Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie, um sich wohlzufühlen?

Der menschliche Körper benötigt durchschnittlich 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Diese Zahl variiert jedoch je nach Alter. Was passiert, wenn wir zu wenig schlafen?

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Schlaf ist die erste Medizin des Menschen: Doch wie viele Stunden Schlaf brauchen wir? Schlaf ist ein Gesundheitselixier, das wir nicht verschwenden sollten, abhängig von unserem Alter und den Bedürfnissen unseres Körpers: Einmal verloren, lässt er sich nicht wieder aufholen, nicht einmal durch zwei lange Nickerchen. Wenn der Schlafmangel anhält und wir dadurch den Genuss und die Bedeutung eines guten, regelmäßigen und erholsamen Schlafs verpassen, dann Der Körper leidet und das Gefühl von Müdigkeit Es wird zur täglichen AngelegenheitTatsächlich dringt es in unseren Körper und Geist ein und begleitet uns ständig. Daher: Dem Schlaf maximale Aufmerksamkeit schenken, ohne dabei die Entspannung zu vernachlässigen, auch nachts (wenn wir das möchten), aber besonders darauf achten, unseren Schlaf zu schützen.

Mindestschlafstunden

Kostbar, nützlich und unverzichtbar, die schlafenWie die Ärzte der Schule von Salerno bereits im Mittelalter sagten, ist es „die erste Medizin des Menschen“. Eine Studie bestätigt: Nur im Schlaf reinigen wir unser Gehirn und erlangen geistige Klarheit zurück..

Aber wie viele Stunden sollte man schlafen? Das kommt darauf an. Unser Körper benötigt im Durchschnitt 7-9 Stunden Schlaf. schlafen pro NachtStattdessen liegt ein Drittel der Italiener deutlich unter diesem Durchschnitt, auch aufgrund der ständigen Anforderungen durch die Technologie. Deshalb wäre es besser, die vor dem Bildschirm verbrachte Zeit zu reduzieren. pc, Tablette und Smartphones. Und benutzen Sie sie niemals vor dem Schlafengehen..

Gefangene der Gegenwart

Schlafstunden nach Altersgruppen

Le Stunden Schlaf Sobald ein Mindestmaß an Schlaf festgelegt ist, kann der tatsächliche Schlafbedarf je nach individuellen Merkmalen, insbesondere dem Alter, variieren. Im Folgenden finden Sie die empfohlenen Schlafzeiten für verschiedene Altersgruppen.

  • Neugeborene im Alter von 0 bis 3 Monaten. Die empfohlene Dauer beträgt 14 bis 17 Stunden.
  • Neugeborene im Alter von 4 bis 18 Monaten. Der benötigte Zeitaufwand liegt zwischen 12 und 15 Stunden.
  • Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren. Voraussichtliche Dauer: 11-14 Stunden.
  • Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren. Man benötigt 10 bis 13 Stunden Schlaf.
  • Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren. Mit Beginn des Schulalters sinkt die empfohlene Stundenzahl auf 9-11 Stunden.
  • Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren. Mit Beginn der Pubertät reduziert sich der Arbeitsaufwand weiter auf 7-11 Stunden.
  • Junge Erwachsene im Alter von 18 bis 25 Jahren. Sobald man das Erwachsenenalter erreicht hat, liegt der Zeitaufwand im Bereich von 7-9 Stunden.
  • Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren. In dieser Altersgruppe ändert sich im Vergleich zur vorherigen Altersgruppe nicht viel, allerdings erweitert sich die Spanne von 6 auf 10 Stunden.
  • Ältere Erwachsene über 65 Jahre. Empfohlene Schlafdauer: 7-8 Stunden.

Wie viele Stunden Schlaf benötigt man, um Gewicht zu verlieren?

Laut einer Untersuchung von Zentrum für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit Wer zwischen 5 und 6 Stunden pro Nacht schläft, hat ein um 12 Prozent höheres Risiko, an Gewicht zuzunehmen und übergewichtig zu werden., bis um'FettleibigkeitSchlaf ist tatsächlich auch ein wichtiger Regulator unseres Körpergewichts, und regelmäßiger Schlaf nach körperlicher Aktivität im Laufe des Tages hilft, übermäßiger Gewichtszunahme vorzubeugen. Auch hier liegt die empfohlene Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden.

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