Wenn du nicht gut geschlafen hast, mach gleich nach dem Aufwachen ein paar Gymnastikübungen.

Una ventina di minuti di ginnastica, o comunque di esercizio fisico, per riprendersi da una notte durante la quale si è dormito poco e male. A questa conclusione sono arrivati gli autori di uno veröffentlichte Studie su Physiologie & Verhalten osservando  che 20 minuti di esercizio aerobico moderato al mattino possono migliorare alcune funzioni cognitive e la vigilanza anche in condizioni di deprivazione di sonno. In particolare, dopo una notte di sonno insufficiente o assente, i partecipanti hanno mostrato prestazioni cognitive migliori durante o subito dopo l’esercizio rispetto alla condizione di riposo.Un minimo di attività fisica ha così compensato il calo delle funzioni cognitive avvenuto in seguito a una notte agitata. E lo stesso risultato positivo ha riguardato persone che hanno bassi livello di ossigeno.

La spiegazione di questa interessante terapia naturale per l’insonnia è legata ad alcuni fattori:

• l’esercizio aumenta l’attivazione del sistema nervoso;
• favorisce il rilascio di catecolamine come adrenalina e noradrenalina;
• aumenta la temperatura corporea e lo stato di vigilanza;
• può contrastare temporaneamente la cosiddetta inerzia del sonno, cioè quella sensazione di annebbiamento che segue il risveglio.

A questo punto possiamo aggiungere la ventina di minuti di esercizi fisici agli altri consigli che diamo hier per superare il contraccolpo di una notte insonne.