Schaumstoffrolle: Das heißeste Tool für Oberschenkel und Po

Il Schaumstoffrolle Es ist eines der neuen Werkzeuge, das immer modischer wird.insbesondere zur Verbesserung der Muskelflexibilität von Gesäß und Oberschenkeln. Es handelt sich um einen starren oder halbstarren Schaumstoffzylinder (Schaum) wird im Fitness- und Physiotherapiebereich verwendet, um Selbstmuskelmassage und auch zur Verbesserung der Regeneration nach dem Training. Studienübersicht Ausfahrt Zeitschrift für Körper- und Bewegungstherapien zeigt, dass in Kombination mit Dehnübungen und Aufwärmen vor dem Fitnesstraining die Foam roller Es kann Muskelsteifheit verringern und den Bewegungsumfang erhöhen.

Il Schaumstoffrolle Es wird für eine Technik verwendet namens Selbstmassage der FaszienDabei wird der Körper langsam über die Rolle gerutscht, um Druck auf die Muskeln auszuüben.

Platzieren Sie die Rolle einfach unter einer Muskelgruppe und gleiten Sie langsam mit Ihrem Körper darüber.

Beispiele:

• Oberschenkel (Quadrizeps)Legen Sie sich auf den Bauch, die Rolle unter Ihre Oberschenkel. Stützen Sie sich mit den Unterarmen ab und rollen Sie entlang der Vorderseite Ihrer Oberschenkel vor und zurück. Wiederholen Sie die Übung anschließend auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel.
• Kälber Setzen Sie sich mit der Rolle unter Ihre Beine
• Gesäß: Setzen Sie sich auf die Rolle, kreuzen Sie die Beine übereinander und lehnen Sie den Oberkörper leicht zur Seite des überkreuzten Beins. Rollen Sie auf dem Gesäß vor und zurück und achten Sie dabei auf eine kontrollierte Bewegung.
• Hohe RückenlehneLegen Sie sich hin und platzieren Sie die Rolle unter Ihrem oberen Rücken.

Was sind die Hauptvorteile der Schaumstoffrolle? Hier sind die wichtigsten:

• Reduziert Muskelverspannungen
• Verbessert Mobilität und Flexibilität
• Unterstützt die Regeneration nach dem Training
• Es regt die Durchblutung an
•  Reduziert Muskelsteifheit

Il Schaumstoffrolle Ein weiterer Vorteil für den Heimgebrauch: Es benötigt nicht viel Platz und ist nicht so teuer wie andere Geräte.