Wie man eine Mini-Digitalentgiftung durchführt

Der durchschnittliche Italiener schaut 50 bis 100 Mal im Monat auf sein Handy. Viele dieser Blicke sind sinnlos, eine Verschwendung von Zeit und Konzentration, die zu vermehrtem Stress und Angst führt. Wir leben in einer Zeit, in der sich eine stille Epidemie des Technostress ausbreitet. nomofobia (Die Angst vor Isolation ohne Handy), dabei ist es gar nicht so schwer, sich eine kleine digitale Auszeit anzugewöhnen. Das hat zwei Vorteile: Erstens gewöhnen wir uns daran, unsere elektronischen Geräte intelligenter und sparsamer zu nutzen, und zweitens wissen wir genau, wie wir im Urlaub eine richtige digitale Auszeit einlegen können.

Es sind die Benachrichtigungen und das Bedürfnis, sie ständig zu überprüfen, die die Voraussetzungen für eine Smartphone-Sucht schaffen. Und unter anderem löst jede Benachrichtigung die Freisetzung von … aus. Dopamin und trägt dazu bei, unsere Konzentration zu verlangsamen, wenn nicht gar völlig zu unterdrücken.

Natürlich müssen Sie Benachrichtigungen nicht löschen; Sie können sie einfach auswählen (z. B. indem Sie sie für einen bestimmten Zeitraum deaktivieren, mit Ausnahme bestimmter Personen). Die einfachste, schnellste und effektivste Methode ist die Aktivierung des „Nicht stören“-Modus.

Es ist sehr wichtig, einige Bereiche in Ihrem Zuhause auszuwählen, die digital frei, aber absolut respektabel sind.

Das könnte genügen:

• Schlafzimmer
• Esszimmer (zuallererst) eine Tavola (wenn du isst)
• eine Entspannungsecke

Sie sollten Ihr Handy in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen und 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht benutzen. Und es ist keine Waffe, die man beim Essen auf den Tisch legen sollte: Denken Sie daran, dass es auch eine Waffe gibt. Handy-Etikette.

Wenn Sie dazu neigen, zwanghaft durch Webseiten zu scrollen, gewöhnen Sie sich an, diesen Drang zu kontrollieren und ihn durch andere Dinge zu ersetzen. Zum Beispiel:

• Musik hören oder einen Podcast anhören
• lesen einige Seiten eines Buches oder einer Zeitung
• Schau aus dem Fenster
• machen Sie einen kurzen Spaziergang
• Nimm eine heiße Dusche
• Atmen Sie 2–3 Minuten lang langsam ein und aus.

Man muss nicht rund um die Uhr informiert sein oder unzähligen Websites folgen. Eine kleine digitale Auszeit ist also viel einfacher, als man denkt.

• Wählen Sie 1–2 vertrauenswürdige Websites für tägliche Informationen.
• Gleiches gilt für Newsletter oder Podcasts.
• Vermeiden Sie das Wechseln zwischen Apps.
• Geben Sie den Informationen einen Zeitplan und werden Sie nicht zum reinen Nachrichtenempfänger.
• Schalten Sie anschließend die ständigen Benachrichtigungen von Nachrichten-Apps aus.
• Wenn Sie ein Thema oder eine Nachricht besonders interessiert, versuchen Sie, tiefer in die Materie einzutauchen, indem Sie mehr als eine Informationsquelle auswählen.