Wie Sie Ihre Handgelenke schützen können

Die Handgelenke müssen geschützt werden, insbesondere bei Sportarten, die sie belasten (zum Beispiel Tennis oder Kunstturnen), insbesondere bei handwerklichen Tätigkeiten (vom Maurerhandwerk bis zur Zimmerei) und vor allem dann, wenn häufig die Maus oder das Smartphone benutzt wird. 

Tipps zur Vermeidung einer Überlastung der Handgelenke 

• Halten Sie eine neutrale Handgelenkposition ein. Wer häufig am Computer arbeitet, stundenlang sein Smartphone nutzt, viel schreibt oder Musikinstrumente spielt, sollte vermeiden, das Handgelenk lange gebeugt zu halten. Übermäßige Nutzung von Smartphone oder Maus kann die Handgelenke ermüden und schädigen, insbesondere durch eine Kombination aus … sich wiederholenden Bewegungen, lange Zeit eingenommene Körperhaltungen e Gewebekompression die das Handgelenk kreuzen.
• Machen Sie regelmäßig Pausen. bei sich wiederholenden Tätigkeiten (Tippen, Benutzen einer Maus, manuelle Arbeit, Sport).
• Stärken Sie Ihre Unterarme und Griffmuskulatur. mit schrittweisen Übungen; Muskeln Stärkere Knochen tragen zur Stabilisierung des Gelenks bei.
• Mobilität verbessern mit sanften Dehnübungen für Handgelenke, Finger und Unterarme.
• Verwenden Sie spezifische Schutzmaßnahmen. bei Bedarf als Handgelenkstützen oder Schienen für Sportarten, die mit Sturzgefahr verbunden sind (Skateboarden, Inlineskaten, Snowboarden) oder während der Genesung von einer Verletzung.
• Vermeiden Sie plötzliche Laststeigerungen. beim Training (Gewichte, Liegestütze, Klettern, Schläger), weil sich Sehnen und Bänder langsamer anpassen als Muskeln.
• Achten Sie auf anhaltende SchmerzenWenn Sie Schmerzen, Schwellungen, Kribbeln oder Schwäche verspüren, die sich nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Pathologien, die das Handgelenk betreffen

Es gibt mehrere, aber die häufigste entsteht durch falsche Körperhaltungen Bei einer Entzündung des Gewebes spricht man vom Karpaltunnelsyndrom. Hinzu kommen weitere typische Handgelenkserkrankungen.

1. Karpaltunnelsyndrom. Es gehört zu den häufigsten Erkrankungen. 

Ursachen: die Der Medianusnerv wird im Bereich des Handgelenks eingeklemmt.
Symptome: Kribbeln (vor allem im Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger), nächtliche Schmerzen, Kraftverlust in der Hand.

2. Tendinitis und Tenosynovitis

Es handelt sich um Entzündungen der Sehnen oder ihrer Sehnenscheiden.
Ursache: Maus, Smartphone, sich wiederholende manuelle Tätigkeiten.
Symptome: Lokalisierter Schmerz, der sich bei Bewegung verschlimmert.

3. Ganglien (Synovialzysten)

Ursache: kleine, kugelförmige Säckchen, die mit Synovialflüssigkeit gefüllt sind und sich in der Nähe von Gelenken oder Sehnen bilden. 
Symptome: Oftmals schmerzlos, können aber Beschwerden verursachen oder die Bewegungsfreiheit einschränken.

4. Handgelenksarthrose

Ursache: Sie sind seltener als andere Gelenke, können aber nach einem Trauma oder mit zunehmendem Alter auftreten.
Symptome: chronische Schmerzen, Steifheit, eingeschränkte Beweglichkeit.

5. Verstauchungen und Bänderverletzungen

Ursache: typisch nach einem Sturz auf die Hand.
Symptome: Stechende Schmerzen, Schwellungen, Bewegungseinschränkungen.

6. Läsion des triangulären fibrokartilaginären Komplexes (TFCC)

Ursache: häufig bei Sportlern oder nach einem Trauma.
Symptome: Schmerzen an der Kleinfingerseite des Handgelenks, Instabilität.

Was Sie vermeiden sollten, um Ihre Handgelenke nicht zu verletzen

Es gibt bestimmte Verhaltensweisen, die das Risiko von Schmerzen, Entzündungen und Überlastungssyndromen im Bereich der Handgelenke deutlich erhöhen.

1. Halten Sie Ihr Handgelenk lange gebeugt.

• Das Handgelenk wird beim Benutzen von Maus, Telefon oder Tastatur nach unten oder oben gebeugt.
• Diese Position erhöht den Druck auf Sehnen und Nerven.

2. Führe wiederholte Bewegungen ohne Pausen aus.

• Kontinuierliches Scrollen auf dem Handy mit dem Daumen
• Stundenlanges, wiederholtes Klicken mit der Maus.
• Intensives Tippen ohne Unterbrechungen

3. Gegenstände zu fest halten

• Die Maus zu fest umfassen
• Halten Sie Ihr Handy oder Ihre Arbeits-/Sportausrüstung fest.

4. Ignorieren Sie den anfänglichen Schmerz.

• Benutzen Sie Ihr Handgelenk weiterhin, auch wenn Schmerzen, Kribbeln oder Steifheit auftreten.
• Dadurch kann sich einfache Müdigkeit zu chronischer Entzündung entwickeln.

5. Verwendung von nicht ergonomischen Geräten

• Maus zu klein oder zu groß
• Tastatur oder Schreibtisch zu hoch/niedrig
• Das Smartphone wird immer einhändig benutzt.

6. Plötzliche oder falsche Belastungen

• Gewichtheben mit gebeugtem Handgelenk
• Plötzliches Abstützen auf dem Handgelenk (z. B. Stürze, falsche Beugungen)

Was schützt und unterstützt die Handgelenke?

Es gibt einfache und leichte Dinge, die den Handgelenken helfen: 

• Handgelenk in neutraler Position (gerade)
• Kurze und häufige Pausen
• Wechseln Sie die Hände und Bewegungen ab.
• Reduzierte Griffkraft
• Dehnung leggero

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