Atemübungen für die Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft können Atemübungen helfen, Stress abzubauen, die Sauerstoffversorgung des Körpers zu verbessern und sich auf die Geburt vorzubereiten.

Richtig einatmen Schwangerschaft ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung und Beruhigung des BlutesAngst. Dank Atmung Dabei kommt es zur Stimulation von Anti-Stress-Neurotransmittern, den sogenannten Katecholaminen, die die Plazenta passieren und sich positiv auf das Baby auswirken (ähnlich wie wenn wir tief durchatmen, um uns vor einer stressigen Situation zu beruhigen). Der StressWährend der Schwangerschaft bedeutet eine gute Sauerstoffversorgung des Körpers auch eine bessere Sauerstoffversorgung des Babys, dem die Mutter ein Gefühl von beruhigen und Entspannung.

Die effektivsten Atemübungen während der Schwangerschaft sind die Zwerchfellatmung und die Lippenbremse, bei der die Nase benutzt wird.

• Wie es geht:
  • In Rückenlage auf der linken Seite oder in Sitzhaltung mit geradem Rücken.
  • Atmen Sie langsam durch die Nase ein und wölben Sie dabei Ihren Bauch (nicht Ihren Brustkorb).
  • Atmen Sie langsam durch den Mund aus und entleeren Sie Ihren Bauch.
• Leistungen:
  • Entspannen Sie Ihre Muskeln.
  • Verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes.
  • Es reduziert Angstzustände und fördert den Schlaf.

Atmen mit leicht geöffneten Lippen

• Wie es geht:
  • Durch die Nase einatmen.
  • Atmen Sie langsam durch den Mund aus, als würden Sie durch einen Strohhalm blasen.
• Leistungen:
  • Es hilft, die Atmung während der Wehen zu kontrollieren.
  • Verhindert Hyperventilation.

Eine Schwangerschaft erscheint manchmal wie ein endloser Prozess. Und für Frauen ist sie nicht ohne Herausforderungen, was unter anderem an einer ganzen Reihe von Stoffwechselveränderungen liegt. Daher...

• Übungen von Yoga: Sie eignen sich am besten zur Entspannung in den neun Monaten vor der Geburt.
• Auch die DehnungEs handelt sich um eine effektive Übungsform während der Schwangerschaft.
• Musik, insbesondere klassische Musik, wirkt in Zeiten wie der Schwangerschaft sehr entspannend.
• Beim Essen gilt: Qualität vor Quantität. Und wenn Sie sich etwas gönnen, sollten Sie es nicht übertreiben und sich keine Gedanken um Ihr Gewicht machen.
• Entschleunigen Sie Ihren Alltag. Schließlich ist die Schwangerschaft eine magische Zeit, die man auch genießen sollte.
• Ruhen Sie sich ausreichend aus, lesen Sie und schauen Sie sich leichte Filme an. Nichts Anstrengendes oder Beängstigendes.