Wie man die Handysucht überwindet

Drei Züge und wir sind ihn los riesige Verschwendung: Die Abhängigkeit von cellulareHören Sie auf, ständig zu scrollen, schalten Sie (fast) alle Benachrichtigungen aus und trennen Sie sich physisch von dem Objekt, das zu Ihrer elektronischen Prothese geworden ist. Alles beginnt mit einer Berechnung, die durch mehrere wissenschaftliche Studien belegt ist: etwa ein Drittel der Zeit die wir mit elektronischen Geräten verbringen Es ist verschwendetWir könnten darauf verzichten. Und es misst lediglich unser Niveau von Abhängigkeit.

Wie man Handysucht heilt

Es handelt sich um eine neue Form der Sucht. Sehr weit verbreitet, sehr schwerwiegend und sogar gefährlich für unser psychisches und physisches Wohlbefinden: eine wahre Verschwendung unserer Gesundheit. Mit der Weiterentwicklung der Technologie und damit einhergehend unterschiedlicher Funktionen, Wir verbringen im Durchschnitt jeden Tag jeweils 3 Stunden damit, an dem herumzubasteln. SmartphoneHinzu kommt die Zeit, die wir mit Telefonaten verbringen, die natürlich von Person zu Person variiert. Und die Tatsache, dass wir im Durchschnitt 2.617 Mal am Tag auf unser Handy schauen. Zeit, die oft verschwendet wird.

Unsere Kontrollen sind kontinuierlich und zwanghaft geworden., genau wie bei Drogenabhängigkeit. Laut einer Umfrage von Bank of America Ein Drittel der US-Bürger überprüft ständig ihre SmartphoneZwei von dreien tun es auch im Bett, wenn sie einschlafen (daher die Zunahme von Schlaflosigkeit und die Abnahme der durchschnittlichen Schlafdauer). Die Gesamtzahl der Kontrollen beträgt 150 pro Tag, insbesondere bei Jugendlichen.und äußert sich in einer mechanischen, fast unbewussten Geste, die siebenmal pro Stunde wiederholt wird. Laut einem Bericht von Pew-Forschungszentrum 44 Prozent der Teenager geben zu, direkt nach dem Aufwachen ihre Geräte auf Nachrichten und/oder Benachrichtigungen zu überprüfen. Und 54 Prozent geben zu, zu viel Zeit mit ihren Handys zu verbringen. Aber sie wissen nicht, was sie dagegen tun sollen.

Wie schafft man es, nicht mehr ständig sein Handy zu benutzen?

für Hören Sie auf, das zu benutzen cellulare zwanghaftWir müssen vernünftige Wege wählen. Und wir können uns Verbote, wie sie zur Verringerung der Tabakabhängigkeit und ihrer Folgen beigetragen haben, nicht mehr vorstellen. Wir leben in einer Zeit, in der elektronische Geräte Sie sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken, und wir können sie nicht so einfach ablegen. Mit einem Smartphone bezahlen wir Rechnungen, tanken, steigen in Züge oder Flugzeuge ein. Wir passieren problemlos Verkehrskontrollen. Es ist nicht nur ein Werkzeug für schnelle und ständige Kommunikation. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, was es alles kann. die „richtige“ Dosis der Anwendung von cellulariWelche (unschädlichen) Grenzen können wir uns selbst setzen?

Das richtige Maß an Zugang zu digitalen Diensten zu verstehen, ist bereits ein hervorragender Ausgangspunkt, um die Handysucht zu überwinden. Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Zeit des Handysuchtoder besser gesagt, diejenige, die völlig nutzlos ist, weil wir nicht ohne sie auskommen können. entspricht etwa einem Drittel ihrer NutzungDie Grundlage unserer Vorgehensweise ist also: die Häufigkeit unserer Handynutzung im Vergleich zu unserem üblichen Gebrauch um 30 Prozent zu reduzieren. Und die weiteren Schritte?

• Langsam scrollen. Es ist nicht nötig, jede freie Minute, selbst einen Spaziergang, damit zu verbringen, am Handy herumzuspielen und durch die App zu scrollen. Das ist verschwendete Zeit, die man für angenehmere Dinge opfern könnte, und es führt zu einer Abhängigkeit vom Handy. Eine unglückliche Idee, sich die Zeit mit dem Smartphone zu vertreiben. Gewöhnen Sie sich stattdessen an, Ihr Handy nur zu bestimmten Tageszeiten zu benutzen, und vielleicht nicht jeden Tag.
• Benachrichtigungen deaktivieren. Benachrichtigungen sind fast alle nutzlos: Unverzichtbar sind nur die von den Kindern oder der Mutter. Oder von einem bestimmten Kollegen. Alle anderen kann man abschalten und sollte bedenken, dass die meisten Süchte mit einem Neurotransmitter namens Dopamin zusammenhängen. Der Dopaminspiegel steigt, wenn wir externe Benachrichtigungen erhalten.Wie zum Beispiel in der Werbung oder wenn wir herumspielen und auf unsere Handys schauen.
• Trennen Sie sich von Ihrem Handy. Handysucht hängt auch mit ihrer ständigen Präsenz zusammen: Sie ist immer in unserer Nähe. Und doch müssen wir uns in verschiedenen Situationen davon lösen. Zum Beispiel: Am Tisch ist sie ein Zeichen von... Es ist unhöflich, sein Smartphone neben das Geschirr zu legen.Dasselbe gilt für den Klingelton während eines Gesprächs. Handys sollten, genau wie Fernseher, nicht benutzt werden, nicht einmal im Schlafzimmer. Manche schaffen es sogar, sie im Eingangsbereich liegen zu lassen, wenn sie nach Hause kommen. Das zeigt, dass sie ihre Sucht überwinden.
• Sie können das Hintergrundbild Ihres Smartphones ganz einfach von Farbe auf Schwarzweiß ändern. Diese einfache Geste hilft nachweislich dabei, weniger Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen. Blick auf das Handy gerichtet.
• Denken Sie daran, dass Technologie Es ist weder gut noch schlecht, aber wie der bedeutendste Historiker auf diesem Gebiet sagte, ist es nicht neutral. Es liegt an Ihnen, den Kampf zu gewinnen und nicht unterzugehen.

• Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, wenn sie nicht unbedingt notwendig sind und Sie keinen dringenden Bedarf daran haben.
• Nimm dir Zeit, um durch dein Handy zu scrollen, Nachrichten zu lesen und so weiter. Für solche Aufgaben gibt es keine Eile.
• La Flugzeugmodus Es ist sicherlich eine effektive Methode, vielleicht für ein paar Stunden am Tag und an den Wochenenden, um kein Gefühl der Abhängigkeit zu entwickeln. cellulare
• Eine gute Methode, die diese Form der Sucht sehr effektiv behandelt, ist das „Telefon an der Tür“. Man lässt es an der Tür liegen, wenn man nach Hause kommt, und holt es ab, wenn man geht.

Wie man Handysucht erkennt

es einige unverkennbare Zeichen Um unsere Handysucht zu verstehen. Erstes Anzeichen: Wir haben uns daran gewöhnt, uns von den Menschen, mit denen wir sprechen, ablenken zu lassen. Konversation Das Klingeln eines Anrufs oder einer Benachrichtigung, die uns ständig alarmieren, rückt in den Hintergrund. Zweitens geraten wir in Panik, wenn der Akku unseres Handys fast leer ist oder wir vergessen haben, es rechtzeitig aufzuladen. Und wir suchen hektisch nach einer Möglichkeit, es wieder aufzuladen. Dasselbe Spiel. Panik wenn wir uns in einem Gebiet befinden, in dem das Signal schlecht oder nicht vorhanden ist. Drittes Signal: Wir scrollen zwanghaft auf unseren Handys.Wir überprüfen ständig Nachrichten, Chats und soziale Medien. Letztendlich fürchten wir, Informationen zu verpassen, die eigentlich irrelevant sind.

App zur Heilung von Smartphone-Sucht

Selbst Technologie, theoretisch, Es kann helfen, Smartphone-Sucht zu heilen.Es gibt immer mehr Anwendungen, die dazu beitragen, unseren Zwang zur Nutzung dieser Werkzeuge zu verringern. Zum Beispiel: Moment für iPhones, die die Nutzungsdauer des Geräts überwacht und ein Spiel bzw. einen Wettbewerb unter Freunden anbietet, um herauszufinden, wer diese reduzieren kann. Eine weitere App, Ich tu nichtStattdessen werden Anrufe oder Nachrichten, die als unerwünscht oder nutzlos gelten, verdrängt und neutralisiert.

Dann Es gibt eine wirksamere und radikalere Therapie. Dies ist die digitale Entgiftungoder die digitale Diät. Der Behandlungsansatz hat eine sehr starke erste Ebene: Der Nutzer trennt für 72 Stunden sämtliche elektronischen Geräte vollständig vom Netz, vom Handy über den Fernseher und das Tablet bis hin zum Smartphone.Dann gehen Sie schrittweise vor, bis Sie einen weniger zwanghaften Umgang mit Geräten erreichen. Die Methode ist am wirksamsten, wenn sie mit alternativen Nutzungsmöglichkeiten für die mit Technologie verbrachte Zeit kombiniert wird, beispielsweise mit natürlichen Heilmitteln. geht an die frische LuftBücher lesen, mit Familie und Freunden sprechen. Dann wird Aufgeben zur naheliegenden Wahl.      

• 75 Prozent der Kinder und Jugendlichen zwischen 11 und 17 Jahren nutzen das Internet täglich.
• 87,3 Prozent der Kinder und Jugendlichen zwischen 11 und 17 Jahren nutzen ihr Mobiltelefon täglich.
• Sieben Prozent der Kinder im Alter zwischen 11 und 13 Jahren wurden im Laufe eines Monats mindestens einmal über das Handy oder das Internet gemobbt.
• An einem typischen Wochentag verbringen 36 Prozent der Kinder zwischen 1 und 3 Stunden mit Videospielen; 15,8 Prozent verbringen zwischen 3 und 5 Stunden; und 7,2 Prozent verbringen mehr als 8 Stunden.
• Trotz dieser aktuellen Daten halten etwa 80 Prozent der Kinder den längeren Gebrauch von Videospielen für etwas, sehr oder extrem gefährlich.

Lesen Sie auch:

• Die Kraft der Stille, unser Leben besser zu gestalten
• An der Bar, mit ausgeschaltetem oder stummgeschaltetem Handy. Die Orte in Italien, wo sie es versuchen.
• Wie man pünktlich ist