Gesundes Altern: von der Ernährung bis zur Bewegung

Je älter man wird, desto weniger muss man essen. Mit wenigen Ausnahmen. Gehen Sie immer spazieren, egal was passiert. Lachen Sie mehr als sonst, lieben Sie und lassen Sie sich nicht vom Pessimismus beherrschen.

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Geheimnisse für gesundes Altern

Wie oft haben Sie schon den Satz gehört: „Ich möchte lange leben, aber nur, wenn ich das unter guten Bedingungen tun kann. Ansonsten hoffe ich, vorher zu sterben…“? Er wird oft von Menschen gesagt, die sich bereits auf dem Weg ins hohe Alter befinden. die alten (mehr Männer als Frauen) und manchmal sogar solche, die noch einer Altersgruppe angehören, man denke an die Sechzigjährigen, die heute als etwas anderes und vom Alter Entferntes gelten.

Ich erspare Ihnen die Daten und wissenschaftlichen Studien. In diesem Artikel von Non sprecare finden Sie beispielsweise aktuelle Informationen zum Alter, ab dem Menschen heute als alt gelten. Die Quelle ist, wie Sie sehen werden, die Nationale Gesellschaft für Geriatrie, der Sie also absolut vertrauen können. Wie Sie sicher wissen, wird die Bevölkerung immer älter, und das Leben immer länger. Das ist keine schlechte Nachricht, es sei denn, Sie verachten die schönsten Dinge des Lebens. Das eigentliche epochale Problem in westlichen Gesellschaften und insbesondere in Ländern wie Italien ist vielmehr, dass wir immer weniger Kinder bekommen und Gefahr laufen, zunehmend älter zu werden. "ein Land für alte Männer"Aber wir haben dieses Thema auch schon oft auf der Website und über soziale Medien mit unserer Non-Sprecare-Community besprochen.

Kommen wir also zur Sache. Und versuchen wir, uns zu konzentrieren auf das Wesentliche. wirklich nützliche Fragen, wobei Antworten nicht ungenutzt bleiben sollten, und zwar zu zwei Aspekten. Wie altert man gut? Und außerdem: Wie kann man möglichst lange jung bleiben? Wir haben viel recherchiert, gelesen und uns zahlreiche Expertenmeinungen zu diesem Thema angehört. Kurz gesagt, können wir Ihnen einige sehr einfache, aber wertvolle Regeln für einen nachhaltigen Lebensstil anbieten. Es gibt fünfUnd so passen sie alle in eine Hand. Ganz einfach.

Gut altern

Die erste betrifft – wobei wir sie nicht nach Wichtigkeit, sondern lediglich in einer typischen Abfolge nachhaltiger Lebensstile anordnen – folgende Themen: MachtMan muss nicht lange um den heißen Brei herumreden: Je älter man wird, desto weniger muss man essen. Je mehr man wächst, und je älter man wird, desto mehr isst man. Ein Lebensstil, der von einer gesunden Ernährung inspiriert ist, ist grundlegend.Nehmen wir zum Beispiel die mediterrane Ernährung. Obst, Gemüse, Fisch und helles Fleisch (in Maßen), Olivenöl, Hülsenfrüchte. Mäßige Portionen, regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Wein und ein sehr geringer (nahezu kein) Konsum von Spirituosen. Es ist kein Hindernislauf und kein Leben voller Entbehrungen. Einfach eine gesunde und unkomplizierte Ernährung. Und da wir Menschen Gewohnheiten haben, wird diese Ernährungsweise mit zunehmendem Alter immer selbstverständlicher. Deshalb ist es so wichtig, schon in jungen Jahren damit zu beginnen, zumindest in ihren Grundzügen.

Darüber hinaus können einige kleine Abstriche beim Essen, selbst mit den notwendigen Ausnahmen (ein besonderer Abend, eine Familienfeier, ein besonderer Anlass), abgemildert werden durch gute FirmaGemeinsame Zeit zu verbringen, fröhlich mit Freunden und Verwandten, mit Menschen, die man wirklich liebt, zu essen, führt immer zu Weniger Abfall am TischDas heißt, gesund und genussvoll essen und so den schwerwiegenden, den Stoffwechsel schädigenden Fehler vermeiden, alles zu schnell hinunterzuschlingen oder Portionen zu essen, die man gar nicht aufessen kann.

  • Körperliche Aktivität

Vom Sitzen am Tisch bis zum Spaziergang: Gehen ist in jedem Alter gesund, aber für ältere Menschen ist es unerlässlich. Das liegt vor allem an der Gewohnheit: Hat man das Gehen einmal verlernt, ist es mit zunehmendem Alter schwer, es wiederzuerlangen. Doch gerade als älterer Mensch, oder auch in Gesellschaft älterer Menschen, sollten Sie sich immer an folgendem Grundsatz orientieren: Gehen Sie einfach, wann und wie immer es möglich ist. Sei es nur ein kurzer Spaziergang im Park, der Gang zum Supermarkt oder einfach zu Hause. abwechselndes Lesen oder jede andere Lernaktivität und/oder arbeiten Sie mit kurzen, zügigen Spaziergängen. Wenn Sie dann noch ein Minimum an körperlicher Aktivität hinzufügen, selbst nur eine Viertelstunde täglich, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihres gesamten körperlichen und geistigen Zustands feststellen. Vermeiden Sie hingegen Extremsportarten für ältere Menschen. Es ist beispielsweise sinnlos, mit über 50 Jahren noch Leistungsski zu fahren, und es ist zudem sehr riskant. Das Fahrrad: Es fährt gut, sehr gut, aber ohne Anstrengung von atemberaubenden Rennen, die ältere und müde Herzen gefährden können.

2Gut altern

  • Guter Schlaf

Der SchlafSchlaf, der lange als erste Medizin des Menschen galt, ist die außergewöhnlichste Quelle unseres Wohlbefindens. Umgekehrt erhöht Schlafmangel, also wenig oder schlecht schlafen, das Risiko für Depressionen, der Blutdruck bleibt hoch und das Immunsystem wird geschwächt. Für ein gesundes Altern ist Schlaf unerlässlich; verzichten Sie niemals darauf, aus keinem Grund.

  • Lachen und lächeln

Dritte Regel: Man muss lachen und lächelnViel mehr als in jungen Jahren, mindestens dreimal so viel. Gute Laune tut Körper und Seele gut und sollte in einem gewissen Alter zum Lebenskompass werden. Man hat sich den Belastungen, wie beispielsweise dem Aufbau einer Karriere oder der Vereinbarkeit von Beruf und Familie, bereits ergeben. Man kann sich entspannen. Und die Dinge mit einer gewissen Distanz betrachten, einer Mischung aus Weisheit und calvinistischer Unbeschwertheit, die nichts mit Oberflächlichkeit zu tun hat. Das Leben, so wie es fortschreitet, lässt einen neben vielem, was es einen leider verlieren lässt, auch anderes gewinnen: die Befreiung von unnötigen Sorgen. Sorgen, die ab einem gewissen Alter wirklich zur reinen Zeitverschwendung werden.

Selbst der Schmerz und die Trauer, die mit zunehmendem Alter und dem Verlust geliebter oder bekannter Menschen unausweichlich sind, lassen sich am Beginn des Alters mit mehr Leichtigkeit und Weisheit bewältigen. Sie gehören zum Leben, zu seinen Wendungen und zu dem, was früher oder später jedem widerfährt. Die Weisheit des Alters kann uns helfen um selbst härteste Schläge besser abzufedern.

  • Lieben und geliebt werden

Vierte Regel: Liebe und werde geliebtGrenzenlos. Mit dem Maximum von GroßzügigkeitHier kommen Herz und Herzschlag ins Spiel, die in Wirklichkeit niemals sterben, nicht einmal im hohen Alter. Liebe schenkt Leben, sie verlängert es nicht nur. Und sie macht es immer schöner, erfüllter, leichter. Selbst wenn es schwer und hart ist. Liebe vereint, verbindet und schafft. Sie mildert, besonders wenn sie vom Hauch der Barmherzigkeit begleitet wird, der Groll und Hass, jegliches Leid und Unrecht auslöscht. Es ist die Liebe, sowohl die empfangene als auch die gegebene, die das beste Heilmittel gegen Depression und Einsamkeit ist. Ja. la Einsamkeit. Das eigentliche Unbehagen älterer Menschen Und alt sein im Zeitalter der Lebensverlängerung bedeutet genau das: sich von allen umgeben zu fühlen (sogar durch Fernsehen und Internet) und gleichzeitig von niemandem.

  • Leidenschaften und Neugier wecken

Es stimmt nicht, dass Leidenschaften mit dem Alter schwinden. Sicher, der Herzschlag wird heftiger, Müdigkeit und Erschöpfung fordern ihren Tribut, es gibt Belastungen des Lebens zu bewältigen, und die Langeweile des Alltags breitet sich wie eine giftige Wolke aus. Doch alles, was es braucht, ist, sich selbst – innerlich wie äußerlich – zu erforschen, und selbst im Alter kann man neue Leidenschaften entdecken. Man muss nur in zwischenmenschlichen Beziehungen sparsam sein, Empathie und Neugierde pflegen. Und man sollte die neuen Erkenntnisse, die sich auf Reisen oder durch überraschende und unerwartete Ereignisse im Leben ergeben, nicht aufgeben. Das reife Alter ermöglicht es einem auch, die Beziehungen zu anderen besser zu wählen und sich vielleicht von denen zu distanzieren, die einen mit Pessimismus und Düsternis anstecken. Und wenn es sich um ein besonders anstrengendes und abstoßendes Familienmitglied handelt, kann man, ungeachtet der eigenen Pflichten, in den Spiegel schauen und mit seinem Gewissen sprechen und sich dabei fragen: Wir haben bereits gegeben.

  • Optimismus des Willens

Und schließlich die fünfte Regel: Weichen Sie niemals einen Schritt von einem Vorhaben zurück, das von unerschütterlichem Willen getragen wird. Und Wünsche, insbesondere im Alter, bedeuten, Leidenschaften, Neugier und Sehnsüchte niemals aufzugeben. Selbst die banalsten: eine süße Leckerei, ein Kuss, eine Zärtlichkeit, ein Lächeln. Löschen Sie niemals, aus keinem Grund, das Feuer in uns; bewahren Sie stets die Flamme der Hoffnung. Und denken Sie daran: Das Leben, besonders wenn Sie es nie auch nur ansatzweise vergeuden, hält immer Überraschungen bereit. In jedem Alter.

Was sind die Faktoren des Alterns?

Die Ursachen des Alterns sind teils natürlich oder genetisch bedingt, teils hängen sie von unserem Lebensstil ab. Betrachten wir beides.
  • Die genetische Komponente betrifft die vorprogrammierte Alterung, die unseren Zellen innewohnt.
  • Die natürliche Komponente betrifft die Reduzierung körperlicher Aktivität.
  • Zu den Faktoren des Alterns gehören schlechte geistige Aktivität und Androgenmangel (bei beiden Geschlechtern)
  • Weitere Faktoren können altersbedingte neuromuskuläre Schäden, Insulinresistenz und Diabeteschronischer Stress, chronische Entzündung.

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