Wie viele Stunden sollte man pro Tag schlafen?

Le Stunden von schlafen Unser Schlafbedarf variiert je nach Alter, aber auch je nach individuellen Gegebenheiten. Manche Menschen benötigen weniger Schlaf zur Erholung als andere. Experten teilen Langschläfer im Allgemeinen in drei Gruppen ein. Die normalenMenschen, die durchschnittlich sind, benötigen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht. „lange“ Schlafsäle, für die bis zu zehn Stunden Schlaf erforderlich sein können (zu dieser Kategorie gehören insbesondere ältere Menschen und Kinder), und „kurze“ Schlafsäle Für sie reichen 5–6 Stunden Schlaf pro Nacht aus, um sich erholt zu fühlen und neue Energie zu tanken. Bei den jüngeren Altersgruppen, für die ein längerer Schlaf besonders wichtig ist, lassen sich verschiedene Untergruppen unterscheiden. Kinder bis zu 2 Jahren sollten 12 bis 15 Stunden pro Tag schlafen.

Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen möglicherweise 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag. Im Alter von 6 bis 12 Jahren liegt der empfohlene Schlafbedarf zwischen 9 und 12 Stunden. Schließlich, mit dem Eintreffen vonJugendIm Alter von etwa 13 bis 18 Jahren sollten Kinder zwischen 8 und 10 Stunden pro Tag schlafen.

Empfohlener Schlaf je nach Altersgruppe

Hier finden Sie die empfohlenen Schlafstunden für verschiedene Altersgruppen:

• Babys (4-11 Monate): Die empfohlene Dauer beträgt 12-15 Stunden.
• Kinder (1-2 Jahre): Die empfohlene Dauer wird um eine Stunde auf 11-14 Stunden reduziert;
• Kinder Vorschule (3-5 Jahre): 10-13 Stunden;
• Kinder Schulkinder (6-13 Jahre): 9-11 Stunden;
• Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden;
• Jugendliche Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden;
• Erwachsene (26-64): Die empfohlene Dauer bleibt unverändert bei 7-9 Stunden;
• Über 65 +Die empfohlene Dauer beträgt 7-8 Stunden;

Warum Neugeborene mehr Schlaf brauchen

Neugeborene benötigen viel Schlaf, da ihr Körper in dieser Lebensphase vermehrt Somatotropin (GH) produziert, ein für das Wachstum des Babys essentielles anaboles Hormon. Zudem ermöglicht ein erholsamer Schlaf dem Gehirn des Neugeborenen, das ständig mit geistiger Entwicklung und Lernen beschäftigt ist, ausreichend Zeit zur Regeneration. Ab dem neunten Lebensmonat können bei Neugeborenen Schlafstörungen auftreten, die durch verschiedene Faktoren bedingt sein können: Trennungsangst, übermäßiges Mittagsschläfchen, zu viel Spiel vor dem Schlafengehen und Albträume.

Therapie beim gemeinsamen Schlafen

Il Co-Schlafen Das bedeutet, dass Eltern und Kind im selben Zimmer oder sogar im selben Bett schlafen. Das kann hilfreich sein, wenn das Baby sehr unruhig ist, und erleichtert das Stillen. Allerdings sollte diese Phase zeitlich begrenzt sein, damit der Schlaf des Babys nicht von der Nähe zu den Eltern abhängig wird.

Warum ältere Menschen mehr schlafen

Der Hauptgrund dafür, dass ältere Menschen im Alter mehr schlafen, liegt im Abbau und Verlust von Muskelmasse. Dieses Phänomen ist in der Medizin als Muskelschwund bekannt. Sarkopenie, beeinflusst den Schlaf-Wach-Rhythmus älterer Erwachsener und führt dazu, dass sie tagsüber schläfriger sind und ihre Schlafdauer weit über die Nacht hinaus verlängern.

Was passiert, wenn man wenig schläft?

Die größten Risiken, die mit Schlafmangel und unzureichendem Schlaf einhergehen, sind unabhängig vom Alter:

• Beeinträchtigung kognitiver Funktionen: Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme und langsame Entscheidungsfindung.
• Zunehmender Stress und AngstEs kann den Hormonhaushalt verändern und zu einem Anstieg des Spiegels von Cortisol, das Stresshormon.
• Verminderte ImmunabwehrSchlafentzug erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten.
• Risiko für Herz-Kreislauf-ErkrankungenMehrere Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
• Veränderter Stoffwechsel und erhöhtes Risiko für FettleibigkeitSchlafentzug geht mit gesteigertem Hungergefühl und einer ungesünderen Ernährung einher, was zu einem höheren Risiko für Übergewicht und Diabetes führt.
• Psychologische ProblemeSchlaflosigkeit kann psychiatrische Störungen wie Depressionen und Angstzustände auslösen oder verschlimmern.

Das Schlafbedürfnis und die Jahreszeiten

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass – wie ein alter und unbegründeter Glaube behauptet – der Schlafbedarf im Winter steigt. Es ist lediglich so, dass die Schlafbedingungen in bestimmten Jahreszeiten, wie dem Winter, besser sind und es leichter fällt, die Schlafdauer im Vergleich zum Jahresdurchschnitt zu verlängern (statistisch gesehen sind es 1,9 Minuten pro Nacht unter der Woche und 6,5 Minuten am Wochenende). Der Grund für diesen Unterschied ist einfach: Der zirkadiane Rhythmus des Körpers basiert auf der täglichen Lichtexposition. Und im Winter, wenn weniger Licht vorhanden ist, kann der Körper mehr Energie produzieren. Melatonin im Laufe des Abends, und damit verbessern sich die Bedingungen zum Ein- und Durchschlafen.

Lesen Sie auch:

• Kindern beibringen, alleine zu schlafen
• Pflanzen, die beim Einschlafen helfen: Die 10 wirksamsten
• Die effektivsten Methoden, um Kinder zum Schlafen zu bringen
• Zu wenig Schlaf schädigt das Gedächtnis