhöhen laut mehreren Studien das Risiko für Herz-Kreislauf-Ereignisse. Stress führt zu Bluthochdruck und damit zu einem erhöhten Risiko für Herzrasen, Herzrhythmusstörungen, ischämische Herzkrankheit und Herzinfarkt. Schlaganfall.

Stress und Tumore

Mehrere Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress das Risiko bestimmter Krebsarten deutlich erhöht. Auch in diesem Fall gibt es eine Studie, die veröffentlicht wurde in Krebs, was zeigt, wie Stress durch die Veränderung der Immunantwort des Körpers den Weg für das Fortschreiten verschiedener Krebsarten ebnet.

Stress und Hautkrankheiten

Eine aktuelle Rezension, veröffentlicht am Gehirnverhalten und Immunität bestätigt, was bereits in einigen wissenschaftlichen Studien festgestellt wurde: Stress verstärkt und verursacht Hautkrankheiten und verstärkt hautbedingte Schmerzen. Sogar die Psoriasis Es wird durch Stress verschlimmert, und tatsächlich bessert es sich normalerweise während der Feiertage.

Positive Aspekte von Stress 

Einige Studien haben gezeigt, dass Stress auch positive Aspekte hat. Forscher der Harvard- und Duke-Universitäten demonstrierten in einer in Cell Metabolism veröffentlichten Studie eine Art altersbedingte Flexibilität, die direkt mit Stress zusammenhängt. Fazit: Bei gutem Stressmanagement, beispielsweise durch körperliche Bewegung Und mit einer gesunden Ernährung führt Stress zu einer Regeneration des Körpers. Andererseits brauchen wir keine wissenschaftliche Bestätigung, um sicher zu sein, dass manche stressigen Lebenserfahrungen uns stärken und uns helfen, besser damit umzugehen. 

Natürliche Heilmittel gegen Stress

Viele betrachten es als unüberwindbares Problem, gerade weil wir uns keine Zeit mehr nur für uns selbst nehmen können, um die im Laufe des Tages angestauten Spannungen abzubauen. Zunächst sollten wir wieder anfangen, uns selbst wertzuschätzen. die Langsamkeit In einer Gesellschaft, die nie zur Ruhe kommt, gibt es zahlreiche natürliche Mittel gegen Stress: von Bewegung und Atemübungen über Entspannungstechniken und gesunden Schlaf bis hin zur Fähigkeit, gute zwischenmenschliche Beziehungen zu pflegen. Doch sehen wir uns die wirklich wirksamen natürlichen Mittel gegen Stress genauer an.

• Positive Gedanken. Ein Weg, der mit Sicherheit in die Dunkelheit des Stresses führt, ist, immer nur negative und sogar tragische Lösungen zu vermuten. Tun Sie das Gegenteil. Denken Sie mit dem Positiven.Optimismus des Willens, selbst wenn Sie dafür einen Teil des intellektuellen Pessimismus aufgeben und Ihre lebhafte Vorstellungskraft einsetzen müssen. Ihre Zukunftsperspektiven werden sich bald grundlegend ändern.
• Schätze, was du hast. Die Zahlen sprechen für sich. Wenn man sich auf die positiven Dinge im Leben konzentriert, reduziert das laut Berechnungen von Forschern der Universität von Kalifornien den Spiegel des Stresshormons um 23 Prozent. Das ist beachtlich. Und es kostet nichts.
• Machen Sie Pausen. Wir sind alle nützlich, aber niemand ist unersetzlich. Deshalb können wir uns Pausen gönnen und sicher sein, dass nichts Schlimmes passiert. Es macht zum Beispiel keinen Sinn, den Computer eingeschaltet zu lassen. Smartphone täglich, 24 Stunden am Tag. Schalten Sie Ihren Computer und Ihr Handy aus, wenn Sie eine Pause machen.
• Schlaf gut. Schlaf war und ist die erste Medizin des Menschen. Schlafen Sie gut Es bedeutet, einen klaren Kopf zu haben, neue Energie zu tanken und daher bei Entscheidungen besonnen handeln zu können.
• Übertreib es nicht mit dem Kaffee. Koffein erhöht den Adrenalinspiegel, versetzt das Gehirn in einen Zustand der Erregung und öffnet somit die Tür für einen permanenten Stresszustand.
• Lerne, Nein zu sagen. Gib nicht immer nach, auch nicht, wenn du von Vorgesetzten Anweisungen bekommst. Lerne auch, ein paar Mal Nein zu sagen: Das stärkt dein Selbstbewusstsein und deine Autorität.
• Jede Menge Sport. Leider hindert uns die Müdigkeit von der Arbeit daran, uns auch nur minimal körperlich zu betätigen. Die Faulheit siegt, und wir geben auf. Dabei ist das Gegenteil der Fall: Mit Gymnastik oder auch nur einem guten Workout gehenDie Kraft kehrt zurück und das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt.
• Sei nicht starrsinnigWenn etwas schiefgeht, tu nicht so, als wärst du für immer beleidigt. Trage keinen Groll.Sie verstärken lediglich negative Impulse und damit Stress und Angst. Bereiten Sie sich stattdessen, falls nötig und alle Vermittlungsversuche gescheitert sind, auf den Kampf vor. Gehen Sie dabei mit Klarheit, Rationalität und Entschlossenheit vor – und ohne Angst vor einem möglichen Scheitern.
• Nutze Meditation. Meditation ist ein hervorragendes Mittel gegen jede Form von Stress. Insbesondere Yoga Es hilft Ihnen, Ruhe zu finden und Ihre Selbstbeherrschung zu stärken. Allesamt nützliche Dinge.

Anti-Stress-Übung

Eine einfache Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann, kann sehr hilfreich sein, um Stress abzubauen.

• Schließe deine Augen und konzentriere dich auf die Luft. Atme nun durch die Nase ein und durch den Mund aus. Die Atmung hilft dir, deine Muskeln zu entspannen und schenkt dir ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens.
• Denke an leichte Dinge und vertreibe die Wolken in deinem Kopf.
• Stellen Sie sicher, dass zu diesem Zeitpunkt nur noch Folgendes vorhanden ist: Stille Um dich zu umgeben, damit du dich auf dein tiefstes Selbst konzentrieren kannst. Dort wirst du Ruhe finden.

Anti-Stress-Massage

Eine der wirksamsten Massagen zur Stresslinderung ist die Craniosacral-Massage. Dabei werden mit einer sehr sanften Technik die Hirnhäute, die Gehirn und Rückenmark umgeben, stimuliert. Der Druck der Hände sollte dem einer Fünf-Gramm-Münze entsprechen. Die Massage umfasst sehr leichte Streichungen und Berührungen an Schädelknochen und Wirbelsäule, um die Zirkulation der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit anzuregen. Diese Massage trägt außerdem zur Verbesserung bei. Haltung, um den Magen-Darm-Trakt zu entspannen und Verspannungen in Nacken und Schultern aufgrund chronischen Stresses zu lösen, der Emotionen in einem muskulären Käfig einschließt.

Unterschied zwischen Stress und Angst

Stress sollte nicht verwechselt werden mitAngstDas sind zwei völlig unterschiedliche Situationen. Angst ist ein Zustand, der an zeitliche Faktoren gebunden ist, an etwas, das passieren könnte oder bereits in der Vergangenheit passiert ist und wieder passieren könnte. Es ist eine erwartete, fast nie berechtigte Furcht, die einen Menschen lähmen kann. Stress hingegen wird unmittelbar, im Hier und Jetzt erlebt und ist eine Reaktion auf einen äußeren Reiz. Stress bezeichnet einen Moment, in dem wir unter Druck stehen, während Angst den Bereich unserer Gefühle betrifft. Stress wird von außen verursacht, Angst hingegen kommt von innen.

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