Übungen, die gut für Ihre Füße sind

La ginnastica dei piedi è un insieme di esercizi semplici per migliorare mobilità, forza e circolazione del piede e della caviglia. È utile, specie se nel corso della giornata state molto in piedi, fate sport o volete prevenire dolori alla pianta del piede, alle dita o alle caviglie.

Ecco alcuni esercizi base che potete fare anche a casa, ricordandovi che i piedi hanno bisogno di heilen.

Sollevamento sulle punte

Questo esercizio si rafforzano i polpacci e l’arco plantare

• In piedi, mettete i piedi alla larghezza delle anche
• Salite lentamente sulle punte
• Mantenete questa posizione per 2–3 secondi, poi scendete
• Ripetete l’esercizio per 10–15 volte.

Camminata su punte e talloni

Semplice e ottima ginnastica di base per migliorare l’equilibrio, la Haltung e il controllo della Knöchel. 

• Camminate per la stanza 20–30 passi sulle punte
• Poi 20–30 passi sui talloni
• Ripetete 2–3 volte

Arricciare l’asciugamano

Questo invece è un esercizio specifico per i muscoli piccoli del piede. 

• Legen Sie ein Handtuch auf den Boden.
• Usate le dita dei piedi per tirare l’asciugamano verso di voi. 
• 1–2 minuti per piede

Raccolta oggetti con le dita

Un gesto per migliorare la destrezza, l’agilità e la coordinazione dei piedi. 

• Provate a prendere piccoli oggetti (tipo una matita o biglie) con le dita dei piedi
• Fatelo 10–15 volte per piede

Knöchelrotationen

Questo esercizio migliora decisamente la funzionalità e l’agilità della caviglia. 

• La posizione è seduto o sdraiato
• Ruotate il piede lentamente in cerchio
• Procedete con 10 rotazioni in senso orario e 10 antiorario

Stretch delle dita in posizione yoga 

Un modo per migliorare la flessibilità delle dita e della fascia plantare è questo esercizio non a caso chiamato “lo yoga dei piedi”. 

• Da seduto, portate un piede sopra la coscia
• Aprite delicatamente le dita con le mani
• Poi piegatele lentamente all’indietro e in avanti (senza forzare)

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