Wie man richtig sitzt, um den Rücken zu schonen

Die beste Position? Die von buddhistischen Mönchen. Der Körper sollte nicht zur Seite geneigt sein. Und die Arme sollten im rechten Winkel stehen.

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wie man sitzt

Wie sitzt man richtig? Eine Frage, die in einer Welt, in der wir immer mehr Zeit im Sitzen verbringen – sei es bei der Arbeit oder beim Lernen – alles andere als selbstverständlich ist. Technologie, Videospiele und Streaming tragen ebenfalls dazu bei und verlängern die Zeit, die wir auf Stühlen oder Sofas verbringen. Doch es gibt Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken. Druck auf die Wirbelsäule ausüben, mit einfachen Vorsichtsmaßnahmen und innovativen Lösungen wie ergonomischen Stühlen mit Knieauflagen.

Die richtige Position

Beine Überlappen sich? Am besten vermeiden. Schiena gerade, Büste weiterleiten e Becken auf der Stuhlkante sitzen korrektUnd um Unbehagen zu vermeiden, sollten wir etwas aus der Körperhaltung des buddhistische Mönche.

Laut Experten arbeiten mehr als 72 % der Bevölkerung in den Industrieländern. sitzende Tätigkeitenund verbringen durchschnittlich 8 bis 10 Stunden pro Tag damit. ohne sich zu bewegen.

Im Büro verbringt man 75 % der Zeit im Sitzen und nur 8 % in Bewegung. Wie sollte man also sitzen?

Um Ihren Rücken zu schonen, ist es wichtig, so zu sitzen, dass die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule erhalten bleibt. Das bedeutet beispielsweise, nicht in ein Sofa einzusinken, sondern Ihr Becken nah an der Rückenlehne zu halten.
Sie können ein Kissen im Lendenbereich verwenden und dabei Kopf und Nacken gerade halten. Auf einem Stuhl ist es jedoch sehr wichtig, zum Schutz des Rückens folgendes zu verwenden: Ellbogen zwischen 75 und 90 Grad gebeugtund Ihr Rücken fest an der Stuhllehne anliegen.

Zu langes und falsches Sitzen kann Ihrem Körper ernsthaft schaden. Gesundheit aus verschiedenen Blickwinkeln. Wenn Sie annehmen ungeeignete PositionenInsbesondere der Rücken kann unter den Folgen des „zu langen“ Sitzens leiden.

Stattdessen sollte man eine korrekte Körperhaltung einnehmen Stuhl, es beseitigt die RückenschmerzenEin wertvoller Ratschlag, der auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen gilt.

wie man richtig sitzt

Tipps für die Wirbelsäule

Ecco 10-Regeln um zu vermeiden, dass Wirbelsäule e Muskeln werden in Positionen gezwungen Perikolose für die Gesundheit:

  • Halten Sie Ihre Arme im rechten Winkel auf den Armlehnen.
  • Halten Sie Kopf, Rücken und Schultern gerade, aber ohne sich zu überanstrengen.
  • Halten Sie Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt.
  • Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, einen nebeneinander.
  • Verwenden Sie Stühle mit ausreichender und großzügiger Gesäßstütze.
  • Vermeiden Sie es, am Rand zu sitzen. Stuhlmit dem Oberkörper nach vorne geneigt
  • Vermeiden Sie überkreuzte Beine und gekreuzte Füße oder Beine.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Becken an die Stuhlkante zu bewegen.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Schultern gegen die Rückenlehne zu lehnen (was zu einer Umkehrung der Lendenwirbelsäulenkrümmung führt).
  • Vermeiden Sie es, Ihren Körper zur Seite zu neigen und Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Unterarm zu verlagern.

Ergonomischer Haltungsstuhl

Eine Lösung für diejenigen, die aus beruflichen oder studienbedingten Gründen gezwungen sind, zu viele Stunden am Schreibtisch zu verbringen, sind die ergonomische StühleDiese neuen Modelle, die auch als Kniestühle bekannt sind, ermöglichen es Ihnen, länger zu sitzen und dabei die natürliche Körperhaltung im Stuhl auszunutzen.

Innovation liegt in der KnieauflageEine ergonomische Stütze ermöglicht es, auf dem Stuhl zu knien und dabei auf natürliche Weise eine korrekte Haltung einzunehmen. Einige Modelle sind zudem so konstruiert, dass sie eine leichte Wippbewegung ermöglichen, was in mehreren Studien bestätigt wurde. Konzentration fördern auf Arbeit.

Doch wie gewährleisten diese Stühle ein korrektes Sitzen?

Wie man richtig auf einem ergonomischen Stuhl sitzt

Vorteile eines orthopädischen Stuhls

Eine ergonomischer Stuhl mit Knieauflage Es zählt derzeit zu den wirksamsten Alternativen, insbesondere für Menschen mit chronischen Skelettproblemen.

Es ist klar, dass nur hochwertige oder zertifizierte Produkte diese Ergebnisse garantieren können. Billige oder gefälschte Produkte hingegen müssen getestet werden, bevor man sich ihrer Wirksamkeit sicher sein kann.

Beim Sitzen auf diesem Stuhltyp muss der Rücken dank der natürliche Körperhaltung beim Sitzen.

Ihre Knie sind geschützt, da der Großteil Ihres Körpergewichts von Ihrem Gesäß getragen wird. Die Belastung Ihrer Knie ist zwar gering, trägt aber dennoch zur Entlastung Ihrer Wirbelsäule bei.

Es kann einige Tage, bis zu zwei Wochen dauern, bis man sich an den neuen Stuhl gewöhnt hat, aber das Endergebnis ist durchweg positiv, und Sie werden insbesondere Vorteile wie die folgenden erleben:

  • Niedrigere Last auf Beine e Wirbelsäule der in der Lage sein wird, seine S-Form
  • Stärkung der Bauchmuskeln
  • Migliore Atemkapazität
  • Die Auswirkungen auf Null setzen Lombardische Zone
  • Höhere Konzentration

In der Praxis kann eine Unterstützung am Arbeitsplatz oder beim Studium in verschiedenen Aspekten der Arbeitszeit hilfreich sein. sitzender Lebensstil.

Wie man einen ergonomischen Stuhl auswählt

Die Wahl der ergonomische orthopädische Stühle So einfach ist es nicht, und dafür gibt es viele Gründe. Zunächst einmal sind hochwertige Stühle und Hocker auf dem Markt erhältlich bei Preise Einfach umwerfend.

Ein Hocker kann ab 300 € erhältlich sein, insbesondere wenn es sich um eine Topmarke handelt. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die richtige Lösung anhand eines Preis-Leistungs-Vergleichs auswählt.

Ikea-Hocker

Um zunächst zu beurteilen, ob ergonomische Stühle für uns geeignet sind, können wir Stühle wie die folgenden ausprobieren: Ikea Ifred HockerDieses Produkt gehört mit einem Preis von rund 75 € zu den günstigsten auf dem Markt und bietet alle grundlegenden Funktionen, um das volle Potenzial dieser Stühle auszuschöpfen. Die Höhe des Stuhls und der Kniestützen ist verstellbar und ermöglicht so eine optimale Anpassung an Ihren Schreibtisch.

Variabler ergonomischer Stuhl

Auf einer zweiten Ebene findet man die Varier variabler ergonomischer Stuhl, ein Stuhl mit Kniestützen und Empfänger für kontinuierliche Bewegung. Es ist wichtig zu wissen, dass eine der vielen hervorragenden Eigenschaften dieses Stuhls seine Verstellbarkeit ist, die es Ihnen ermöglicht, länger zu sitzen, ohne häufige Pausen einlegen zu müssen.

La gewölbter Holzsockel ermöglicht ein leichtes Schaukeln und verhindert so längeres, unbewegliches Sitzen. Mit diesen Stühlen ist es jedoch möglich, mehr Autonomie im BüroWir raten Ihnen, sich so oft wie möglich zu bewegen und über den Tag verteilt häufig Pausen einzulegen. Langes Sitzen ist eine echte Belastung für den Körper.

Der Preis für diesen Schaukelstuhl beträgt ab 299 EuroIn manchen Fällen gibt es jedoch günstigere Alternativen anderer Marken. Bei der Auswahl sollten Sie die Höhe des Stuhls (die in diesem Fall fest ist) und die Höhe des Schreibtischs berücksichtigen. Stimmen die Maße nicht überein, benötigen Sie einen fahrbaren Schreibtisch oder ein anderes höhenverstellbares Produkt.

Varier Thatsit ergonomischer Stuhl für eine gesunde Körperhaltung

La Ergonomischer Stuhl Varier Thatsit (ehemals Stokke) scheint insgesamt die beliebteste und effektivste Lösung zu sein. Das Produkt bietet eine umfassendere Variable, die zusätzlich zu den folgenden Eigenschaften überzeugt: Empfänger und Knieauflage Es gibt auch ein Rückenlehne mit Lendenwirbelstütze der Unterstützung.

Bei diesem Typ sind folgende Möglichkeiten möglich mindestens 4 Arten von Sitzungen Unterschiedliche, kontinuierliche Bewegung und Entspannung für die Schultern. Nach zahlreichen Tests wurde festgestellt, dass die Eingewöhnungszeit an diesen Stuhltyp zwischen wenigen Tagen und zwei Wochen variiert – je nachdem, wie lange es dauert, die richtige Haltung zu erlernen. Variationen in den Sitzungen e sich an die richtige Position gewöhnen, um sie beizubehalten.

Dieser Stuhl hat außerdem die VDT-Zertifizierung Er wurde für Videoterminals entwickelt und ist der erste Stuhl überhaupt, der für diesen Zweck angeschafft wurde. In vielen Fällen wird dieser Stuhl auch als der bezeichnet. rückenschonender Stuhl Und die Gründe dafür liegen auf der Hand.

Der wunde Punkt des Thatsit Varier ist der kostenDer Listenpreis liegt bei etwa um den Euro 1.000Kurz gesagt, nicht gerade für jeden erschwinglich. Es gibt aber Möglichkeiten, gebrauchte Stühle zu deutlich niedrigeren Preisen zu kaufen, sogar bis zu 400 Euro.

Wie im Sessel oder auf dem Sofa zu sitzen.

Um richtig in einem Sessel oder Sofa zu sitzen, müssen Sie nur auf zwei Dinge achten. Erstens muss die Rückenlehne eng an Ihrem Rücken und Ihren Schultern anliegen; zweitens sollte Ihr Gesäß ganz an der Vorderkante des Stuhls anliegen; und drittens müssen Ihr Rücken und Ihre Schultern gerade sein.
Das zweite: wenn wir auf einem Sessel Oder auf einem Sofa: Ihre Füße sollten vollständig auf dem Boden stehen, Ihr Rücken sollte gerade bleiben, die Schultern zurückgezogen sein und Sie sollten so weit wie möglich nach vorne auf dem Sofa sitzen.

Wie man die Beine beim Sitzen richtig hält

Wenn der Stuhl verstellbar ist, sollten Sie ihn an Ihre Körpergröße anpassen. Er sollte hoch genug sein, damit Ihre Füße den Boden berühren und Ihr Rücken bequem sitzt. Knie Die Sitzhöhe sollte auf Hüfthöhe oder etwas tiefer sein. Ihre Beine sollten bequem stehen. Ist der Stuhl zu niedrig, wird Ihr Nacken überlastet; ist er zu hoch, leiden Ihre Schultern.

 

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