Was man essen sollte, um das Immunsystem zu stärken

Mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte. Aber auch Knoblauch, Nüsse, Gemüse und rote Paprika. Nicht zu vergessen Kurkuma und Ingwer.

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natürliche Heilmittel zur Stärkung des Immunsystems
Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, und die Eigenschaften bestimmter Lebensmittel sollten nicht ungenutzt bleiben, da sie dem Körper auf natürliche Weise das liefern können, was er zur besseren Abwehr benötigt. Buntes Obst und Gemüse versorgen den Körper mit … Vitamin C Neben Antioxidantien sind mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte reich an Zink, das für die Produktion von Immunzellen unerlässlich ist. Lachs stärkt dank seines Omega-3-Gehalts das Immunsystem., Knoblauch enthält Allicin, einen Stoff, der das Wachstum von Zellen anregt, die Infektionen bekämpfen. Laut einigen Studien kann Allicin möglicherweise auch das Risiko für Magenkrebs und Herzerkrankungen verringern.
Betrachten wir nun die Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, gruppiert nach ihren grundlegenden Eigenschaften, und denken wir daran, dass wir, um dieses wichtige Ziel einer guten präventiven Gesundheit zu erreichen, auch Trink viel Wasse r und den Konsum von raffiniertem Zucker einschränken, da dieser das Immunsystem schwächen kann.

Lebensmittel mit Vitaminen und Antioxidantien

Zu dieser Gruppe gehören einige farbenfrohe Obst- und Gemüsesorten. Zum Beispiel:

  • Zitrusgewächs (Orangen, Zitronen, Grapefruits): sehr reichhaltig an Vitamin C
  • rote PaprikaSie enthalten sogar mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte.
  • Kiwi, Erdbeeren, MangoEs handelt sich dabei allesamt um Früchte, die Vitamine liefern, welche zur Stärkung des Immunsystems nützlich sind.
  • Brokkoli e Spinat: enthalten die Vitamine A, C und E
  • Möhren, Kürbise SüßkartoffelnSie stellen die Beta-Carotin(Vorstufe von Vitamin A).

Lebensmittel mit gesunden Fetten

In dieser Gruppe finden wir insbesondere:

  • Trockenobst (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse): enthalten außerdem Vitamin E, das dem Körper hilft, äußere Krankheitserreger abzuwehren, und gleichzeitig ein starkes Antioxidans ist, das Immunzellen vor oxidativem Stress schützt.
  • Semi Sonnenblumen-, Leinsamen und Kürbiskerne: Jedes dieser Samensorten besitzt spezifische Eigenschaften, doch alle enthalten gesunde Fette, die das Immunsystem stärken. Sonnenblumen- und Kürbiskerne sind besonders reich an Zink, einem Mineralstoff, der für unser Immunsystem unerlässlich ist.
  • Avocado: reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und so das Immunsystem effizienter zu machen.
  • Extra natives Olivenöl: Es handelt sich um natürliche entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen. Einige Polyphenole im nativen Olivenöl extra, wie beispielsweise Oleocanthal, wirken fast wie natürliche Entzündungshemmer. Viel besser als Ibuprofen!

Lebensmittel mit Zink

Weitere Lebensmittel, die reich an Zink sind, welches wichtig für das Immunsystem ist, sind:

  • Mageres Fleisch
  • Die Eier
  • Hülsenfrüchte
  • Lebensmittel reich an Omega-3

Von fettreichen Fischen bis hin zu Lachs: Diese Lebensmittel stärken dank ihres Omega-3-Gehalts das Immunsystem.

  • Blaufisch: Omega-3-Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA), die in Fischen wie Makrele, Sardinen, Sardellen und Hering vorkommen, haben eine starke entzündungshemmende Wirkung und tragen zu einer ausgewogenen Immunantwort bei.
  • Lachs: Neben der beträchtlichen Menge an Omega-3-Fettsäuren ist Lachs auch eine hervorragende Quelle für vollständige Proteine, die für die Produktion von Immunzellen und für die Gewebereparatur unerlässlich sind.
  • Thunfisch: Es ist eine bedeutende Quelle für Zink und Eiweiß. Am besten schmeckt es frisch, da es das Immunsystem stärkt.

Lebensmittel mit Polysacchariden und Probiotika

  • PilzeInsbesondere Shiitake-, Maitake- und Reishi-Pilze sind für ihren hohen Gehalt an Beta-Glucan bekannt. Beta-Glucan ist ein Polysaccharid, das in den Zellwänden von Pilzen vorkommt. Es aktiviert Makrophagen, die Immunzellen, die Krankheitserreger „fressen“, und regt die Produktion von Zytokinen an, chemischen Botenstoffen, die die Immunantwort koordinieren.
  • Joghurt, Kefir, Sauerkraut, MisoSie enthalten Probiotika, die die Darmflora stärken, welche eng mit den Immunfunktionen des Körpers verbunden ist.

Lebensmittel mit natürlichen antimikrobiellen und antiviralen Eigenschaften

  • Knoblauch: enthält Allicin, ein starkes antimikrobielles Mittel.
  • Zenzero: natürliches entzündungshemmendes Mittel, auch nützlich gegen Halsschmerzen.
  • Kurkuma: ein weiteres natürliches entzündungshemmendes Mittel, am besten in Kombination mit schwarzem Pfeffer.

Sportarten, die das Immunsystem stärken

Um das Immunsystem zu stärken, kombinieren Sie die von uns aufgelisteten Lebensmittel mit Sport oder körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel:

  • GehenSchon ein halbstündiger Spaziergang pro Tag kann genügen.
  • Schwimmen. Es bleibt die vollständigste Sportart für alle beteiligten Organe.
  • Gymnastik. insbesondere die aerobe
  • Fahrrad. Dies ist zudem eine sehr gesunde körperliche Aktivität für unser Immunsystem.

Schlaf zur Stärkung des Immunsystems

Schlaf ist auch für die Stärkung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung.

  • Versuchen Sie, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen.Schönen Tag noch! schlafen Es ist wichtig, weil es uns ermöglicht, tagsüber eine hohe Konzentration aufrechtzuerhalten und unserem Körper erlaubt, weiße Blutkörperchen zu regenerieren, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind.
  • Versuchen Sie, Stressquellen zu begrenzen.Stress kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Er schwächt die weißen Blutkörperchen und verringert deren Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Etwas Bewegung und Spaziergänge an der frischen Luft können sich als hervorragendes Mittel gegen Stress erweisen.

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