Wie viel Sonne bekommt man im Sommer ab?

Um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, reichen schon 10–15 Minuten täglich. Nehmen Sie sich dafür Zeit am frühen Morgen oder nach 16 Uhr. Und schützen Sie sich immer mit Sonnenschutzmittel.

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Wie man richtig sonnt
Einleitung: Sich in den Sommermonaten für eine begrenzte Zeit der Sonne auszusetzen, ist gut für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Vor allem ermöglicht es uns, einen Vitamin-D-Schub zu bekommen und unser Aussehen zu verbessern, was uns einen schönen Teint verleiht. Es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben, da es einige Nebenwirkungen geben kann, darunter Sonnenbrand. Bei der Entscheidung, wie lange man sich in der Sonne aufhalten sollte, spielen mehrere Faktoren eine Rolle: das Ziel von Vitamin D, Hauttyp, Tageszeit und Alter

Vitamin d

Damit unser Körper das Vitamin bilden kann, müssen wir nicht stundenlang in der Sonne bleiben; 10–15 Minuten täglich genügen , selbst am frühen Morgen oder späten Nachmittag, mit unbedecktem Gesicht, Händen und Unterarmen, auch im Winter. Ein einfacher Spaziergang oder etwas Bewegung an der frischen Luft reicht völlig aus, um unseren Tagesbedarf zu decken.

Diese 10–15 Minuten, die wir wöchentlich, monatlich und im Laufe unseres Lebens in der Sonne verbringen, reichen jedoch aus, um DNA-Schäden zu verursachen und das Risiko von Sonnenbrand, Hautrötungen und anderen Nebenwirkungen der Sonne zu erhöhen, wenn kein geeigneter Sonnenschutz verwendet wird. Daher ist es wichtig, unabhängig von der Aufenthaltsdauer in der Sonne immer Sonnenschutzmittel zu verwenden.

Um das Risiko von Hautschäden zu verringern, wird generell Folgendes empfohlen:

    • Vermeiden Sie längere Aufenthalte im Freien während der Stunden mit der höchsten UV-Strahlung;
    • Trage einen Hut und Sonnenbrille;
    • Suchen Sie nach Möglichkeit Schatten.

Hauttyp

Die Haut ist entscheidend dafür, wie lange wir uns in der Sonne aufhalten können. Als grobe Richtlinie gilt:

  • Sehr helle Haut: kann anfangen zu brennen 10 20 Minuten unter starker Sommersonne.
  • Mittlerer Hautton: oft 20 40 Minuten.
  • Dunkle Haut: im Allgemeinen länger, aber das Risiko von UV-Schäden ist nicht zu vernachlässigen.

Öffnungszeiten

In den Sommermonaten in Italien sind die im Allgemeinen sichersten Zeiten, um sich in der Sonne aufzuhalten, folgende:

  • Vor 10:00 Uhr in den Morgen.
  • Nach 17:00-18:00 Uhr am späten Nachmittag (die genaue Uhrzeit hängt von der Region und dem Monat ab).

Die Stunden, in denen man die Sonne am stärksten meiden sollte, liegen in der Regel zwischen 11:00 und 16:00 Uhr , da der UV-Index dann seine höchsten Werte erreicht und das Risiko von Sonnenbrand und Hautschäden deutlich ansteigt.

Wenn Ihr Ziel lautet:

  • Bräune dichEine allmähliche Belichtung am frühen Morgen oder späten Nachmittag ist im Allgemeinen vorzuziehen.
  • Vitamin D einnehmenEine kurze Belichtung kann auch außerhalb der Spitzenzeiten wirksam sein, obwohl die Produktion bei höchstem Sonnenstand schneller abläuft. Dieser Vorteil muss jedoch gegen das Risiko von UV-Schäden abgewogen werden.

età

Das Alter spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle dabei, wie viel Zeit wir in der Sonne verbringen dürfen. Es gibt eine Art Tabelle, die Menschen und die jeweils zulässige Sonnenexposition nach Alter einteilt.

Kinder von 6 Monaten bis 12 Jahren

  • Maximale Zeit: nicht länger als 15-20 Minuten während der Sicherheitszeiten.
  • Schutz: Immer mit Lichtschutzfaktor 50 und bedeckt mit einem T-Shirt und einem Hut.
  • Grund: Die Abwehrmechanismen der Haut sind noch nicht vollständig ausgereift. Sonnenbrände in diesem Stadium verdoppeln das Risiko, im Erwachsenenalter an einem Melanom zu erkranken.

Erwachsene im Alter von 13 bis 64 Jahren

  • Maximale Zeit: 15 bis 60 Minuten ohne Sonnenschutz (je nach Hauttyp) für die Vitamin-D-Produktion.
  • Schutz: Lichtschutzfaktor 30 oder 50, je nach Hautton.
  • Grund: Die Haut verfügt über eine ausgereifte Barriere und produziert Melanin effizient, unterliegt aber dennoch der Lichtalterung.

Senioren über 65 Jahre

  • Maximale Zeit: im Vergleich zu Erwachsenen verkürzt (etwa 15-20 Minuten für Vitamin D).
  • Schutz: stets notwendig, auch bei kurzen Belichtungszeiten.
  • Grund: Mit zunehmendem Alter wird die Haut dünner, produziert weniger Melanin und trocknet schnell aus. Zudem nimmt die Fähigkeit zur Vitamin-D-Synthese ab, sodass Nahrungsergänzungsmittel anstelle von ausgiebigem Sonnenbaden notwendig werden. Auch das Risiko eines Hitzschlags steigt aufgrund des verminderten Durstgefühls.

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