Wie viel Wasser sollte man bei großer Hitze trinken?

Der Bedarf steigt auf 2,5–3 Liter. Trinken Sie häufig, in kleinen Schlucken und ohne auf das Durstgefühl zu warten.

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Wasser trinken
Bei großer Hitze steigt der Wasserbedarf unseres Körpers, und das müssen wir berücksichtigen. Für einen gesunden Erwachsenen sprechen wir unter normalen Bedingungen oft von: 1,5–2 Liter Wasser pro TagUnter normalen Bedingungen, aber bei sehr hohen Temperaturen (insbesondere bei starkem Schwitzen), steigt der Bedarf leicht auf bis zu 2,5–3,5 Liter pro Tagund das gilt umso mehr, wenn Sie körperlich aktiv sind oder viel Zeit im Freien verbringen.

Zur Berechnung des täglichen Wasserbedarfs gibt es eine  praktische Formel, die häufig in der Ernährungswissenschaft verwendet wird und Medicina:

  • 25 ml / kgGrundvoraussetzung unter normalen Bedingungen (sitzende Lebensweise, gemäßigtes Klima)
  • 30 ml / kgaktivere Bedingungen oder wärmeres Klima
  • 35 ml/kg (oder sogar mehr): erforderlich bei starker Hitze, starkem Schwitzen und häufiger körperlicher Aktivität.

Ein Erwachsener mit einem Gewicht von 60 Kilogramm benötigt beispielsweise mindestens folgende Wassermenge: Ihr Beispiel ist also korrekt:

  • 60 kg × 30 ml = 1,8 l unter normalen Bedingungen
  • 60 kg × 35 ml = 2,1 Liter, wenn es sehr heiß ist
In jedem Fall müssen Wasser und ausreichende Flüssigkeitszufuhr stets mit einer Reihe von Maßnahmen kombiniert werden. expedients Simpel, aber unerlässlich, um sich vor starker Hitze zu schützen.

Dann gibt es einen empirischen und praktischen Test, um zu verstehen, wann wir bei Hitze mehr Wasser benötigen:

  • Klarer oder strohgelber Urin: Der Flüssigkeitshaushalt unseres Körpers ist ausreichend.
  • Dunkler Urin: Du trinkst zu wenig.
  • Starker Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit: Sie treten in eine Phase möglicher Dehydrierung ein.

Eine wissenschaftliche Überprüfung über Wärme und Physiologie von 2024, veröffentlicht in der ZeitschriftPhysiologie dell 'Die American Physiological Society zeigt Folgendes:

  • Der Körper kann verlieren 0,5–1,5 Liter Schweiß pro Stunde unter Bedingungen intensiver Hitze in Verbindung mit körperlicher Aktivität
  • Der Bedarf kann sich daher erhöhen sogar mehr als 4–6 Liter/Tag in Extremfällen (Arbeit im Freien, Sport, Hitzewellen)

Schließlich spielt auch die Art und Weise, wie wir bei großer Hitze trinken, eine Rolle:

  • Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren; Ihr Körper könnte bereits dehydriert sein.
  • Es ist besser, häufig und in kleinen Schlucken zu trinken, und zwar mit nicht zu kaltem Wasser, um einen Temperaturschock zu vermeiden.
  • Achten Sie auf Mineralien: Bei starkem Schwitzen ist es neben Wasser wichtig, auch Mineralsalze (Natrium, …) zuzuführen. Kalium und Magnesium).

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