Wie man Kalorien verbrennt, ohne Sport zu treiben

Nicht jedem gelingt es, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren, ohne es zu übertreiben. Deshalb ist es wichtig, alternative Wege zum Kalorienverbrennen zu finden, bis die Lust – und die Freude – an der Bewegung wieder erwacht. Ob Gartenarbeit, Tanzen, Treppensteigen oder Einkaufen – es gibt viele Möglichkeiten, täglich Kalorien zu verbrennen, auch ohne Sport zu treiben.

Gartenarbeit

Wer das Glück hat, etwas Platz zum Anpflanzen von Kräutern oder Blumen zu besitzen, kann stundenlang im Freien gärtnern – eine entspannendere Tätigkeit als ein Fitnessstudio, die die Stimmung hebt und gleichzeitig Kalorien verbrennt . Laut der Website Calorie Lab verbrennt man beim Gärtnern in einer Stunde zwischen 200 und 400 Kalorien.

Tanz

Wer hat das noch nie gemacht, vielleicht beim Putzen? Einfach Computer, Smartphone oder Stereoanlage an, Lieblingsplaylist an und zu Hause tanzen. Der positive Effekt ist garantiert: Medizinische und wissenschaftliche Studien belegen, dass Tanzen ein starkes Antidepressivum ist und die Stimmung sofort verbessert . Außerdem verbrennt man in 15 Minuten Tanzen 100 Kalorien.

Die Treppe zu Fuß hinaufsteigen

Vergessen Sie den Aufzug : Treppensteigen wirkt sich positiv auf unseren Körper aus. Neben dem Kalorienverbrauch – etwa 100 kcal für vier Stockwerke – sind die Effekte auf Muskeltonus , Durchblutung und Herz-Kreislauf-System außergewöhnlich . Bei einem sitzenden Lebensstil ist es ratsam, den Aufzug im vorherigen Stockwerk anzuhalten und zu Fuß nach oben zu gehen. Garantiert.

Schlafen Sie gut

Ausreichender Schlaf ist für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich. Etwa 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene tragen dazu bei, Stoffwechselprozesse und den Energiehaushalt zu regulieren. Schlafmangel kann die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, verringern und den Appetit steigern, was zu übermäßigem Essen führen kann. Darüber hinaus verbraucht der Körper auch im Schlaf weiterhin Energie für die Zellregeneration und -reparatur.

Gehen 

Fare la spesa

Gute Nachrichten für alle, die täglich mit einem vollen (und schweren) Einkaufswagen durch die Supermarktregale hetzen . Diese körperliche Aktivität ist zwar nicht mit einem einstündigen Krafttraining mit Geräten vergleichbar, verbrennt aber dennoch schätzungsweise 100 bis 200 Kalorien. Die Einkaufstaschen sind außerdem eine hervorragende Alternative zu Hanteln. Achten Sie nur darauf, sich beim Einkaufen nicht zu stressen, denn das würde den Kalorienverbrauch kontraproduktiv machen.

Erledige die Hausreinigung

Staubsaugen gehört zu den alltäglichen Routinen . Bedenken Sie, dass 30 Minuten Staubsaugen 50 Kalorien verbrennen. Das mag wenig erscheinen, aber bedenken Sie, dass die Hausreinigung in einer Stunde 238 Kalorien verbrennt – das entspricht etwa zwei Gläsern Wein. Bei gründlicherer Reinigung steigt der Kalorienverbrauch entsprechend.

Wasche das Auto

Es ist sicherlich keine alltägliche Angelegenheit, aber an schönen Tagen die Zeit zu nutzen, um das Auto von Hand zu waschen, reicht völlig aus . Es erfordert etwas Kraftaufwand, einen Platz im Freien und ein wenig Geduld und Aufmerksamkeit. Der Kalorienverbrauch? 130 Kalorien in einer Stunde. Mit etwas Musik macht es gleich doppelt Spaß und man spart sich die Kosten für die Autowäsche.

Wäsche waschen

Der Kalorienverbrauch bei dieser Aktivität hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von der Anzahl der Treppenabsätze, die man mit dem Wäschekorb hinaufsteigen muss, und der Wäsche, die man trocknen muss. Im Durchschnitt verbrennt man jedoch beim Waschen und Aufhängen einer Ladung Wäsche etwa 70 Kalorien.

Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie Computerpausen.

Viele Menschen verbringen Stunden im Sitzen, sei es beim Arbeiten, Fernsehen oder Surfen im Internet. Langes Sitzen, ob am Schreibtisch oder auf dem Sofa, verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht dadurch die Kalorienaufnahme. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie stündlich eine Pause einlegen, aufstehen, ein paar Schritte gehen oder sich dehnen. Selbst wenn Sie keinen Sport treiben, hält Bewegung den Stoffwechsel in Schwung.

Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.

Eine gute Körperhaltung verbessert nicht nur Ihr Aussehen, sondern kann Ihnen auch beim Kalorienverbrennen helfen. Wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, werden Ihre stabilisierenden Muskeln aktiviert und arbeiten intensiver als in einer gekrümmten oder unnatürlichen Position. Eine gute Haltung beim Arbeiten oder Gehen kann beispielsweise den Kalorienverbrauch im Vergleich zu einer entspannten Haltung um etwa 10–15 % steigern.

Trink kaltes Wasser

Der menschliche Körper verbrennt Kalorien, um kalte Flüssigkeiten zu erwärmen. Kaltes Wasser zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Der Effekt ist zwar nicht dramatisch, aber es kann eine sinnvolle Ergänzung der täglichen Kalorienzufuhr sein. Wasser trägt außerdem dazu bei, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und so den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu verbessern.

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