Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für eine gleichmäßige, natürliche Bräune und deren Erhaltung. Erwarten Sie keine Wunder, aber es lassen sich durchaus interessante Ergebnisse erzielen. Denken Sie dabei jedoch daran, dass die beste Methode zur Bräune das Sonnenbaden ist. natürliche Weise, ohne es mit der Sonne zu übertreiben und sie nicht während der Mittagshitze aufzusuchen.
Die beiden wichtigsten in Lebensmitteln enthaltenen Substanzen, die als Bräunungsförderer wirken, sind Beta-Carotin und Lycopin.
Lebensmittel mit Beta-Carotin
Beta-Carotin kann fördert eine Haut, die besser auf die Sonneneinstrahlung vorbereitet ist und einen gleichmäßigeren Teint erhält. Aus biologischen Gründen: Es wirkt als Antioxidans gegen UV-Strahlen und kann sich durch Anreicherung in der Haut einen leicht goldenen Ton verleihen, der sich mit Melanin, dem natürlichen Pigment, das die Haut färbt, verbindet.
Zur Gruppe der Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, gehören in erster Linie orangefarbene Obst- und Gemüsesorten:
- Karotten: Eine der konzentriertesten Nährstoffquellen überhaupt
- Kürbis: sehr nahrhaft und leicht verdaulich, besonders gekocht.
- Süßkartoffeln: eine hervorragende Quelle für Beta-Carotin und Energie.
- Spinaci
- Grünkohl
- Rüben
- Aprikosen
- Mango
- Cantaloupe-Melone
Lebensmittel mit Lycopin
Lycopin schützt die Haut vor UV-Schäden und sorgt für eine gleichmäßigere, weniger reizende Bräune. Es ist insbesondere in folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Tomaten (insbesondere gekocht oder in Soße)
- Wassermelone
- Rosa Grapefruit
Omega 3
Selbst die Omega-3 erhöht zwar nicht direkt die Bräunung, dürfen die Reaktion der Haut auf die Sonne verbessern und dadurch wird die Bräune gleichmäßiger und kräftiger.
Die Omega-3 Sie kommen sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor, die für den menschlichen Körper nützlichsten Formen (EPA und DHA) finden sich jedoch hauptsächlich in Fisch, insbesondere in folgenden Fischarten:
- Lachs
- Makrele
- Sardine
- Hering
- Sardellen
- Thunfisch (weniger nährstoffreich als die oben genannten fettreichen Fische)
Vitamine
Es gibt drei Vitamine, die Sie einnehmen sollten, um Ihrer Haut zu einer gesunden und gleichmäßigen Bräune zu verhelfen:
- Vitamin A: grundlegend für die Hautzellerneuerung, sUnterstützt die Gesundheit des Hautgewebes.
- Vitamina C: un Ein starkes Antioxidans, das vor UV-Schäden schützt und die Kollagenproduktion fördert.
- Vitamin E: Schützt die Zellmembranen vor oxidativem Stress und trägt dazu bei, Schäden durch Sonneneinstrahlung zu reduzieren.
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