Am Strand unter einem Sonnenschirm, auf einer Liege oder einem Strandstuhl im Schatten zu liegen, ist ein sehr angenehmes und entspannendes Erlebnis. Wir riskieren, es zu vergeuden, wenn wir nicht ein wenig darauf achten, welche Positionen wir beim Sonnenbaden einnehmen. Lass uns sonnenbadenWir lesen, wir machen das klassische Nickerchen am Strand.
Lesen
Während des Lesens Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen. Nieder mit dem Kollo Bei Bluthochdruck ist eine halbsitzende Position oder eine Rückenstütze, die die Halswirbelsäule entlastet, optimal. Wenn Sie in einer Liege oder einem Sessel sitzen, sollte die Rückenlehne zwischen 30 und 45 Grad geneigt sein. Wenn Sie auf einem Handtuch liegen, können Sie Ihren Rücken mit einem Kissen oder Rucksack stützen. Halten Sie das Buch auf Brusthöhe, um Ihren Nacken nicht zu stark zu beugen.
Zum Ausruhen oder Schlafen
Die entspannendste Position ist eine halbliegende Position mit leicht geneigter Rückenlehne. Wer lieber flach liegt, kann den Rücken entlasten, indem er ein kleines, zusammengerolltes Handtuch unter die Knie (in Rückenlage) oder unter die Knöchel (in Bauchlage) legt. Beim Seitenschlafen erhöht ein gefaltetes Handtuch zwischen den Knien den Komfort.
Zum Sonnenbaden
Wenn Sie wollen, Bräune dich Sie können problemlos auf dem Rücken oder Bauch liegen. Wichtig ist, die Position etwa alle 20–30 Minuten zu wechseln: Längeres Liegen versteift Muskeln und Gelenke. Wenn Sie zwischen Sonne und Schatten wechseln, können Sie Ihre Sonnenliege oder Ihren Sonnenschirm so positionieren, dass Sie nicht ständig der Sonne ausgesetzt sind.
Um Ihr Smartphone oder Mobiltelefon zu benutzen
Wenn Sie es nicht aushalten, es ein paar Stunden lang nicht zu benutzen Smartphone, Halten Sie Ihren Kopf auf Augenhöhe, anstatt den Nacken nach unten zu beugen. Setzen Sie sich auf eine Liege oder einen Deckstuhl mit einer um 30 bis 45 Grad geneigten Rückenlehne. Ihre Unterarme sollten auf Ihren Oberschenkeln oder Armlehnen ruhen, um Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entlasten.
Zum Schluss noch zwei Empfehlungen. Für alle, die lieber ein Handtuch im Sand benutzen, empfehlen wir, beim Liegen auf dem Rücken eine kleine Kniestütze oder beim längeren Sitzen eine Beckenstütze zu verwenden, um Druckstellen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Sie unter einem Sonnenschirm zwar in der Regel kühler und besser geschützt sind als in der direkten Sonne, aber nicht vollständig vor Hitze und UV-Strahlung geschützt sind. Sonnencreme Es darf niemals fehlen.
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